脂質控えめレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 34 品

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脂質控えめシンガポールチキンライス
357 kcal

食塩 1.5 g
みぃ”

電子レンジで作るお手軽レシピ。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。野菜たっぷりの副菜やスープとの組み合わせがおすすめです。

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

27 mg

リン

383 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

27 mg

リン

383 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg
鶏もも肉（皮なし）、玄米ご飯、レタス、レモン（く…

材料：鶏もも肉（皮なし）、玄米ご飯、レタス…

10分以内

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

357 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

27 mg

リン

383 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

357 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.0 g

脂質

7.1 g

炭水化物

56.3 g

糖質

53.6 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

78 mg

カリウム

521 mg

カルシウム

27 mg

リン

383 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

45 µg
春キャベツの控えめマヨネーズ和え簡単
39 kcal

食塩 0.3 g
olive11

甘みが特徴の春キャベツ。和ものやサラダでは調味料を控えめにして、素材を味わいましょう。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

22 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

22 mg

リン

16 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

33 µg
春キャベツ、マヨネーズ、塩、こしょう

材料：春キャベツ、マヨネーズ、塩、こしょう

簡単・手軽

食材少なめ

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39 kcal

食塩相当量

0.3 g

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脂質

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糖質

1.8 g

食物繊維

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カリウム

97 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンC

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0.3 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

3.0 g

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2.7 g

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1.8 g

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コレステロール

6 mg

カリウム

97 mg

カルシウム

22 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

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0.0 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

33 µg
脂質控えめピーマンの肉詰め
215 kcal

食塩 1.3 g
朝まと

表面に味を絡ませる、口に入れた時に味が感じやすく、塩分控えめでも満足感は充分。赤身ひき肉を使って脂質を抑えました。

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

11.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

28 mg

リン

190 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

11.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

28 mg

リン

190 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

27 µg
ピーマン、牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、小…

材料：ピーマン、牛赤身ひき肉、豚赤身ひき肉…

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215 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

10.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

11.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

423 mg

カルシウム

28 mg

リン

190 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.2 mg

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0.3 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

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食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.6 g

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10.3 g

炭水化物

13.6 g

糖質

11.8 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

74 mg

カリウム

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28 mg

リン

190 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

3.2 mg

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0.9 µg

ビタミンC

37 mg

葉酸

27 µg
脂質控えめミートソーススパゲッティ
371 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康　管理栄養士

脂身の少ないひき肉を使用し、脂質をおさえました。隠し味のみそでコクのある味わいになります。

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.7 g

炭水化物

63.5 g

糖質

57.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

47 mg

リン

228 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

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エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.7 g

炭水化物

63.5 g

糖質

57.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

47 mg

リン

228 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg
スパゲッティ（乾）、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、人参、…

材料：スパゲッティ（乾）、豚赤身ひき肉、玉…

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371 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.7 g

炭水化物

63.5 g

糖質

57.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

47 mg

リン

228 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg

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食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

6.7 g

炭水化物

63.5 g

糖質

57.0 g

食物繊維

6.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

629 mg

カルシウム

47 mg

リン

228 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

40 µg