くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。
レシピ数 : 1368 品
  • とろとろ スクランブルエッグロールサンド

    • 171 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    スクランブルエッグは湯煎で作るとトロッとしたに仕上がりに。マヨネーズを使わず脂質控えめに作りました。
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    125 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    171 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    9.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    15.4 g
    糖質
    14.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    186 mg
    カリウム
    124 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    125 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    40 µg
    ロールパン、卵(Mサイズ)、レタス、A、牛乳、塩…
    材料: ロールパン、卵(Mサイズ)、レタス、…
  • 豆腐ともやしの坦々スープ

    • 162 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康 管理栄養士
    具沢山でおかずになる坦々スープ。豆板醤の辛味とひき肉やごまのコクで、塩分控えめでも満足感のある味わいです。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    169 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    169 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    40 µg
    絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、もやし、にら、にんにく…
    材料: 絹ごし豆腐、豚赤身ひき肉、もやし、に…
  • 牛しゃぶサラダ

    • 156 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    脂身の少ない牛もも肉を使って脂質を抑えました。牛もも肉はゆですぎるとかたくなってしまうので色が変わった頃が目安です。
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    129 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    156 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    40 mg
    リン
    129 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    26 µg
    牛もも薄切り肉、大根、ベビーリーフ、A、ぽん酢し…
    材料: 牛もも薄切り肉、大根、ベビーリーフ、…
  • ごま油香る トマトとなすのみそ汁

    • 43 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    夏が旬のトマト、なすをくたっと煮たみそ汁。トマトのうま味がなすにも染み渡ります。仕上げにごま油をかけてどうぞ。
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    234 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    44 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    22 µg
    トマト、なす、だし汁(かつお昆布)、みそ、ごま油
    材料: トマト、なす、だし汁(かつお昆布)、…
  • 電子レンジで簡単 えのきとにらの豚肉巻き

    • 200 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    しょうがと酢でさっぱりいただく一皿。豚肉にはビタミンB1が含まれ、にらに含まれるアリシンと摂ると効率的に摂取できます。
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    275 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    105 µg
    エネルギー
    200 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    19.8 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    11.1 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    788 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    275 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    105 µg
    豚もも薄切り肉、えのきたけ、にら、酒、A、しょう…
    材料: 豚もも薄切り肉、えのきたけ、にら、酒…
  • 豆腐豆乳スープ

    • 76 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    豆乳を加えたまろやかな味わいの中華風スープ。豆乳は加熱しすぎると分離してしまうため、最後に加えるのがポイントです。
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    89 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    76 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    238 mg
    カルシウム
    94 mg
    リン
    89 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    50 µg
    木綿豆腐、小ねぎ、鶏がらスープの素、水、無調整豆…
    材料: 木綿豆腐、小ねぎ、鶏がらスープの素、…
  • アボカドと長いものねぎまぐろ丼

    • 480 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    アボカド、長いもにしっかりと下味をつけているので、後からしょうゆをかけなくても味わいは十分。具材を混ぜながらどうぞ。
    エネルギー
    480 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    1009 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    299 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    94 µg
    エネルギー
    480 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    69.3 g
    糖質
    61.1 g
    食物繊維
    8.2 g
    コレステロール
    25 mg
    カリウム
    1009 mg
    カルシウム
    50 mg
    リン
    299 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    1.4 µg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    94 µg
    麦ご飯(押麦3割)、まぐろ(たたき刺身用)、アボ…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、まぐろ(たたき刺…
  • じゃがいもの冷製スープ

    • 70 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    マッシュしたじゃがいもに牛乳、水を注ぐだけのお手軽スープ。そのままでもおいしいですが、冷蔵庫で冷やすのもおすすめです。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    76 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    13.4 g
    糖質
    8.1 g
    食物繊維
    5.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    325 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    76 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    15 µg
    じゃがいも、顆粒コンソメ、牛乳、水、粗びき黒こし…
    材料: じゃがいも、顆粒コンソメ、牛乳、水、…
  • 油揚げと長ねぎのピリ辛あえ

    • 105 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    電子レンジで簡単に作れる一品。くたっとなった長ねぎの甘みに、仕上げのラー油でピリッと辛く仕上げました。
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    83 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    105 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    89 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    83 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    26 µg
    油揚げ、長ねぎ、しょうゆ、砂糖、ラー油
    材料: 油揚げ、長ねぎ、しょうゆ、砂糖、ラー油
  • たらこの豆乳クリームうどん

    • 250 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    電子レンジで簡単うどんです。豆乳とめんつゆのシンプルなスープに、たらこのうま味と青じその風味が加わり、味わいは十分。
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    47.7 g
    糖質
    42.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    175 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    250 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    47.7 g
    糖質
    42.7 g
    食物繊維
    5.0 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    374 mg
    カルシウム
    28 mg
    リン
    175 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    2.8 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    44 µg
    うどん(冷凍)、しめじ、たらこ、青じそ、A、無調…
    材料: うどん(冷凍)、しめじ、たらこ、青じ…