レシピ数 : 103 品
  • 野菜たっぷり 簡単ビビンバ

    • 479 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    野菜がたっぷりとれる彩り豊かな一品。具材の味つけにメリハリをつけて、塩分が控えめでも満足できる仕上がりに。
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    24.9 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.9 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    854 mg
    エネルギー
    479 kcal
    たんぱく質
    24.9 g
    脂質
    16.0 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.9 g
    コレステロール
    231 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    6.5 g
    カリウム
    854 mg
    麦ご飯(押麦3割)、温泉卵(Mサイズ)、牛もも肉…
    材料: 麦ご飯(押麦3割)、温泉卵(Mサイズ…
  • 簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース

    • 175 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ごくもり
    パーティにぴったりの一品。しっとりとやわらかく、お年寄りにも人気のレシピです。高たんぱくで低栄養予防にもお勧め。
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    326 mg
    エネルギー
    175 kcal
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    326 mg
    牛もも塊肉(脂身なし)、サラダ油、A、塩、黒こし…
    材料: 牛もも塊肉(脂身なし)、サラダ油、A…
  • ブリのにんにく黒胡椒焼き

    • 234 kcal
    • 食塩 0.7 g
    黒胡椒とにんにくの風味が豊かで、塩分控えめでも美味しく食べられるのがポイント!粒胡椒を挽いて使えばお洒落感もUP!
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    455 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    16.2 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    455 mg
    ぶり、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、A水、A酒、…
    材料: ぶり、塩、粗びき黒こしょう、小麦粉、…
  • 鰯のガーリック焼き トマト添え

    • 183 kcal
    • 食塩 0.7 g
    綾タン
    手軽でおもてなしにもお勧めの一品。いわしとトマトソースが好相性。味、ボリュームともに大満足です。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    313 mg
    いわし(1尾150gのもの)、塩、トマト、ベビー…
    材料: いわし(1尾150gのもの)、塩、ト…
  • 舞茸の和風パスタ

    • 282 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ぱうぱうきっちん
    今は通年きのこ類が購入できるので、いつでも揃う材料を使ったレシピです。ポン酢の味付けでさっぱりしたパスタレシピです。
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    282 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    54.2 g
    糖質
    49.5 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    255 mg
    スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽ…
    材料: スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無…
  • 簡単本格 ベトナムチキンフォー

    • 341 kcal
    • 食塩 2.2 g
    ステラ☆テルミ
    パクチーがメリハリを付けてくれる1品です。さっぱりが好みな方は、ライムやレモンなどの果汁を入れて爽やかに。
    エネルギー
    341 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    65.0 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    312 mg
    エネルギー
    341 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    65.0 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    312 mg
    鶏ササミ、もやし、セロリ(薄切り葉も2㎝に刻む)…
    材料: 鶏ササミ、もやし、セロリ(薄切り葉も…
  • 彩り鮮やか スナップえんどうの塩炒め

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ますみんち
    シャキシャキのスナップえんどうが美味しい、春の訪れが感じられる1品です。パプリカと合わせてビタミンCをたっぷり摂取。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    152 mg
    スナップえんどう、塩(ゆでる用)、パプリカ(赤)…
    材料: スナップえんどう、塩(ゆでる用)、パ…
  • ミックスビーンズ トマトスープ

    • 72 kcal
    • 食塩 0.5 g
    綾タン
    野菜と豆からうま味が溶け出した味わい深い一品です。具が沢山入っており、おかずのような満足感のあるスープです。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    5.9 g
    カリウム
    313 mg
    トマト水煮(カット)、ミックスビーンズ(水煮)、…
    材料: トマト水煮(カット)、ミックスビーン…
  • 豆腐とトマトのヘルシーパスタ

    • 401 kcal
    • 食塩 1.7 g
    とももん1028
    ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。
    エネルギー
    401 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    59.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    604 mg
    エネルギー
    401 kcal
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    59.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    604 mg
    パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ、にんにく…
    材料: パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ね…
  • ラムチョップソテー✭もりっと付け合せと

    • 257 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Fujiレシピ
    ラム肉には良質たんぱく質、鉄分ビタミンB2が豊富。貧血予防や代謝促進、免疫力UPなどに役立ちます。
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    583 mg
    エネルギー
    257 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    13.7 g
    糖質
    8.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.2 g
    カリウム
    583 mg
    ラムチョップ、塩、ナツメグ、黒こしょう、付け合せ…
    材料: ラムチョップ、塩、ナツメグ、黒こしょ…
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