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ひじきとひき肉の卵炒め
- 177 kcal
- 食塩 1.1 g
フライパン一枚のお手軽レシピ。ひじきに豊富な鉄は、豚肉と組み合わせることにより、吸収率がアップします。エネルギー177 kcalたんぱく質11.5 g脂質12.1 g炭水化物4.6 g糖質2.5 gコレステロール156 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム427 mgエネルギー177 kcalたんぱく質11.5 g脂質12.1 g炭水化物4.6 g糖質2.5 gコレステロール156 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.1 gカリウム427 mg豚ひき肉、卵、ひじき、塩、油、Aしょうゆ、Aみりん材料： 豚ひき肉、卵、ひじき、塩、油、Aしょ…-
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ニンジンとひじきのカレー風味常備菜
- 56 kcal
- 食塩 0.7 g
ひじきを使ったひと味違うカレー風味レシピ。便秘予防に役立つ食物繊維や、貧血予防に役立つ鉄が豊富です。エネルギー56 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物6.9 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.2 gカリウム367 mgエネルギー56 kcalたんぱく質2.0 g脂質2.8 g炭水化物6.9 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.2 gカリウム367 mgにんじん、ひじき、枝豆（茹でてサヤから出したもの…材料： にんじん、ひじき、枝豆（茹でてサヤか…-
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和風ひじきチャーハン
- 358 kcal
- 食塩 1.7 g
ささがきごぼうを加えてボリューム感をアップ。食物繊維が豊富で腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。エネルギー358 kcalたんぱく質10.5 g脂質8.6 g炭水化物58.2 g糖質52.8 gコレステロール22 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.4 gカリウム570 mgエネルギー358 kcalたんぱく質10.5 g脂質8.6 g炭水化物58.2 g糖質52.8 gコレステロール22 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.4 gカリウム570 mgひじき（乾）、ごぼう、にんじん、豚ひき肉、玄米ご…材料： ひじき（乾）、ごぼう、にんじん、豚ひ…-
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しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
ひじきには胆汁酸やコレステロールを吸着し、体外に排泄する働きのある水溶性食物繊維が豊富に含まれています。エネルギー46 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.5 g炭水化物8.9 g糖質6.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム184 mgエネルギー46 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.5 g炭水化物8.9 g糖質6.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.9 gカリウム184 mgひじき（乾）、さつま揚げ、しらたき、人参、乾しい…材料： ひじき（乾）、さつま揚げ、しらたき、…-
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枝豆とひじきと人参のサラダ
- 38 kcal
- 食塩 0.7 g
煮物にするよりも手軽に作れるひじきのサラダ。しょうがが香り、さっぱりといただけます。エネルギー38 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.4 g炭水化物4.9 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム355 mgエネルギー38 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.4 g炭水化物4.9 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.8 gカリウム355 mg枝豆（さや付き約40g人）、ひじき（乾）、にんじ…材料： 枝豆（さや付き約40g人）、ひじき（…-
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レンジで もやしとひじきの中華風酢の物
- 38 kcal
- 食塩 0.5 g
ビタミンやミネラルが豊富に摂れるレシピ。カルシウムとマグネシウムが2:1のベストバランス！筋肉や神経の働きを良くします。エネルギー38 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物4.0 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム179 mgエネルギー38 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物4.0 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム179 mgもやし、ひじき（乾燥）、塩、しそ（せん切り）、A…材料： もやし、ひじき（乾燥）、塩、しそ（せ…-
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牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜
- 67 kcal
- 食塩 0.7 g
不足しやすい食物繊維やミネラルが摂取できる、常備菜にお勧めの一品。ご飯に混ぜておにぎりにしても美味しく頂けます。エネルギー67 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物8.2 g糖質5.3 gコレステロール12 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム255 mgエネルギー67 kcalたんぱく質2.4 g脂質2.7 g炭水化物8.2 g糖質5.3 gコレステロール12 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.9 gカリウム255 mgごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ、白胡麻、A…材料： ごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ…-
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圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮
- 76 kcal
- 食塩 0.7 g
圧力鍋を使用し短時間でやわらかく仕上げます。不足しやすい食物繊維や鉄が摂取でき、常備しておきたい一品です。エネルギー76 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.8 g炭水化物7.5 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.9 gカリウム413 mgエネルギー76 kcalたんぱく質4.2 g脂質3.8 g炭水化物7.5 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維3.9 gカリウム413 mg大豆水煮、芽ひじき、にんじん、しいたけ、油揚げ、…材料： 大豆水煮、芽ひじき、にんじん、しいた…-
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ブロッコリーとひじきのキッシュ風
- 173 kcal
- 食塩 1.0 g
一般的なキッシュのパイ生地は使わず、耐熱皿に具を流し込んで焼き上げるため、簡単、低カロリーです。エネルギー173 kcalたんぱく質10.2 g脂質8.9 g炭水化物13.9 g糖質10.5 gコレステロール119 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム519 mgエネルギー173 kcalたんぱく質10.2 g脂質8.9 g炭水化物13.9 g糖質10.5 gコレステロール119 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.4 gカリウム519 mgブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（乾）、ショル…材料： ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき（…-
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おかひじき金平
- 49 kcal
- 食塩 0.5 g
簡単＆美味しい！おかひじきは緑黄色野菜で、カリウムやカルシウムなどのミネラルが豊富です。エネルギー49 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物5.6 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム301 mgエネルギー49 kcalたんぱく質1.1 g脂質2.6 g炭水化物5.6 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム301 mgおかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A砂糖、A酢、…材料： おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A…-
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