レシピ数 : 160 品
  • ひじきとひき肉の卵炒め

    • 177 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ななクレープ
    フライパン一枚のお手軽レシピ。ひじきに豊富な鉄は、豚肉と組み合わせることにより、吸収率がアップします。
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    156 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    177 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    12.1 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    156 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    427 mg
    豚ひき肉、卵、ひじき、塩、油、Aしょうゆ、Aみりん
    材料: 豚ひき肉、卵、ひじき、塩、油、Aしょ…
  • ニンジンとひじきのカレー風味常備菜

    • 56 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラビー
    ひじきを使ったひと味違うカレー風味レシピ。便秘予防に役立つ食物繊維や、貧血予防に役立つ鉄が豊富です。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    367 mg
    にんじん、ひじき、枝豆(茹でてサヤから出したもの…
    材料: にんじん、ひじき、枝豆(茹でてサヤか…
  • 和風ひじきチャーハン

    • 358 kcal
    • 食塩 1.7 g
    なないく
    ささがきごぼうを加えてボリューム感をアップ。食物繊維が豊富で腸内環境を整え、便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    358 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    570 mg
    エネルギー
    358 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    58.2 g
    糖質
    52.8 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    570 mg
    ひじき(乾)、ごぼう、にんじん、豚ひき肉、玄米ご…
    材料: ひじき(乾)、ごぼう、にんじん、豚ひ…
  • しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮

    • 46 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    ひじきには胆汁酸やコレステロールを吸着し、体外に排泄する働きのある水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    8.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    184 mg
    ひじき(乾)、さつま揚げ、しらたき、人参、乾しい…
    材料: ひじき(乾)、さつま揚げ、しらたき、…
  • 枝豆とひじきと人参のサラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.7 g
    keiかな
    煮物にするよりも手軽に作れるひじきのサラダ。しょうがが香り、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    355 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    355 mg
    枝豆(さや付き約40g人)、ひじき(乾)、にんじ…
    材料: 枝豆(さや付き約40g人)、ひじき(…
  • レンジで もやしとひじきの中華風酢の物

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    LaLaHappy1
    ビタミンやミネラルが豊富に摂れるレシピ。カルシウムとマグネシウムが2:1のベストバランス!筋肉や神経の働きを良くします。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    179 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    179 mg
    もやし、ひじき(乾燥)、塩、しそ(せん切り)、A…
    材料: もやし、ひじき(乾燥)、塩、しそ(せ…
  • 牛蒡とひじき じゃこの健康常備菜

    • 67 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うさぎのシーマ
    不足しやすい食物繊維やミネラルが摂取できる、常備菜にお勧めの一品。ご飯に混ぜておにぎりにしても美味しく頂けます。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    糖質
    5.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    255 mg
    ごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ、白胡麻、A…
    材料: ごぼう、乾燥芽ひじき、ちりめんじゃこ…
  • 圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮

    • 76 kcal
    • 食塩 0.7 g
    vegeful
    圧力鍋を使用し短時間でやわらかく仕上げます。不足しやすい食物繊維や鉄が摂取でき、常備しておきたい一品です。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    413 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    413 mg
    大豆水煮、芽ひじき、にんじん、しいたけ、油揚げ、…
    材料: 大豆水煮、芽ひじき、にんじん、しいた…
  • ブロッコリーとひじきのキッシュ風

    • 173 kcal
    • 食塩 1.0 g
    shimaru
    一般的なキッシュのパイ生地は使わず、耐熱皿に具を流し込んで焼き上げるため、簡単、低カロリーです。
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.5 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    519 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    10.2 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.5 g
    コレステロール
    119 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    519 mg
    ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき(乾)、ショル…
    材料: ブロッコリー、さつまいも、芽ひじき(…
  • おかひじき金平

    • 49 kcal
    • 食塩 0.5 g
    HaradaKiTN
    簡単&美味しい!おかひじきは緑黄色野菜で、カリウムやカルシウムなどのミネラルが豊富です。
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    49 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    301 mg
    おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A砂糖、A酢、…
    材料: おかひじき、にんじん、Aしょうゆ、A…