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牛乳で簡単ヘルシーきのこのクリームパスタ
- 454 kcal
- 食塩 2.5 g
パスタは控えめ、その分たっぷりのきのこでボリュームをアップ。旨味たっぷりのきのこが濃厚なクリームソースとよく合います。エネルギー454 kcalたんぱく質18.9 g脂質11.2 g炭水化物68.9 gコレステロール27 mg食塩相当量2.5 g食物繊維6.0 gカリウム780 mgエネルギー454 kcalたんぱく質18.9 g脂質11.2 g炭水化物68.9 gコレステロール27 mg食塩相当量2.5 g食物繊維6.0 gカリウム780 mgパスタ、ショルダーベーコン、しめじ、エリンギ、え…材料： パスタ、ショルダーベーコン、しめじ、エリンギ、えのき、オリーブ油、塩胡椒…-
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豆腐とトマトのヘルシーパスタ
- 427 kcal
- 食塩 1.9 g
ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。エネルギー427 kcalたんぱく質17.0 g脂質8.8 g炭水化物67.2 gコレステロール1 mg食塩相当量1.9 g食物繊維4.7 gカリウム648 mgエネルギー427 kcalたんぱく質17.0 g脂質8.8 g炭水化物67.2 gコレステロール1 mg食塩相当量1.9 g食物繊維4.7 gカリウム648 mgパスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ、にんにく…材料： パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ、にんにく、鷹の爪、ケチャップ、顆…-
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ボンゴレビアンコ あさりのパスタ
- 402 kcal
- 食塩 1.3 g
春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。エネルギー402 kcalたんぱく質12.2 g脂質7.3 g炭水化物61.6 gコレステロール16 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム264 mgエネルギー402 kcalたんぱく質12.2 g脂質7.3 g炭水化物61.6 gコレステロール16 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム264 mgスパゲッティ（乾）、あさり（殻つき75g）、オリ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻つき75g）、オリーブ油、にんにく（みじん…-
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鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー
- 476 kcal
- 食塩 1.1 g
ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。エネルギー476 kcalたんぱく質20.9 g脂質12.9 g炭水化物66.6 gコレステロール3 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.6 gカリウム507 mgエネルギー476 kcalたんぱく質20.9 g脂質12.9 g炭水化物66.6 gコレステロール3 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.6 gカリウム507 mgスパゲッティ（乾）、A納豆、Aマヨネーズ、Aしょ…材料： スパゲッティ（乾）、A納豆、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、大根おろし、鮭フレ…-
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