レシピ数 : 1094 品
  • さわやかキャベツ

    • 46 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ふなここ
    副菜としても、料理の付け合せとしても活躍するあっさり野菜レシピ。ポリ袋を使うので、洗い物が少ないのも嬉しい。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    262 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    262 mg
    キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレモン汁、A塩…
    材料: キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレ…
  • ゴーヤと油揚げのお味噌汁

    • 61 kcal
    • 食塩 1.0 g
    **rose**
    ゴーヤーのシャキシャキ食感が楽しく、ほろ苦さを味わうおみそ汁。ゴーヤーはビタミンCが豊富で、加熱にも強いのが特長です。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    217 mg
    ゴーヤー、玉ねぎ、油揚げ、だし汁(かつお昆布)、…
    材料: ゴーヤー、玉ねぎ、油揚げ、だし汁(か…
  • カリフラワーのさっぱりマリネ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    カリフワラーには、動脈硬化や血栓ができるので防ぐ成分や肝臓の解毒作用を高める成分が含まれるので生活習慣病予防に○。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    292 mg
    カリフラワー、れんこん、胡瓜、赤パプリカ、A顆粒…
    材料: カリフラワー、れんこん、胡瓜、赤パプ…
  • 水菜とにんじんの中華あえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    切った野菜と調味料をあえるだけ。ごまの風味と酢の酸味でさっぱりと食べられます。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    151 mg
    水菜、にんじん、A、酢、しょうゆ、ごま油、白ごま
    材料: 水菜、にんじん、A、酢、しょうゆ、ご…
  • 白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    白菜のシャキシャキとした食感と、春菊の香りがおいしいサラダです。お酢を使い、塩分控えめでも満足感のある味付けにしました。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    225 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    225 mg
    白菜、春菊、にんじん、油揚げ、ごま、減塩醤油、酢
    材料: 白菜、春菊、にんじん、油揚げ、ごま、…
  • カリフォルニアロール風おにぎらず

    • 341 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Y’s
    スモークサーモンとアボカドの相性は抜群!アボカドに豊富に含まれる食物繊維が便秘解消に役立ちます。
    エネルギー
    341 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    437 mg
    エネルギー
    341 kcal
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    57.2 g
    糖質
    51.5 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    437 mg
    ご飯、白炒りごま、アボカド、きゅうり、スモークサ…
    材料: ご飯、白炒りごま、アボカド、きゅうり…
  • グリーンピースの春色卵焼き

    • 99 kcal
    • 食塩 0.4 g
    あさひちゃん
    春が旬のグリーンピース入りの卵焼き。春らしく鮮やかな見た目になるだけでなく、栄養価もアップします。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    92 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.9 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    92 mg
    卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、白だし、水、…
    材料: 卵、グリーンピース、砂糖(上白糖)、…
  • 秋刀魚の蒲焼 紫蘇丼

    • 423 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ∴nico
    濃いめに味付けした蒲焼きと、しそ風味のご飯でおいしく減塩できます。秋刀魚の脂は動脈硬化予防に効果的です。
    エネルギー
    423 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    54.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    423 kcal
    たんぱく質
    14.8 g
    脂質
    16.6 g
    炭水化物
    56.5 g
    糖質
    54.3 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    182 mg
    さんま(開いたもの)、塩、こしょう、片栗粉(小麦…
    材料: さんま(開いたもの)、塩、こしょう、…
  • 生で味わう春菊とマッシュルームのサラダ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    くみんちゅキッチン
    生の春菊とマッシュルームで作る、爽やかなお手軽サラダ。春菊は緑色が濃く、ハリがあり、みずみずしいものを選びましょう。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    290 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    290 mg
    春菊(やわらかい葉部分)、マッシュルーム(白)、…
    材料: 春菊(やわらかい葉部分)、マッシュル…
  • ねぎま鍋

    • 169 kcal
    • 食塩 2.1 g
    海 砂
    まぐろのうま味とじっくりだしの染み込んだ野菜を味わう鍋です。シンプルな味付けで白菜の甘みが引き立ちます。
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    28.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    898 mg
    エネルギー
    169 kcal
    たんぱく質
    28.3 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    898 mg
    まぐろ(刺身)、白菜、長ねぎ、A、だし汁(かつお…
    材料: まぐろ(刺身)、白菜、長ねぎ、A、だ…
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