レシピ数 : 1094 品
  • 韓国の辛いおかず じゃがいもの煮物

    • 63 kcal
    • 食塩 0.7 g
    yummyp
    ピリ辛じゃが芋のシンプルレシピ。じゃが芋のビタミンCは壊れにくく、効率的に摂取できます。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    367 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    367 mg
    じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、昆布だし(液体)、…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、サラダ油、昆布だ…
  • いつものたっぷりサラダ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.6 g
    keiO3
    シャキシャキた歯ごたえがあるサラダ。よく噛むことで、満腹中枢を刺激して食べすぎ防止です。ビタミンCや葉酸が豊富です。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    275 mg
    サニーレタス、白菜、大根、水菜、にんじん、ミニト…
    材料: サニーレタス、白菜、大根、水菜、にん…
  • ヘルシー食感 こんにゃく入り 鶏つくね

    • 204 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ほっこり~の
    鶏肉にこんにゃくを加えて、ヘルシーにボリュームアップ!噛み応えもあり、満足感もアップします。
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    176 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    261 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    16.0 g
    脂質
    13.8 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    176 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    261 mg
    鶏つくね、鶏ミンチ、こんにゃく、卵白、白ねぎ(み…
    材料: 鶏つくね、鶏ミンチ、こんにゃく、卵白…
  • 帆立のおかゆ

    • 232 kcal
    • 食塩 1.4 g
    吉田勝彦
    帆立のうまみと白菜の甘みをしみ込ませたやさしい味。カリッと揚げたワンタンがアクセント。
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    42.8 g
    糖質
    40.5 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    232 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    42.8 g
    糖質
    40.5 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    231 mg
    ご飯、帆立て水煮缶、白菜、細ねぎ、ワンタンの皮、…
    材料: ご飯、帆立て水煮缶、白菜、細ねぎ、ワ…
  • もう1品に 白菜と胡瓜生姜醤油和え

    • 19 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    白菜には、体内の余分なナトリウムを排出するカリウムが豊富。高血圧を予防するほか、腎臓の機能を高め老廃物の排出も促します。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    257 mg
    白菜、きゅうり、しそ、Aしょうが(すりおろし)、…
    材料: 白菜、きゅうり、しそ、Aしょうが(す…
  • うちのカポナータ

    • 54 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    多めに作ってお弁当や添え野菜としても使えるカポナータ。ビタミンC、Eが豊富で、抗酸化効果の高いレシピです。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    298 mg
    なす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ(黄)、ミニトマト…
    材料: なす、玉ねぎ、セロリ、パプリカ(黄)…
  • 焼きねぎ ユーリンチー風

    • 58 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ぶつ切りにしたねぎを香ばしく焼いて、にんにくとしょうががきいたピリ辛ダレをかけます。ねぎ一本、ペロッといただけます。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    9.5 g
    糖質
    7.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    194 mg
    長ねぎ(白い部分)、長ねぎ(青い部分)、A、しょ…
    材料: 長ねぎ(白い部分)、長ねぎ(青い部分…
  • みょうがとわかめの中華風酢の物

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    コクのある黒酢とみょうがの組み合わせがおいしい酢の物。シャキシャキの大根で食べごたえもあります。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    151 mg
    塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、しょうゆ、ごま…
    材料: 塩蔵わかめ、みょうが、大根、黒酢、し…
  • ねぎと塩昆布のサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.5 g
    miyuki12
    ぽん酢しょうゆでさっぱりといただける、長ねぎと塩昆布をあえただけのお手軽レシピ。ねぎ好きにはたまらない一品です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    166 mg
    長ねぎ、A塩昆布、Aぽん酢しょうゆ、Aごま油、白…
    材料: 長ねぎ、A塩昆布、Aぽん酢しょうゆ、…
  • とろーり豆腐と野菜の酸辣鍋

    • 348 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    酸辣湯風のとろみをつけた、冬場にぴったりのお鍋です。「骨のためのおいしいレシピ。Winter」より。
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    21.8 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    14.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    687 mg
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    21.8 g
    炭水化物
    18.3 g
    糖質
    14.0 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    687 mg
    絹ごし豆腐、豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用)、白ねぎ、…
    材料: 絹ごし豆腐、豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用…
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