遅い時間に食べるなら

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。
レシピ数 : 1505 品
  • 最強ガリバタチキン

    • 188 kcal
    • 食塩 0.9 g
    しるびー1978
    にんにく醤油バターの香りが食欲をそそり、ご飯がすすむ味付け。おつまみにも活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    152 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    188 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    75 mg
    カリウム
    299 mg
    カルシウム
    15 mg
    リン
    152 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    29 µg
    鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、キャベツ、にん…
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、塩、こしょう、キ…
  • おうちで作ろう生春巻き

    • 79 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    水菜には、コレステロール値を低下させる作用の他、体に必要な水分を補い、乾燥する冬の風邪を予防する働きがあります。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    69 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    14.6 g
    糖質
    13.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    199 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    69 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    9 mg
    葉酸
    28 µg
    ライスペーパー、ブラックタイガー、緑豆はるさめ、…
    材料: ライスペーパー、ブラックタイガー、緑…
  • 温奴(ぽん酢しょうゆ)

    • 49 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    電子レンジを使って温奴をお手軽に。ぽん酢しょうゆとかつお節でおいしく塩分控えめに。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    61 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    143 mg
    カルシウム
    63 mg
    リン
    61 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    13 µg
    絹ごし豆腐、小ねぎ、かつお節、ぽん酢しょうゆ
    材料: 絹ごし豆腐、小ねぎ、かつお節、ぽん酢…
  • やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ

    • 168 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちえっちょママ
    ふわふわでやわらかい鶏むね肉のチーズピカタ。カレーの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    107 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    233 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    22.0 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.4 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    107 mg
    カリウム
    364 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    233 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    19 µg
    鶏むね肉(皮なし)、小麦粉、サラダ油、ケチャップ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、小麦粉、サラダ油…
  • あじの香味南蛮漬け

    • 192 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    魚は揚げずに焼いてカロリー控えめに。甘み控えめのさっぱり味付けと、薬味の香り爽やかな南蛮漬けです。
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    208 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    エネルギー
    192 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    11.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    コレステロール
    55 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    69 mg
    リン
    208 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    7.1 µg
    ビタミンB12
    5.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    16 µg
    あじ(3枚おろしのもの)、みょうが(輪切り)、青…
    材料: あじ(3枚おろしのもの)、みょうが(…
  • ささみのカレーチーズピカタ

    • 138 kcal
    • 食塩 0.9 g
    naonaos
    簡単、ヘルシーなささみのピカタ。カレーとチーズの風味が食欲をそそります。鶏肉は牛、豚に比べ、ビタミンAが豊富です。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    247 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    247 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏ささ身、塩、こしょう、A、小麦粉、片栗粉、B、…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、A、小麦粉、…
  • かれいの野菜あんかけ

    • 166 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康 管理栄養士
    フランパンで焼いたかれいに中華風の野菜あんをかけて味わいます。あんを絡めたかれいのやわらかな食感をお楽しみください。
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    187 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    10.4 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    47 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    8.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    57 mg
    カリウム
    426 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    187 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    10.4 µg
    ビタミンB12
    2.5 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    47 µg
    かれい(切り身)、塩(かれい用)、片栗粉(かれい…
    材料: かれい(切り身)、塩(かれい用)、片…
  • カブと鶏そぼろのあんかけ

    • 106 kcal
    • 食塩 1.0 g
    JILL☆MAMA
    かぶの甘味を生かした、あっさりとした煮物。かぶの葉はビタミン、ミネラルなどの栄養が豊富ですから、捨てずに利用しましょう。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    119 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    68 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    29 mg
    カリウム
    446 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    119 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    33 mg
    葉酸
    68 µg
    かぶ、かぶの葉、鶏むねひき肉、ごま油、A水、A鶏…
    材料: かぶ、かぶの葉、鶏むねひき肉、ごま油…
  • フライパンで簡単 鶏肉と大根の煮物

    • 194 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    材料2つで作れる手軽な煮物。具材を焼いてから煮ることで、鶏肉はうま味が閉じ込められ、大根は味が染み込みやすくなります。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    159 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    71 mg
    カリウム
    440 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    159 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    39 µg
    鶏もも肉(皮つき)、大根、ごま油、A、しょうゆ、…
    材料: 鶏もも肉(皮つき)、大根、ごま油、A…
  • 鶏むね肉のオイマヨあえ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.1 g
    moj
    鶏むね肉を使って、こってり味のおかずに。鶏むね肉に下味をつけることで、おいしく&しっとりやわらかくなります。
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    199 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    193 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    5.3 g
    食物繊維
    0.4 g
    コレステロール
    69 mg
    カリウム
    375 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    199 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    28 µg
    鶏むね肉(皮なし)、レタス、玉ねぎ、片栗粉、サラ…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、レタス、玉ねぎ、…
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