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遅い時間に食べるときに

夕食の時間が遅くなりがちな方に。短時間で作れ、低カロリー・低脂質で、消化の良いレシピを集めました。翌朝の胃もたれ予防にも。

レシピ数： 1521 品

130 / 153

新着順人気順

すき焼き風ひき肉と豆腐の煮込み
158 kcal

食塩 0.9 g
カヌレ３１４

牛肉がすき焼き感のある味付けをしっかりと演出！余りがちのにらも沢山使えて嬉しい。夜遅い食事になってしまった時にも◎

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

88 mg

リン

116 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

88 mg

リン

116 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
木綿豆腐、牛ひき肉、にら、Ａ水、Ａしょうゆ、Ａみ…

材料：木綿豆腐、牛ひき肉、にら、Ａ水、Ａし…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

88 mg

リン

116 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

158 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

10.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

19 mg

カリウム

338 mg

カルシウム

88 mg

リン

116 mg

鉄

2.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

42 µg
鶏肉とれんこんの七味マヨ焼き
167 kcal

食塩 0.9 g
∴ｎｉｃｏ

しょうゆとマヨネーズのこんがりと焼いた風味に、七味とうがらしのピリッとした辛さがアクセントになった一品です。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

7.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

16 mg

リン

200 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

7.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

16 mg

リン

200 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

18 µg
鶏もも肉（皮なし）、小麦粉、れんこん、サラダ油、…

材料：鶏もも肉（皮なし）、小麦粉、れんこん…

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

7.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

16 mg

リン

200 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

7.6 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.9 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

72 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

16 mg

リン

200 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

18 µg
梅味噌さっぱり大根サラダ
25 kcal

食塩 0.3 g
LazyHata

切ってあえるだけの簡単レシピ。みそと梅の組み合わせで、コクがあるのにさっぱりとした仕上がりに。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

21 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

21 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg
大根、梅干し、小ねぎ（小口切り）、A、黒ごま、み…

材料：大根、梅干し、小ねぎ（小口切り）、A…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

21 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

1.4 g

炭水化物

3.1 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

126 mg

カルシウム

21 mg

リン

14 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

19 µg
鯛めし
273 kcal

食塩 0.9 g
ikeda33

鯛の旨味がしっかり！塩分控えめでも間違いなしの美味しさです。鯛は骨付きのものを使うと、旨味が強く出るのでおすすめです。

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

48.8 g

糖質

48.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

20 mg

リン

148 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

48.8 g

糖質

48.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

20 mg

リン

148 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
鯛の切り身（骨付き）、塩（下ごしらえ用）、塩、米…

材料：鯛の切り身（骨付き）、塩（下ごしらえ…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

48.8 g

糖質

48.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

20 mg

リン

148 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

273 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.2 g

脂質

3.9 g

炭水化物

48.8 g

糖質

48.0 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

24 mg

カリウム

315 mg

カルシウム

20 mg

リン

148 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
プチプチ美味しいワカメの胡麻炒め
36 kcal

食塩 0.9 g
さとみわ

オイスターソースが入るのでコクが増して、醤油だけよりパンチのある味に！簡単・時短で作りやすいレシピです。

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、A砂糖、A醤…

材料：乾燥ワカメ、ごま油、A酒、Aみりん、…

糖尿病

おすすめ厳選

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

2.6 g

炭水化物

2.4 g

糖質

1.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

193 mg

カルシウム

32 mg

リン

18 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
長芋と青じその豚肉巻き
111 kcal

食塩 0.6 g
マギちゃん

シャキシャキとした長いもが味わえる一品。青じその風味とレモンの酸味で塩分控えめでも、味わい充分です。

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

116 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

116 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

8 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こしょう、長いも…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、塩、こし…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

116 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

11.6 g

脂質

5.2 g

炭水化物

5.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

33 mg

カリウム

330 mg

カルシウム

18 mg

リン

116 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

8 µg
照焼きいわしハンバーグ
176 kcal

食塩 1.3 g
腹の上のポニョポニョ

鰯と豆腐を使ったフワフワのハンバーグ。鰯は血管系の疾患を予防する多価不飽和脂肪酸が豊富です。

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

82 mg

リン

183 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

82 mg

リン

183 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg
イワシのたたき、豆腐(よく水切りしたもの)、玉ね…

材料：イワシのたたき、豆腐(よく水切りした…

シニア

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エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

82 mg

リン

183 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

176 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

13.8 g

脂質

9.1 g

炭水化物

9.8 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

71 mg

カリウム

344 mg

カルシウム

82 mg

リン

183 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

16.4 µg

ビタミンB12

8.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

33 µg
鶏肉と大根の酒粕治部煮
140 kcal

食塩 1.2 g
おしす

寒い時期にぴったりのメニュー。アミノ酸が豊富な酒粕で旨味が増し、塩分を控えてもおいしく頂けます。

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

6.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

131 mg

リン

189 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

6.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

131 mg

リン

189 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg
鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、厚揚げ、大根、小松菜…

材料：鶏もも肉（皮なし）、片栗粉、厚揚げ、…

高血圧

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エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

6.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

131 mg

リン

189 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

140 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

6.1 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

44 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

131 mg

リン

189 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg
鮭とコロコロ野菜の甘酢炒め
175 kcal

食塩 1.0 g
nekoland

生鮭を酢豚風にアレンジ。生鮭のあっさりした味わいに、甘酸っぱいタレがよく合い、ごはんが進む一品です。

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

21 mg

リン

231 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

21 mg

リン

231 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

46 µg
鮭（切り身）、片栗粉（鮭用）、サラダ油（鮭用）、…

材料：鮭（切り身）、片栗粉（鮭用）、サラダ…

糖尿病

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エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

11.3 g

糖質

9.6 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

21 mg

リン

231 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

175 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

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炭水化物

11.3 g

糖質

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食物繊維

1.7 g

コレステロール

48 mg

カリウム

451 mg

カルシウム

21 mg

リン

231 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

46 µg
海老とはんぺんのふわふわロール白菜
112 kcal

食塩 1.6 g
papico13

海老とはんぺん、豆腐を白菜で巻いた、あっさりロール白菜。一品で118kcalと、高たんぱく低カロリー。

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

100 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

102 mg

リン

182 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

100 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

102 mg

リン

182 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg
海老（ブラックタイガー等）　、はんぺん、木綿豆腐…

材料：海老（ブラックタイガー等）　、はんぺ…

糖尿病

高血圧

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112 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

13.2 g

脂質

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炭水化物

9.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

100 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

102 mg

リン

182 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

112 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.2 g

脂質

2.9 g

炭水化物

9.5 g

糖質

7.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

100 mg

カリウム

387 mg

カルシウム

102 mg

リン

182 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

70 µg