血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3870 品
  • おせちお弁当に 鰆の幽庵焼き風

    • 151 kcal
    • 食塩 1.0 g
    LimeLunch
    調味液に漬けたさわらを、魚焼きグリルで焼くだけ。しっかり味でご飯が進み、冷めてもおいしいのでお弁当にもおすすめです。
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    151 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    7.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    3.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    48 mg
    カリウム
    418 mg
    カルシウム
    13 mg
    リン
    186 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    5.6 µg
    ビタミンB12
    4.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    9 µg
    さわら(切り身)、青じそ、A、しょうゆ、みりん、酒
    材料: さわら(切り身)、青じそ、A、しょう…
  • 切り干し大根ときゅうりの中華サラダ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.4 g
    junko917
    火を使わない中華サラダ。切り干し大根は水けをよく絞ると、味がよく染み込みます。
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    63 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    414 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    44 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    30 µg
    切り干し大根、きゅうり、A、ぽん酢しょうゆ、ごま…
    材料: 切り干し大根、きゅうり、A、ぽん酢し…
  • 豆腐とわかめ もやしのスープ

    • 37 kcal
    • 食塩 1.0 g
    michi:630
    あと一品欲しい時に、すぐにできるシンプルな中華スープ。もやしのシャキシャキ食感を味わって。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    47 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    78 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    47 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏がらスープの素…
    材料: 木綿豆腐、もやし、カットわかめ、鶏が…
  • 里芋と油揚げのみそ汁

    • 64 kcal
    • 食塩 0.9 g
    kaiko子
    寒い日にぴったり。ほっこりと身体が温まる、里いもの味噌汁。油あげの旨味で、塩分が控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    496 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    78 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    496 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    78 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    里いも、油揚げ、だし汁、みそ、小ねぎ(小口切り)
    材料: 里いも、油揚げ、だし汁、みそ、小ねぎ…
  • さんまの塩焼き

    • 244 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    秋が旬のさんまを素材本来のおいしさを味わえるシンプルな塩焼きに。香ばしく焼いて、レモンや大根おろしと一緒に。
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    159 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    12.8 µg
    ビタミンB12
    12.8 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    244 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    300 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    159 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    12.8 µg
    ビタミンB12
    12.8 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    33 µg
    さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの…
    材料: さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサ…
  • 塩分控えめ いわしの蒲焼き丼

    • 579 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    甘辛いたれでご飯が進むいわしの蒲焼き丼。一緒に盛り付けるクレソンと海苔のあえ物のさわやかな辛味がいいアクセントに。
    エネルギー
    579 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    78.9 g
    糖質
    75.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    273 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    13.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    579 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    21.3 g
    脂質
    20.3 g
    炭水化物
    78.9 g
    糖質
    75.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    356 mg
    カルシウム
    82 mg
    リン
    273 mg
    2.2 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    25.6 µg
    ビタミンB12
    13.0 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    39 µg
    ご飯、いわし(開き)、小麦粉、油、クレソン(太い…
    材料: ご飯、いわし(開き)、小麦粉、油、ク…
  • 塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼

    • 369 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    あじの刺し身をごまだれに漬けて丼に。爽やかな青じその香りと香ばしいごまの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    56.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    231 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    4.0 µg
    ビタミンB12
    5.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    60.6 g
    糖質
    56.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    28 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    138 mg
    リン
    231 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    4.0 µg
    ビタミンB12
    5.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    45 µg
    あじ(刺身用)、塩、青じそ、焼き海苔、練りわさび…
    材料: あじ(刺身用)、塩、青じそ、焼き海苔…
  • 豚バラ肉で作る チンジャオロース

    • 331 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    たけのことピーマンのしゃきしゃきとした食感が楽しめる、中華の定番レシピ。ご飯との相性も抜群です。
    エネルギー
    331 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    28.0 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    134 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    331 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    12.3 g
    脂質
    28.0 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    2.1 g
    コレステロール
    49 mg
    カリウム
    436 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    134 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    35 µg
    豚バラ塊肉、ピーマン、たけのこ(ゆで)、サラダ油…
    材料: 豚バラ塊肉、ピーマン、たけのこ(ゆで…
  • ひじきとアボカドとグレープフルーツのマリネ

    • 102 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ちーちゃん
    グレープフルーツの爽やかな酸味が効いたマリネ。ミネラルが豊富なひじきを、果物の酸味でさっぱりとおいしく補えます。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    339 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    26 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    39 µg
    ひじき(乾燥)、アボカド、ピンクグレープフルーツ…
    材料: ひじき(乾燥)、アボカド、ピンクグレ…
  • スイートポテト

    • 155 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    コロコロとした見た目がかわいい、一口サイズのスイートポテト。しっとりとなめらかな食感とバターが香りがたまりません。
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    306 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    155 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    23.5 g
    糖質
    22.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    306 mg
    カルシウム
    38 mg
    リン
    63 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.7 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    17 mg
    葉酸
    37 µg
    さつまいも、Aバター、A砂糖、牛乳、卵黄、黒炒り…
    材料: さつまいも、Aバター、A砂糖、牛乳、…
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