レシピ数 : 1371 品
  • 手軽に里芋のコロッケ風

    • 251 kcal
    • 食塩 1.0 g
    LaLaHappy1
    さつま芋と同量の食物繊維を含む里芋。血中コレステロールや血圧を下げてくれる働きがあります。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    21.1 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    750 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    21.1 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    750 mg
    里いも、合びき肉、玉ねぎ(粗みじん切り)、にんじ…
    材料: 里いも、合びき肉、玉ねぎ(粗みじん切り)、にんじん(粗みじん切り)、にん…
  • 鮭とたまねぎのさっぱりマリネ

    • 149 kcal
    • 食塩 0.7 g
    saki1010
    玉ねぎのしゃきしゃき感、ふっくらやわらかい鮭の身。電子レンジで作るさっぱりマリネです。
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    149 kcal
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    296 mg
    鮭(切り身)、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン…
    材料: 鮭(切り身)、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン、A酢、Aオリーブ油、A…
  • 塩麹入り 豆腐ハンバーグ

    • 223 kcal
    • 食塩 1.2 g
    NOAママ☆
    パン粉や卵などのつなぎを加えず、ふんわり軽い口当たりのハンバーグに仕上げます。豆腐を加えて脂質をカット。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    230 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    15.5 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    230 mg
    合いびき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、水菜、ミニトマト、…
    材料: 合いびき肉、木綿豆腐、玉ねぎ、水菜、ミニトマト、サラダ油、調味料A、塩麹…
  • 鮪と玉ねぎの中華風漬け

    • 115 kcal
    • 食塩 1.2 g
    NAGねえさん
    EPAとDHAを含む、まぐろを使った一品。混ぜるだけなので、手軽に作れます。お酒のおつまみや丼にしてもおいしいです。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    405 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    17.3 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    5.8 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    405 mg
    まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソ…
    材料: まぐろの刺身(赤身)、玉ねぎ、たれ、オイスターソース、しょうゆ、ごま油、…
  • とろーり濃厚な長芋のスープ

    • 132 kcal
    • 食塩 0.8 g
    cafe0305
    特別な材料は入っていませんが濃厚で美味しいスープ!長芋の水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きが。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    16.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    525 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    5.9 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    16.9 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    525 mg
    ながいも、玉ねぎ、オリーブ油、A豆乳、A普通牛乳…
    材料: ながいも、玉ねぎ、オリーブ油、A豆乳、A普通牛乳、A洋風スープの素、A塩…
  • お雛様にも 3色野菜ムース

    • 65 kcal
    • 食塩 0.6 g
    中医薬膳士清水えり
    色鮮やかで豆腐と野菜を使った栄養満点レシピ。ベースを作って、彩り野菜を混ぜるだけなので、見た目よりも簡単です。
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    65 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    260 mg
    じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、塩(玉ねぎ用)、小…
    材料: じゃがいも、にんじん、玉ねぎ、塩(玉ねぎ用)、小松菜、パプリカ(オレンジ…
  • 鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    やわらかで、甘みのある春キャベツがおいしく食べられます。鶏肉が入りボリュームもあるので、おかずになるサラダです。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    452 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、酒、おろしにん…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、酒、おろしにんにく、小麦粉、サラダ油、…
  • サーモンのカルパッチョ

    • 174 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おやや★
    血中脂質を減らすEPAとDHAが含まれるサーモンと玉葱の組合わせです。玉葱のアリシンは疲労回復や体力UPにも有効!
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    174 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    301 mg
    サーモン(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、A…
    材料: サーモン(刺身用)、玉ねぎ、貝割れ大根、A塩、Aこしょう、A濃口しょうゆ…
  • 新玉ねぎと豚肉のとろーり炒め煮

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    rie-tin
    豚バラ肉を豚ロースにすることで脂質を抑えました。豚肉と玉ねぎの相性も抜群でご飯がすすむ一品です。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    427 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    10.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    427 mg
    新玉ねぎ、豚ロース薄切り(脂身なし)、にんにく(…
    材料: 新玉ねぎ、豚ロース薄切り(脂身なし)、にんにく(すりおろし)、しょうゆ、…
  • 豚と大根の味噌煮込み

    • 236 kcal
    • 食塩 1.4 g
    kumissy
    豚肉のうま味を吸った大根が絶品。弱火で煮込むことで、煮崩れせずに仕上げることができます。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.8 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    661 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    10.4 g
    炭水化物
    20.8 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    661 mg
    豚ロース、大根、玉ねぎ、小ねぎ、だし汁、A砂糖、…
    材料: 豚ロース、大根、玉ねぎ、小ねぎ、だし汁、A砂糖、Aしょうゆ、Aみりん、A…