便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2887 品
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豚肉と豆のトマトスープ
- 325 kcal
- 食塩 1.3 g
爽やかなセロリと甘味のあるミックスビーンズが好相性。豚肉や卵が入ってボリューム満点です。不足しがちな食物繊維も補えます。エネルギー325 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.5 g脂質19.5 g炭水化物18.4 g糖質12.0 g食物繊維6.4 gコレステロール216 mgカリウム668 mgカルシウム54 mgリン227 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC19 mg葉酸65 µgエネルギー325 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質20.5 g脂質19.5 g炭水化物18.4 g糖質12.0 g食物繊維6.4 gコレステロール216 mgカリウム668 mgカルシウム54 mgリン227 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC19 mg葉酸65 µg豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、卵（Mサイズ）、ミ…材料： 豚ロース肉（しゃぶしゃぶ用）、卵（M…-
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鶏ひき肉と根菜のカレー味噌そぼろ
- 157 kcal
- 食塩 1.2 g
ご飯にぴったり！ひき肉レシピには違う食感の素材を加えると、咀嚼回数が増え、満足度アップにつながります。エネルギー157 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質7.2 g炭水化物15.7 g糖質13.0 g食物繊維2.7 gコレステロール33 mgカリウム504 mgカルシウム36 mgリン118 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC29 mg葉酸27 µgエネルギー157 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.4 g脂質7.2 g炭水化物15.7 g糖質13.0 g食物繊維2.7 gコレステロール33 mgカリウム504 mgカルシウム36 mgリン118 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC29 mg葉酸27 µg鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ、生姜、油、…材料： 鶏ひき肉、れんこん、にんじん、玉ねぎ…-
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パンプキンサラダサンド
- 311 kcal
- 食塩 1.5 g
かぼちゃはビタミンB群を含み、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし、血行促進や疲労回復に有効に働きます。エネルギー311 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.3 g脂質4.5 g炭水化物62.6 g糖質55.3 g食物繊維7.3 gコレステロール6 mgカリウム481 mgカルシウム69 mgリン178 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸60 µgエネルギー311 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質10.3 g脂質4.5 g炭水化物62.6 g糖質55.3 g食物繊維7.3 gコレステロール6 mgカリウム481 mgカルシウム69 mgリン178 mg鉄1.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC25 mg葉酸60 µgライ麦パン、かぼちゃ、きゅうり、塩、レーズン、カ…材料： ライ麦パン、かぼちゃ、きゅうり、塩、…-
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ちぎり厚揚げときくらげのごま炒め
- 203 kcal
- 食塩 1.2 g
骨や歯の健康に欠かせないミネラル、ビタミンDが一緒に摂れるレシピです。包丁を使わず、フライパンでさっと炒めるだけです。エネルギー203 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.2 g脂質15.3 g炭水化物7.3 g糖質3.0 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム275 mgカルシウム340 mgリン199 mg鉄4.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸92 µgエネルギー203 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質12.2 g脂質15.3 g炭水化物7.3 g糖質3.0 g食物繊維4.3 gコレステロール0 mgカリウム275 mgカルシウム340 mgリン199 mg鉄4.2 mg亜鉛1.7 mgビタミンD1.7 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸92 µg厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草、ごま油、め…材料： 厚揚げ、乾燥きくらげ、冷凍ほうれん草…-
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かぼちゃと豚肉のライ麦パン粉ミルフィーユ
- 264 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉には疲労回復促進のビタミンＢ１がたっぷり。夏バテ防止などの効果がありますが、食べ過ぎには注意をしましょう。エネルギー264 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.0 g脂質9.4 g炭水化物28.7 g糖質24.2 g食物繊維4.5 gコレステロール78 mgカリウム709 mgカルシウム31 mgリン247 mg鉄1.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC21 mg葉酸69 µgエネルギー264 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質20.0 g脂質9.4 g炭水化物28.7 g糖質24.2 g食物繊維4.5 gコレステロール78 mgカリウム709 mgカルシウム31 mgリン247 mg鉄1.6 mg亜鉛2.2 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC21 mg葉酸69 µg豚ヒレ、塩、黒こしょう、南瓜、小麦粉、卵、ライ麦…材料： 豚ヒレ、塩、黒こしょう、南瓜、小麦粉…-
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グリンピースと蒟蒻のやさしい煮物
- 56 kcal
- 食塩 1.4 g
こんにゃくに含まれるグルコマンナンが血糖を正常化、昆布と摂る事でその働きも強固に。春が旬のグリンピースが鮮やか。エネルギー56 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質3.4 g脂質0.3 g炭水化物14.6 g糖質7.9 g食物繊維6.7 gコレステロール0 mgカリウム761 mgカルシウム103 mgリン70 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸53 µgエネルギー56 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質3.4 g脂質0.3 g炭水化物14.6 g糖質7.9 g食物繊維6.7 gコレステロール0 mgカリウム761 mgカルシウム103 mgリン70 mg鉄1.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸53 µgグリンピース（生）、こんにゃく、昆布、水、はちみ…材料： グリンピース（生）、こんにゃく、昆布…-
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人参たっぷり 和風味の沼サン
- 240 kcal
- 食塩 1.9 g
話題の沼サンの和風版！ベーコンはショルダーベーコンを、マヨネーズはカロリーハーフを使って、脂質をカットしています。エネルギー240 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質9.0 g脂質7.5 g炭水化物38.1 g糖質33.1 g食物繊維5.0 gコレステロール9 mgカリウム338 mgカルシウム54 mgリン153 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸65 µgエネルギー240 kcal食塩相当量1.9 gたんぱく質9.0 g脂質7.5 g炭水化物38.1 g糖質33.1 g食物繊維5.0 gコレステロール9 mgカリウム338 mgカルシウム54 mgリン153 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC26 mg葉酸65 µg人参、キャベツ、小葱、ショルダーベーコン、ライ麦…材料： 人参、キャベツ、小葱、ショルダーベー…-
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かぼちゃの焼きびたし
- 74 kcal
- 食塩 0.4 g
焼くことでかぼちゃの甘みが引き立ちます。冷めるときに味がよく染み込むので、30分程度おきましょう。エネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物13.9 g糖質11.8 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム10 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸26 µgエネルギー74 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質2.2 g炭水化物13.9 g糖質11.8 g食物繊維2.1 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム10 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC26 mg葉酸26 µgかぼちゃ、油、A、だし汁、しょうゆ、みりん材料： かぼちゃ、油、A、だし汁、しょうゆ、…-
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豆腐冷やし中華
- 311 kcal
- 食塩 3.6 g
豆腐をトッピングにしたさっぱり冷やし中華。食欲がない時や、肉や卵が食べられない時にたんぱく質を補えます。エネルギー311 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質13.0 g脂質6.2 g炭水化物56.4 g糖質51.1 g食物繊維5.3 gコレステロール1 mgカリウム323 mgカルシウム100 mgリン141 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸39 µgエネルギー311 kcal食塩相当量3.6 gたんぱく質13.0 g脂質6.2 g炭水化物56.4 g糖質51.1 g食物繊維5.3 gコレステロール1 mgカリウム323 mgカルシウム100 mgリン141 mg鉄2.0 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC2 mg葉酸39 µg中華麺（蒸し）、絹ごし豆腐、冷やし中華のたれ（市…材料： 中華麺（蒸し）、絹ごし豆腐、冷やし中…-
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秋のラタトイユ
- 59 kcal
- 食塩 0.7 g
エリンギとかぼちゃを使った秋におすすめのラタトイユ。トマトのうま味で塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー59 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質1.3 g炭水化物12.4 g糖質9.3 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム397 mgカルシウム15 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸51 µgエネルギー59 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.0 g脂質1.3 g炭水化物12.4 g糖質9.3 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム397 mgカルシウム15 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.0 µgビタミンC27 mg葉酸51 µgかぼちゃ（皮付き）、なす、エリンギ、ミニトマト、…材料： かぼちゃ（皮付き）、なす、エリンギ、…-
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