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ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し
- 239 kcal
- 食塩 1.0 g
レンジで手軽に魚料理が完成！ぶりにはカルシウムの吸収を助けるビタミンDが豊富に含まれています。エネルギー239 kcalたんぱく質17.0 g脂質14.6 g炭水化物8.2 g糖質5.7 gコレステロール51 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム502 mgエネルギー239 kcalたんぱく質17.0 g脂質14.6 g炭水化物8.2 g糖質5.7 gコレステロール51 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.5 gカリウム502 mgぶり（切り身）、塩（ぶり下味用）、長ねぎ、エリン…材料： ぶり（切り身）、塩（ぶり下味用）、長…-
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あさりのトマトパスタ
- 368 kcal
- 食塩 1.7 g
あさりの旨みが味の決め手！少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。エネルギー368 kcalたんぱく質15.1 g脂質5.6 g炭水化物62.3 g糖質56.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.4 gカリウム732 mgエネルギー368 kcalたんぱく質15.1 g脂質5.6 g炭水化物62.3 g糖質56.9 gコレステロール22 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.4 gカリウム732 mgスパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１人125g）…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻付き１…-
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レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ
- 171 kcal
- 食塩 1.1 g
たんぱく質とたんぱく質の吸収を高めるビタミンB6が豊富です。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。エネルギー171 kcalたんぱく質17.7 g脂質6.3 g炭水化物10.8 g糖質7.7 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.1 gカリウム625 mgエネルギー171 kcalたんぱく質17.7 g脂質6.3 g炭水化物10.8 g糖質7.7 gコレステロール70 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.1 gカリウム625 mg鶏もも（皮なし）、A酒、A塩、れんこん、ブロッコ…材料： 鶏もも（皮なし）、A酒、A塩、れんこ…-
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カジキとアスパラの生姜マヨ炒め
- 213 kcal
- 食塩 1.2 g
フライパン１枚のお手軽レシピ。カジキに野菜ときのこを組み合わせてボリュームアップ！エネルギー213 kcalたんぱく質18.4 g脂質11.1 g炭水化物10.1 g糖質7.6 gコレステロール61 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.5 gカリウム684 mgエネルギー213 kcalたんぱく質18.4 g脂質11.1 g炭水化物10.1 g糖質7.6 gコレステロール61 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.5 gカリウム684 mgめかじき（切り身）、エリンギ、アスパラガス、A酒…材料： めかじき（切り身）、エリンギ、アスパ…-
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白身魚のブレゼ
- 228 kcal
- 食塩 0.9 g
「ブレゼ」とはフランス料理で蒸し煮料理のこと。大鍋で作ってよそえば、ごちそう感UP！好みの魚や野菜でアレンジも可。エネルギー228 kcalたんぱく質18.8 g脂質11.4 g炭水化物9.6 g糖質6.7 gコレステロール61 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム686 mgエネルギー228 kcalたんぱく質18.8 g脂質11.4 g炭水化物9.6 g糖質6.7 gコレステロール61 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.9 gカリウム686 mgたい（切り身）、長ねぎ、エリンギ、ミニトマト、オ…材料： たい（切り身）、長ねぎ、エリンギ、ミ…-
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白身魚と野菜のフリッター
- 124 kcal
- 食塩 1.1 g
スパイシーな香りが食欲をそそる！ファインスパイスは揚げ物との相性がよく、風味豊かな味わいに。パーティメニューにもお勧め。エネルギー124 kcalたんぱく質10.7 g脂質6.7 g炭水化物5.4 g糖質4.1 gコレステロール44 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム396 mgエネルギー124 kcalたんぱく質10.7 g脂質6.7 g炭水化物5.4 g糖質4.1 gコレステロール44 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.3 gカリウム396 mgたら、A塩、A酒、ズッキーニ、エリンギ、ファイン…材料： たら、A塩、A酒、ズッキーニ、エリン…-
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まぐろのスパイシーソテー
- 196 kcal
- 食塩 1.2 g
ビタミンDやビタミンB群、たんぱく質が豊富なレシピ。 武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。エネルギー196 kcalたんぱく質21.7 g脂質8.9 g炭水化物6.4 g糖質4.1 gコレステロール34 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム563 mgエネルギー196 kcalたんぱく質21.7 g脂質8.9 g炭水化物6.4 g糖質4.1 gコレステロール34 mg食塩相当量1.2 g食物繊維2.3 gカリウム563 mgまぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー、カレー粉、…材料： まぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー…-
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フライパン１つ！手羽先のごま焼き 春野菜添え
- 212 kcal
- 食塩 1.1 g
下味のにんにくと衣のごまが、風味を良くして塩分をカット。食べごたえのある骨つき肉と野菜で、満足感のある一品です。エネルギー212 kcalたんぱく質11.5 g脂質16.5 g炭水化物5.2 g糖質2.7 gコレステロール60 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.5 gカリウム378 mgエネルギー212 kcalたんぱく質11.5 g脂質16.5 g炭水化物5.2 g糖質2.7 gコレステロール60 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.5 gカリウム378 mg手羽先（１人２本）、A塩、Aおろしにんにく、ご…材料： 手羽先（１人２本）、A塩、Aおろし…-
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レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し
- 207 kcal
- 食塩 0.9 g
電子レンジで作る、豆苗を使ったお手軽レシピ。にんにくとレモンの香りでおいしくいただけます。エネルギー207 kcalたんぱく質15.2 g脂質14.0 g炭水化物6.3 g糖質3.0 gコレステロール37 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.3 gカリウム425 mgエネルギー207 kcalたんぱく質15.2 g脂質14.0 g炭水化物6.3 g糖質3.0 gコレステロール37 mg食塩相当量0.9 g食物繊維3.3 gカリウム425 mg豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レモン（輪切り…材料： 豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レ…-
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焼ききのこと蓮根と押し麦のシークヮーサーサラダ
- 95 kcal
- 食塩 0.4 g
こんがり焼いたれんこんと、シークヮーサーの風味が◎！食物繊維が豊富な食材を組み合わせた一品です。エネルギー95 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.4 g炭水化物13.9 g糖質10.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.0 gカリウム264 mgエネルギー95 kcalたんぱく質2.4 g脂質4.4 g炭水化物13.9 g糖質10.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.0 gカリウム264 mgエリンギ、しめじ、まいたけ、れんこん、押し麦、A…材料： エリンギ、しめじ、まいたけ、れんこん…-
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