トマト缶 のレシピ 147

by rie-tin
秋に旬の秋刀魚を使った栄養満点のレシピです。カルシウムの吸収を高めるビタミンDが豊富です。
材料: さんま、玉ねぎ、にんにく、Aトマト水煮缶(カットタイプ)、A洋風スー…
by おいしい健康
ビタミン・ミネラルたっぷりの雑穀入りのお米を一口サイズのライスコロッケにしました。中に入れたチーズがトロリととろけます。
材料: 雑穀ごはん、ホールトマト、こしょう、塩、バジル、モッツァレラチーズ、…
by おいしい健康
一食で200gの野菜を摂ることができます。パプリカは組織がしっかりしているので加熱してもビタミンCが失われにくいです。
材料: 豚こま肉、人参、玉葱、パプリカ、トマト缶、しめじ、コンソメ、ウスター…
by おいしい健康
一般のカレーと比べて脂質を1/7に抑えた、野菜の旨味が引き立つ、あっさり味のカレー。1日分の野菜の1/3が摂取できます。
材料: 鶏胸肉(皮なし)、水煮大豆、A玉葱、A人参、Aピーマン、トマト缶、ヨ…
by おいしい健康
カロテンが豊富な人参は、50gで一日の必要量を摂取できます。免疫力UPや眼精疲労に効果的です。
材料: 人参、玉葱、ホールトマト、コンソメスープ、低脂肪牛乳、塩、オリーブオ…
by おいしい健康
野菜やきのこ、押し麦、キヌアを使った食物繊維たっぷりのリゾット。ローストしたキヌアの香ばしさがアクセントに。
材料: 押し麦、玉ねぎ、キャベツ、しめじ、ベーコン、にんにく(みじん切り)、…
by Fujiレシピ
腹持ちが良いじゃがいも。高血圧予防のカリウム、整腸作用のある食物繊維の他、ビタミン・ミネラル成分が豊富に含まれています。
材料: じゃがいも、強力粉、塩、オリーブ油、豚ひき肉、玉ねぎ、セロリ、トマト…
by Blue-Island
手軽に作れて、栄養バランス◎!食物繊維やカルシウムなど不足しやすい栄養素が摂取できます。
材料: ライ麦パン、玉ねぎ、ツナ水煮缶、トマト水煮缶(ホール)、ピザ用チーズ…
by おいしい健康
お肉の代わりに豆腐を使ったヘルシーなベジタリアンドライカレー。豆腐なのにひき肉のような味わいがあっておいしいです。
材料: 木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ(みじん切り)、アーモンド(荒く砕いた…
by Fujiレシピ
木綿豆腐は絹ごし豆腐よりも鉄分、食物繊維が豊富。またカルシウムが約3倍弱、ビタミンEは約2倍含まれています。
材料: 木綿豆腐、オリーブ油、トマトホール缶、にんにく(薄切り)、A減塩しょ…