レシピ数 : 104 品
  • 菜の花アーリオ・オーリオ・ペペロンチーノ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    菜の花にはビタミン・ミネラルが豊富。脂質異常症、高血圧、糖尿病予防に有効な栄養素がたっぷり。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    252 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    252 mg
    菜の花、エリンギ、にんにく、とうがらし(輪切り)…
    材料: 菜の花、エリンギ、にんにく、とうがらし(輪切り)、オリーブ油、塩、黒こし…
  • 豚肉とセロリのガーリック炒め

    • 146 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ayamammy
    豚肉とセロリをにんにくで香りよく炒めて。セロリのさわやかさと豚肉の旨味が相性抜群です。
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    492 mg
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    492 mg
    豚もも肉(脂身なし)、セロリ、オリーブ油、ミニト…
    材料: 豚もも肉(脂身なし)、セロリ、オリーブ油、ミニトマト、調味料、塩、黒胡椒…
  • 舞茸の和風パスタ

    • 304 kcal
    • 食塩 1.4 g
    ぱうぱうきっちん
    今は通年きのこ類が購入できるので、いつでも揃う材料を使ったレシピです。ポン酢の味付けでさっぱりしたパスタレシピです。
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    54.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    304 kcal
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    54.9 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    255 mg
    スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽ…
    材料: スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽん酢じょうゆ、塩こしょう…
  • ほくほくゆりねといんげんのマスタード和え

    • 74 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ゆりねには水溶性食物繊維が豊富。コレステロールや糖の吸収を抑制するため、動脈硬化や糖尿病予防に効果的です。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    15.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    421 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    15.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    421 mg
    ゆりね、さやいんげん、にんにく、粒入りマスタード…
    材料: ゆりね、さやいんげん、にんにく、粒入りマスタード、塩、黒こしょう、イタリ…
  • かぶのクリーム煮

    • 86 kcal
    • 食塩 0.6 g
    キャンサーリボンズ
    かぶはからだを温め、五臓に元気をつけます。 火が通りやすいのでやわらかさはお好みで。「乳がんの人のための日常レシピ」より
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    296 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    296 mg
    かぶ、生クリーム、ニンニク、水、ピンクペッパー、…
    材料: かぶ、生クリーム、ニンニク、水、ピンクペッパー、塩、黒こしょう
  • ピリ辛 ペンネ・ボロネーゼ

    • 474 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Fujiレシピ
    生トマトよりも、炭水化物、ビタミンC、葉酸以外の成分が若干多いトマト缶。特に、抗酸化作用を持つリコピンが豊富です。
    エネルギー
    474 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    64.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    694 mg
    エネルギー
    474 kcal
    たんぱく質
    19.3 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    64.2 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    694 mg
    ペンネ(乾)、牛ひき肉、豚ひき肉、人参、玉ねぎ、…
    材料: ペンネ(乾)、牛ひき肉、豚ひき肉、人参、玉ねぎ、セロリ、にんにく、オリー…
  • 豚ロースの甘酢黒胡椒焼き

    • 248 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ラビー
    酢の酸味が味に奥行きを持たせてくれるレシピです。甘みだけではなく、酸味などを使ってメリハリを付けることも工夫の一つです。
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    353 mg
    エネルギー
    248 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    8.0 g
    コレステロール
    55 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    353 mg
    豚ロース薄切り(脂肪なし)肉(生姜焼き用)、小麦…
    材料: 豚ロース薄切り(脂肪なし)肉(生姜焼き用)、小麦粉、Aにんにく(すりおろ…
  • 牛肉のバジル炒めどんぶり

    • 648 kcal
    • 食塩 4.5 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    鮮やかな色合いが食欲をそそります。不足しがちな鉄や亜鉛、ビタミン類もバランス良く含まれ、疲労回復におすすめです。
    エネルギー
    648 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    23.7 g
    炭水化物
    81.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    4.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    835 mg
    エネルギー
    648 kcal
    たんぱく質
    24.7 g
    脂質
    23.7 g
    炭水化物
    81.6 g
    コレステロール
    71 mg
    食塩相当量
    4.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    835 mg
    牛肉のバジル炒め、牛もも肉(薄切り)、塩麹、新玉…
    材料: 牛肉のバジル炒め、牛もも肉(薄切り)、塩麹、新玉ねぎ、赤パプリカ、生バジ…
  • 簡単本格 ベトナムチキンフォー

    • 357 kcal
    • 食塩 2.2 g
    ステラ☆テルミ
    パクチーがメリハリを付けてくれる1品です。さっぱりが好みな方は、ライムやレモンなどの果汁を入れて爽やかに。
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    66.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    315 mg
    エネルギー
    357 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    66.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    315 mg
    鶏ササミ、もやし、セロリ(薄切り葉も2㎝に刻む)…
    材料: 鶏ササミ、もやし、セロリ(薄切り葉も2㎝に刻む)、パクチー根(茎と葉を2…
  • ランチ 豚肉と白菜で豆乳ピリ辛味噌うどん

    • 420 kcal
    • 食塩 2.1 g
    putimiko
    豆乳とみそでコクのあるスープに。ピリ辛味で、体がぽかぽかと温まります。たっぷり具材で食べごたえもばっちりな一品です。
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    700 mg
    エネルギー
    420 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    54.2 g
    コレステロール
    34 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    700 mg
    うどん(冷凍)、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、に…
    材料: うどん(冷凍)、豚もも薄切り肉、白菜、長ねぎ、にんにく(みじん切り)、赤…