塩こんぶレシピ全138品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 294 品

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薄切り肉で作る揚げない本格酢豚
201 kcal

食塩 1.3 g
★べりぃ★

豚薄切り肉で作る、酢豚。ブロック肉よりも軟らかく仕上がり、子どもやお年寄りも食べやすくなります。

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

19 mg

リン

117 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

19 mg

リン

117 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg
豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、A塩、Aこし…

材料：豚ロース薄切り肉、A酒、Aしょうゆ、…

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エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

19 mg

リン

117 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

201 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

9.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

16.7 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

25 mg

カリウム

398 mg

カルシウム

19 mg

リン

117 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

25 µg
きゅうりの胡麻ごま
24 kcal

食塩 0.4 g
春小町

あと一品のお手軽レシピ。きゅうりの水分がでないように、調味料は食べる直前に和えて減塩でも美味しく。

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

37 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

37 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
きゅうり、A、塩昆布、白ごま、ごま油

材料：きゅうり、A、塩昆布、白ごま、ごま油

簡単・手軽

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

37 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

37 mg

リン

30 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
野菜たっぷりあじの南蛮漬け
172 kcal

食塩 1.0 g
sachi825

揚げ焼きにしたあじを、まろやかな酸味の南蛮酢に漬けます。パプリカの彩りで食欲もわきます。

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg
あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片栗粉、サラダ…

材料：あじ（３枚おろし）、塩、こしょう、片…

おすすめ厳選

旬の食材

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エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

172 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

6.8 g

炭水化物

13.8 g

糖質

12.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

48 mg

カリウム

446 mg

カルシウム

89 mg

リン

202 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

6.2 µg

ビタミンB12

5.1 µg

ビタミンC

56 mg

葉酸

43 µg
たけのこの混ぜご飯
278 kcal

食塩 0.7 g
putimiko

ご飯と具を混ぜ合わせる、簡単混ぜご飯。具材を炒めるので味と香ばしさがプラス。炊き込みご飯とは一味ちがうおいしさです。

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.8 g

糖質

52.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.8 g

糖質

52.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg
米、たけのこ（ゆで）、油揚げ、だし昆布、サラダ油…

材料：米、たけのこ（ゆで）、油揚げ、だし昆…

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エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.8 g

糖質

52.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

278 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

3.9 g

炭水化物

53.8 g

糖質

52.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

38 mg

リン

106 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

24 µg