血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 3597 品
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バナナとクリームチーズのどら焼き
- 231 kcal
- 食塩 0.2 g
バナナとクリームチーズを挟んだ贅沢などら焼き。食べ応えもあり、エネルギー補給をしたい方にもぴったりです。エネルギー231 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物41.3 g糖質39.0 g食物繊維2.3 gコレステロール56 mgカリウム168 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µgエネルギー231 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.5 g脂質5.5 g炭水化物41.3 g糖質39.0 g食物繊維2.3 gコレステロール56 mgカリウム168 mgカルシウム27 mgリン73 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.1 µgビタミンC3 mg葉酸16 µg卵（Mサイズ）、薄力粉、ベーキングパウダー、砂糖…材料： 卵（Mサイズ）、薄力粉、ベーキングパ…-
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ひじきのデリ風 オープンサンド
- 169 kcal
- 食塩 1.2 g
お惣菜や作り置きのひじきの煮物を利用できる一品！鉄分だけでなく、食物繊維もしっかりとれて生活習慣病や、その予防に効果的。エネルギー169 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質4.8 g炭水化物27.0 g糖質23.4 g食物繊維3.6 gコレステロール1 mgカリウム47 mgカルシウム30 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgエネルギー169 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.6 g脂質4.8 g炭水化物27.0 g糖質23.4 g食物繊維3.6 gコレステロール1 mgカリウム47 mgカルシウム30 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸13 µgイングリッシュマフィン、ひじき煮、カロリーハーフ…材料： イングリッシュマフィン、ひじき煮、カ…-
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簡単 塩麹で麻婆大根
- 102 kcal
- 食塩 1.2 g
大根がメインの麻婆大根。塩麹でコクがうまれて、おいしさUP。代謝に関わるビタミンB群が豊富です。エネルギー102 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.3 g脂質6.5 g炭水化物7.9 g糖質6.1 g食物繊維1.8 gコレステロール19 mgカリウム388 mgカルシウム33 mgリン57 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸45 µgエネルギー102 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質5.3 g脂質6.5 g炭水化物7.9 g糖質6.1 g食物繊維1.8 gコレステロール19 mgカリウム388 mgカルシウム33 mgリン57 mg鉄0.6 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC18 mg葉酸45 µg豚ひき肉、大根、ザーサイ、水、塩麹、豆板醤、鶏ガ…材料： 豚ひき肉、大根、ザーサイ、水、塩麹、…-
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ナスとヨーグルトのディップ
- 77 kcal
- 食塩 1.1 g
生食向きのナスで作りましょう。アクが少ないから水さらし不要で、栄養素が効率よくとれます。＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー77 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.9 g脂質2.6 g炭水化物12.0 g糖質8.9 g食物繊維3.1 gコレステロール12 mgカリウム553 mgカルシウム135 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC12 mg葉酸55 µgエネルギー77 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.9 g脂質2.6 g炭水化物12.0 g糖質8.9 g食物繊維3.1 gコレステロール12 mgカリウム553 mgカルシウム135 mgリン132 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.5 µgビタミンC12 mg葉酸55 µgナス、アンチョビ、ニンニク、プレーンヨーグルト、…材料： ナス、アンチョビ、ニンニク、プレーン…-
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牛肉とにんにくの芽の甘辛煮
- 166 kcal
- 食塩 1.0 g
にんにくの芽には、にんにく同様アリシンが含まれています。殺菌効果や生活習慣病予防効果等があります。エネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.5 g脂質6.1 g炭水化物14.2 g糖質11.6 g食物繊維2.6 gコレステロール41 mgカリウム578 mgカルシウム34 mgリン170 mg鉄1.3 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC20 mg葉酸75 µgエネルギー166 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.5 g脂質6.1 g炭水化物14.2 g糖質11.6 g食物繊維2.6 gコレステロール41 mgカリウム578 mgカルシウム34 mgリン170 mg鉄1.3 mg亜鉛3.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.0 µgビタミンC20 mg葉酸75 µg牛もも薄切り（脂身なし）、にんにくの芽、長ねぎ、…材料： 牛もも薄切り（脂身なし）、にんにくの…-
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焼きごぼうと銀杏のマリネ レモン風味
- 79 kcal
- 食塩 0.4 g
ごぼうと銀杏で噛みごたえのある一品です。咀嚼回数が増し、満腹中枢を刺激するため、食べ過ぎ防止にもお勧めです。エネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質3.7 g炭水化物11.7 g糖質8.6 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム237 mgカルシウム25 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸40 µgエネルギー79 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質3.7 g炭水化物11.7 g糖質8.6 g食物繊維3.1 gコレステロール0 mgカリウム237 mgカルシウム25 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC7 mg葉酸40 µgごぼう、サラダ油、ぎんなん、Aオリーブ油、Aレモ…材料： ごぼう、サラダ油、ぎんなん、Aオリー…-
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おくらと梅おかかのおにぎらず
- 236 kcal
- 食塩 1.1 g
さっぱり食べられる梅おかかのおにぎらず。梅干しの酸味はエネルギー代謝を高め、疲労回復効果があります。エネルギー236 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質0.7 g炭水化物54.3 g糖質49.3 g食物繊維5.0 gコレステロール2 mgカリウム163 mgカルシウム32 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC5 mg葉酸55 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質0.7 g炭水化物54.3 g糖質49.3 g食物繊維5.0 gコレステロール2 mgカリウム163 mgカルシウム32 mgリン88 mg鉄0.9 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.0 µgビタミンC5 mg葉酸55 µgオクラ、梅干し（実のみ）、A鰹節、Aみりん、Aし…材料： オクラ、梅干し（実のみ）、A鰹節、A…-
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菜の花と新玉ねぎのカレースープ
- 54 kcal
- 食塩 1.0 g
春野菜をたっぷり使ったカレー風味のスープ。新玉ねぎの甘みが◯。食物繊維がしっかりとれます。エネルギー54 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.1 g脂質3.2 g炭水化物5.5 g糖質3.9 g食物繊維1.6 gコレステロール3 mgカリウム161 mgカルシウム42 mgリン44 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸75 µgエネルギー54 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.1 g脂質3.2 g炭水化物5.5 g糖質3.9 g食物繊維1.6 gコレステロール3 mgカリウム161 mgカルシウム42 mgリン44 mg鉄0.9 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC31 mg葉酸75 µg菜の花、新玉ねぎ、ベーコン、オリーブ油、カレー粉…材料： 菜の花、新玉ねぎ、ベーコン、オリーブ…-
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タンドリーポテトとチキン
- 218 kcal
- 食塩 1.2 g
スパイスとニンニクの香りが食欲をそそる一品。鶏肉は皮を外して、カロリーを28％カット。不足しやすい野菜をプラスしました。エネルギー218 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質12.0 g炭水化物16.3 g糖質10.1 g食物繊維6.2 gコレステロール73 mgカリウム609 mgカルシウム36 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC26 mg葉酸58 µgエネルギー218 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質15.8 g脂質12.0 g炭水化物16.3 g糖質10.1 g食物繊維6.2 gコレステロール73 mgカリウム609 mgカルシウム36 mgリン202 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.3 µgビタミンC26 mg葉酸58 µg鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、漬けダレ、ヨーグ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、じゃがいも、漬け…-
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あさりと切干大根のワイン蒸し ペペロンチーノ風
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。栄養価の高い切り干し大根は、様々な料理に使え、常備しておくと便利な食品です。エネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物9.3 g糖質6.3 g食物繊維3.0 gコレステロール6 mgカリウム458 mgカルシウム70 mgリン54 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC12 mg葉酸47 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質2.2 g炭水化物9.3 g糖質6.3 g食物繊維3.0 gコレステロール6 mgカリウム458 mgカルシウム70 mgリン54 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.1 µgビタミンB127.8 µgビタミンC12 mg葉酸47 µgあさり（下処理済み）、A切り干し大根、Aキャベツ…材料： あさり（下処理済み）、A切り干し大根…-
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