かぼちゃサラダレシピ全34品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 34 品

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チーズの入った南瓜サラダ
145 kcal

食塩 0.7 g
武田の健康レシピ

南瓜の甘さと、チーズの相性がぴったりです。

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

16.0 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

91 mg

リン

125 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

16.0 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

91 mg

リン

125 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

49 µg
かぼちゃ、きゅうり、紫玉ねぎ、塩（下処理用）、プ…

材料：かぼちゃ、きゅうり、紫玉ねぎ、塩（下…

高血圧

旬の食材

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エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

16.0 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

91 mg

リン

125 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

145 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

8.9 g

炭水化物

16.0 g

糖質

13.1 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

12 mg

カリウム

409 mg

カルシウム

91 mg

リン

125 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

35 mg

葉酸

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かぼちゃだけ簡単サラダ
103 kcal

食塩 0.4 g
きなこりん

かぼちゃはβ-カロテンやビタミンEなど脂溶性のビタミンが豊富です。保存は種とわたを取り除いてラップをし、冷蔵庫へ。

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

19 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

19 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg
かぼちゃ、洋風スープの素、マヨネーズ、塩、こしょ…

材料：かぼちゃ、洋風スープの素、マヨネーズ…

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

103 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

19 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg

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103 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

4.8 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

3 mg

カリウム

348 mg

カルシウム

19 mg

リン

40 mg

鉄

0.4 mg

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0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

35 mg

葉酸

34 µg
材料は３つだけかぼちゃのホットサラダ
120 kcal

食塩 0.4 g
スタイリッシュママ

チーズとマヨネーズでコクを出した、ホクホクかぼちゃのホットサラダ。電子レンジで加熱するだけの、簡単副菜です。

エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

81 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

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エネルギー

120 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

81 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

36 µg
かぼちゃ、マヨネーズ、溶けるチーズ

材料：かぼちゃ、マヨネーズ、溶けるチーズ

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簡単・手軽

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0.4 g

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脂質

5.9 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

81 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

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葉酸

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120 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

5.9 g

炭水化物

16.8 g

糖質

14.0 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

10 mg

カリウム

351 mg

カルシウム

81 mg

リン

113 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

36 µg
夏色カボチャと枝豆のサラダ
67 kcal

食塩 0.1 g
☆すいか☆

レモン汁でさわやかさが加わった、夏にぴったりのかぼちゃサラダです。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg
冷凍かぼちゃ（生でも可）、枝豆（冷凍さや付きで3…

材料：冷凍かぼちゃ（生でも可）、枝豆（冷凍…

糖尿病

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67 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

1.7 g

炭水化物

11.5 g

糖質

8.1 g

食物繊維

3.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

30 mg

リン

61 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

81 µg