レシピ数 : 158 品
  • お惣菜屋のほうれん草とひじきの胡麻和え

    • 52 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    不足しがちなミネラル類が豊富なほうれん草や海藻を使った一皿。女性や高齢の方にもおすすめです。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    285 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    285 mg
    ほうれん草、にんじん、油揚げ、ひじき(乾燥)、A…
    材料: ほうれん草、にんじん、油揚げ、ひじき(乾燥)、A白すりごま、Aしょうゆ、…
  • 常備菜にも 彩りひじきマリネ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ひじきにトマト、玉ねぎを合わせてさっぱりとマリネでいただきます。思いがけないおいしさと鮮やかな色合いが楽しい一品です。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    222 mg
    ひじき、ミニトマト、玉ねぎ、A酢、Aめんつゆ(3…
    材料: ひじき、ミニトマト、玉ねぎ、A酢、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、Aオリー…
  • ひじきと里芋の柚子胡椒マヨサラダ✧

    • 52 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    ひじきには、水溶性食物繊維だけでなく、抗酸化作用が強いカロテンやビタミンB2なども含まれるので動脈硬化予防に○。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    647 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    9.8 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    647 mg
    ひじき(乾)、里芋、カロリーハーフマヨネーズ、柚…
    材料: ひじき(乾)、里芋、カロリーハーフマヨネーズ、柚子胡椒
  • 隠し味はさつま揚げ 切り干し大根のサラダ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おはなすき
    栄養豊富な切り干し大根を使ったサラダ。カラフルで色々な食感が楽しめるレシピです。ごま油の風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    538 mg
    エネルギー
    94 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    10.9 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    538 mg
    切り干し大根(乾燥)、ひじき(乾燥)、さつま揚げ…
    材料: 切り干し大根(乾燥)、ひじき(乾燥)、さつま揚げ、水菜、油揚げ、かいわれ…
  • 押麦と豆 ヒジキの根菜サラダ

    • 103 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おはなすき
    大豆に押し麦や野菜に海藻、いろいろな食感を集めた一品です。味付けはシンプルに、素材の味を楽しみます。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    210 mg
    押し麦、水煮大豆、冷凍枝豆(彩りに)、ひじき(乾…
    材料: 押し麦、水煮大豆、冷凍枝豆(彩りに)、ひじき(乾燥)、きくらげ(乾燥)、…
  • おかひじきの彩りサラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.2 g
    あいもも★
    おかひじきのしゃきしゃきの食感を楽しめる一品。おかひじきはビタミンやミネラルが豊富に含まれます。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    269 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    269 mg
    おかひじき、にんじん、ホールコーン、ツナ水煮缶、…
    材料: おかひじき、にんじん、ホールコーン、ツナ水煮缶、マヨネーズ、レモン汁
  • 無塩料理 かぼちゃの胡麻煮 マクロビ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.0 g
    マクロゲルソン
    かぼちゃの甘さに香ばしいごまの風味がよく合います。ほっくり優しい口当たりにほっとする一品です。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    12.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    273 mg
    かぼちゃ、水(ベジブロス)、A白練りごま、Aてん…
    材料: かぼちゃ、水(ベジブロス)、A白練りごま、Aてんさい糖、A乾燥ひじき、す…
  • ひじきと小松菜の和風マヨサラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まんまるまうちゃん
    小松菜は、栄養価に優れた緑黄色野菜です。特にビタミンAやビタミンC、カルシウムが多く含まれています。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    366 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    366 mg
    乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネーズ(低カロ…
    材料: 乾燥ひじき、小松菜、にんじん、マヨネーズ(低カロリータイプ)、めんつゆ(…
  • ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ

    • 47 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ♡*sakura*♡
    ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    289 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    4.3 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    289 mg
    ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、乾燥ひじき、ご…
    材料: ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、乾燥ひじき、ごまドレッシング
  • キャベツとひじきのヘルシーサラダ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.6 g
    アッキキャプテン
    キャベツに含まれるビタミンUは、キャベジンと言われています。胃腸の損傷回復に役立つと言われている栄養素です。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    175 mg
    キャベツ、人参、ひじき、醤油、酒、みりん、オリー…
    材料: キャベツ、人参、ひじき、醤油、酒、みりん、オリーブオイル、すし酢、塩