レシピ数 : 187 品
  • あさりのトマトパスタ

    • 349 kcal
    • 食塩 1.7 g
    おいしい健康
    あさりの旨みが味の決め手!少ない調味料でもおいしく仕上がります。あさりとエリンギでヘルシーなのにボリューム感はしっかり。
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    732 mg
    エネルギー
    349 kcal
    たんぱく質
    15.6 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    61.8 g
    糖質
    54.5 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    732 mg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1人125g)…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻付き1…
  • レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ

    • 161 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    たんぱく質とたんぱく質の吸収を高めるビタミンB6が豊富です。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    650 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    18.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    7.9 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    650 mg
    鶏もも(皮なし)、A酒、A塩、れんこん、ブロッコ…
    材料: 鶏もも(皮なし)、A酒、A塩、れんこ…
  • カジキとアスパラの生姜マヨ炒め

    • 204 kcal
    • 食塩 1.2 g
    簡単手抜きママ
    フライパン1枚のお手軽レシピ。カジキに野菜ときのこを組み合わせてボリュームアップ!
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    684 mg
    エネルギー
    204 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    684 mg
    めかじき(切り身)、エリンギ、アスパラガス、A酒…
    材料: めかじき(切り身)、エリンギ、アスパ…
  • 白身魚のブレゼ

    • 218 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    「ブレゼ」とはフランス料理で蒸し煮料理のこと。大鍋で作ってよそえば、ごちそう感UP!好みの魚や野菜でアレンジも可。
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    686 mg
    エネルギー
    218 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    11.4 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    686 mg
    たい(切り身)、長ねぎ、エリンギ、ミニトマト、オ…
    材料: たい(切り身)、長ねぎ、エリンギ、ミ…
  • まぐろのスパイシーソテー

    • 205 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    ビタミンDやビタミンB群、たんぱく質が豊富なレシピ。 武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    599 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    24.0 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    6.8 g
    糖質
    4.4 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    599 mg
    まぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー、カレー粉、…
    材料: まぐろ(さく)、塩、ブラックペッパー…
  • フライパン1つ!手羽先のごま焼き 春野菜添え

    • 203 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康(透析レシピ)
    下味のにんにくと衣のごまが、風味を良くして塩分をカット。食べごたえのある骨つき肉と野菜で、満足感のある一品です。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    11.5 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    378 mg
    手羽先(1人2本)、A塩、Aおろしにんにく、ご…
    材料: 手羽先(1人2本)、A塩、Aおろし…
  • レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し

    • 202 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    電子レンジで作る、豆苗を使ったお手軽レシピ。にんにくとレモンの香りでおいしくいただけます。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    425 mg
    豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レモン、にんに…
    材料: 豚ロース薄切り肉、豆苗、エリンギ、レ…
  • 焼ききのこと蓮根と押し麦のシークヮーサーサラダ

    • 97 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    こんがり焼いたれんこんと、シークヮーサーの風味が◎!食物繊維が豊富な食材を組み合わせた一品です。
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    267 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    267 mg
    エリンギ、しめじ、まいたけ、れんこん、押し麦、A…
    材料: エリンギ、しめじ、まいたけ、れんこん…
  • だし風味きかせて塩分控えめのおでん

    • 52 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    だしの風味でいただく関西風のおでん。オクラ以外は炊き合わせてあっさりとして食べやすいおでんです。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    345 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    5.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    5.8 g
    コレステロール
    30 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    345 mg
    大根、こんにゃく、エリンギ、オクラ、まだこ(ゆで…
    材料: 大根、こんにゃく、エリンギ、オクラ、…
  • 青梗菜とエリンギのオニオンカレースープ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ♡リサ♡
    野菜を蒸し煮にすることでうま味が上手に引き出されます。カレーの風味と、大きめに切った具材で満足度もアップ。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    211 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    211 mg
    玉ねぎ、エリンギ、チンゲン菜、塩、A水、A顆粒コ…
    材料: 玉ねぎ、エリンギ、チンゲン菜、塩、A…
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