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ツナと水菜 しめじのパスタ
- 290 kcal
- 食塩 1.5 g
とうがらしがピリッと辛く、ツナのうま味たっぷり。最後に水菜を加えることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。エネルギー290 kcalたんぱく質11.2 g脂質5.4 g炭水化物47.6 g糖質44.3 gコレステロール5 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.3 gカリウム390 mgエネルギー290 kcalたんぱく質11.2 g脂質5.4 g炭水化物47.6 g糖質44.3 gコレステロール5 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.3 gカリウム390 mgスパゲッティ、ツナ水煮（汁ごと）、しめじ（石づき…材料： スパゲッティ、ツナ水煮（汁ごと）、し…-
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舞茸の和風パスタ
- 304 kcal
- 食塩 1.4 g
今は通年きのこ類が購入できるので、いつでも揃う材料を使ったレシピです。ポン酢の味付けでさっぱりしたパスタレシピです。エネルギー304 kcalたんぱく質9.8 g脂質4.0 g炭水化物54.9 g糖質52.1 gコレステロール7 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.8 gカリウム255 mgエネルギー304 kcalたんぱく質9.8 g脂質4.0 g炭水化物54.9 g糖質52.1 gコレステロール7 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.8 gカリウム255 mgスパゲッティ、まいたけ、にんにく、無塩バター、ぽ…材料： スパゲッティ、まいたけ、にんにく、無…-
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菜の花のパスタ
- 346 kcal
- 食塩 1.7 g
春の味覚・菜の花のほろ苦さと、にんにくの香りが食欲をそそる一品。具沢山なので麺の量を少なめにしても食べ応えは充分です。エネルギー346 kcalたんぱく質12.9 g脂質7.2 g炭水化物54.8 g糖質51.8 gコレステロール8 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.0 gカリウム312 mgエネルギー346 kcalたんぱく質12.9 g脂質7.2 g炭水化物54.8 g糖質51.8 gコレステロール8 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.0 gカリウム312 mgスパゲッティ（乾）、菜の花、ショルダーベーコン、…材料： スパゲッティ（乾）、菜の花、ショルダ…-
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サラダ豆のスパイシーチリ
- 259 kcal
- 食塩 1.4 g
彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富！エネルギー259 kcalたんぱく質14.2 g脂質12.2 g炭水化物24.2 g糖質18.7 gコレステロール22 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.5 gカリウム208 mgエネルギー259 kcalたんぱく質14.2 g脂質12.2 g炭水化物24.2 g糖質18.7 gコレステロール22 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.5 gカリウム208 mg蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合い挽肉、玉…材料： 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…-
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白菜とツナのパスタ
- 337 kcal
- 食塩 1.6 g
白菜はくせがなく淡白な味で、他の組み合わせる具材を選びません。栄養としては水分が多いので減量中の方には強い味方です。エネルギー337 kcalたんぱく質12.9 g脂質5.8 g炭水化物55.6 g糖質52.8 gコレステロール11 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.8 gカリウム323 mgエネルギー337 kcalたんぱく質12.9 g脂質5.8 g炭水化物55.6 g糖質52.8 gコレステロール11 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.8 gカリウム323 mgスパゲッティ（乾）、白菜、ツナ水煮、玉ねぎ（みじ…材料： スパゲッティ（乾）、白菜、ツナ水煮、…-
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春菊と白かぶのミルククリームパスタ
- 412 kcal
- 食塩 1.5 g
春菊が香りよく、かぶの甘みと牛乳が合わさってまろやかなクリームパスタです。エネルギー412 kcalたんぱく質13.8 g脂質11.0 g炭水化物61.4 g糖質58.7 gコレステロール17 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.7 gカリウム449 mgエネルギー412 kcalたんぱく質13.8 g脂質11.0 g炭水化物61.4 g糖質58.7 gコレステロール17 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.7 gカリウム449 mgスパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ベーコン、春菊、白か…材料： スパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ベーコン…-
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華やか野菜ペペロンチーノ
- 346 kcal
- 食塩 1.7 g
色々な野菜が入った彩り豊かなパスタです。うま味たっぷりの野菜に、にんにくの風味とピリッと辛い唐辛子がよくあいます。エネルギー346 kcalたんぱく質11.0 g脂質5.7 g炭水化物61.1 g糖質56.1 gコレステロール1 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.0 gカリウム427 mgエネルギー346 kcalたんぱく質11.0 g脂質5.7 g炭水化物61.1 g糖質56.1 gコレステロール1 mg食塩相当量1.7 g食物繊維5.0 gカリウム427 mgパスタ（乾）、なす、ブロッコリー、小麦粉、玉ねぎ…材料： パスタ（乾）、なす、ブロッコリー、小…-
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サーモンと菜の花のレモンパスタ
- 367 kcal
- 食塩 1.6 g
菜の花に含まれているβ-カロテンは、油と一緒に摂ることで吸収率が高まります。しっかり摂取して免疫力をアップさせましょう。エネルギー367 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.5 g炭水化物54.6 g糖質51.3 gコレステロール10 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.3 gカリウム325 mgエネルギー367 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.5 g炭水化物54.6 g糖質51.3 gコレステロール10 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.3 gカリウム325 mgスパゲッティ（乾）、菜の花、スモークサーモン、に…材料： スパゲッティ（乾）、菜の花、スモーク…-
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簡単 気軽にペンネアラビアータ
- 297 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとにんにく、唐辛子が一体となったおいしさがアラビアータの特長。隠し味の白ワインとしょうゆで、コクのある仕上がりに。エネルギー297 kcalたんぱく質10.3 g脂質6.0 g炭水化物46.7 g糖質43.3 gコレステロール7 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.4 gカリウム451 mgエネルギー297 kcalたんぱく質10.3 g脂質6.0 g炭水化物46.7 g糖質43.3 gコレステロール7 mg食塩相当量1.6 g食物繊維3.4 gカリウム451 mgペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショル…材料： ペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にん…-
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イカと茄子のトマトクリームパスタ
- 413 kcal
- 食塩 1.5 g
トマトの酸味に生クリームのコクとまろやかさをプラス。いかとなすのうま味がソースに溶け込み絶品です。エネルギー413 kcalたんぱく質19.7 g脂質11.8 g炭水化物54.6 g糖質50.9 gコレステロール169 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.7 gカリウム597 mgエネルギー413 kcalたんぱく質19.7 g脂質11.8 g炭水化物54.6 g糖質50.9 gコレステロール169 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.7 gカリウム597 mgスパゲッティ（乾）、いか（胴）、トマト、なす、玉…材料： スパゲッティ（乾）、いか（胴）、トマ…-
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