鳥むね肉 のレシピ 199品
食物繊維が豊富な数種類の豆を豆腐入りのヘルシーな新丈に混ぜ込みました。揚げたてあつあつをお召し上がりください！
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エネルギー
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190kcal
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たんぱく質
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14.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.7g
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炭水化物
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8.5g
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コレステロール
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58mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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229mg
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材料：
鶏むねひき肉、絹ごし豆腐、ミックスビーンズ、塩、A酒、A溶き卵、A片…
粒マスタードの酸味とはちみつの甘味が相性のよい１品。調味料に漬け込んでから焼く工程のため、胸肉でもしっとり仕上がります。
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エネルギー
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156kcal
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たんぱく質
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21.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.0g
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炭水化物
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3.8g
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コレステロール
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65mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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352mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、Ａ料理酒、Ａみりん、Ａしょうゆ、Ａ粒マスタード、…
カレーの満足度はそのまま、カロリーはグーンと抑えられた一品。ご飯にはモチロン、パンにもピッタリ！です。
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エネルギー
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203kcal
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たんぱく質
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17.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.2g
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炭水化物
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12.5g
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コレステロール
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52mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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446mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、塩、こしょう、小麦粉、玉ねぎ、にんにく、しょうが…
かぶには利尿作用があるカリウムや、血行をよくするナイアシンなども含むため、むくみの解消にも効果的。
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エネルギー
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71kcal
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たんぱく質
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7.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.7g
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炭水化物
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11.0g
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コレステロール
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14mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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500mg
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材料：
かぶ、かぶ（葉）、鶏むね（皮なし）、しめじ、舞茸、かつおだし、A減塩…
とろける食感の茄子がたまらない一品。鶏肉はたんぱく質の他、たんぱく質を消化するときに必要なビタミンB6も含まれています。
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エネルギー
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198kcal
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たんぱく質
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18.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.5g
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炭水化物
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14.3g
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コレステロール
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51mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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645mg
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材料：
鶏胸肉（皮なし）、塩、酒、片栗粉、なす、大根、サラダ油、Ａだし汁、Ａ…
「鶏肉あと入れ」が軟らかく仕上げるポイント！たんぱく質も野菜もしっかりとれるスープです。
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エネルギー
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104kcal
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たんぱく質
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12.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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6.9g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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370mg
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材料：
キャベツ、人参、鶏むね肉（皮なし）、A醤油、A片栗粉、Aコショウ、水…
鶏ひき肉にささがきごぼう、切り干し大根を加え食物繊維たっぷりの一品にしました。おろしポン酢でさっぱりと召し上がり下さい。
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エネルギー
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234kcal
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たんぱく質
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23.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
9.0g
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炭水化物
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12.4g
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コレステロール
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115mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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540mg
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材料：
鶏むねひき肉、切り干し大根、ごぼう、生姜、卵、片栗粉、塩、胡椒、酒、…
鶏胸肉を繊維に直角に切り、ケチャップにつけることでしっとり柔らかく。必須アミノ酸を含む良質なたんぱく質です。
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エネルギー
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177kcal
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たんぱく質
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20.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.7g
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炭水化物
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14.8g
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コレステロール
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58mg
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食塩相当量
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1.3g
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食物繊維
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3.3g
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カリウム
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640mg
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材料：
鶏胸肉(皮なし)、きび砂糖、ケチャップ、白ワイン、人参、玉葱、ベビー…
一般のカレーと比べて脂質を1/7に抑えた、野菜の旨味が引き立つ、あっさり味のカレー。1日分の野菜の1/3が摂取できます。
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エネルギー
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427kcal
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たんぱく質
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23.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.4g
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炭水化物
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68.7g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
|
5.3g
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カリウム
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654mg
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材料：
鶏胸肉（皮なし）、水煮大豆、A玉葱、A人参、Aピーマン、トマト缶、ヨ…
低脂質・高たんぱく質な一品。鶏肉は皮を除いて脂質をカットし、豆腐をプラスしてやわらかさとボリューム感をアップ！
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エネルギー
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210kcal
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たんぱく質
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20.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.1g
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炭水化物
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11.6g
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コレステロール
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57mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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0.6g
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カリウム
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392mg
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材料：
鶏むね肉（皮なし）、木綿豆腐、Aおろし生姜、Aパン粉、A酒、Aマヨネ…
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