レシピ数 : 104 品
  • おうちでつくるスパゲッティ・ネ~ロ

    • 327 kcal
    • 食塩 1.3 g
    Fujiレシピ
    いかに含まれるタウリンは悪玉コレステロールを減らし、血液をサラサラにする効果や、血圧を下げるなど、動脈硬化予防に○。
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    56.0 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    315 mg
    エネルギー
    327 kcal
    たんぱく質
    12.7 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    56.0 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    315 mg
    スパゲティー(乾)、いか、玉ねぎ、トマト、オリー…
    材料: スパゲティー(乾)、いか、玉ねぎ、トマト、オリーブ油、おろしにんにく、唐…
  • サーモン&野菜の3色ガーリックソテー

    • 129 kcal
    • 食塩 0.9 g
    Fujiレシピ
    鮭には良質たんぱく質をはじめ、動脈硬化を予防するIPAや脳の活性化に役立つDHAの他、ビタミン類も豊富に含まれています。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.9 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    379 mg
    鮭、塩、黒こしょう、青梗菜、黄ピーマン、にんにく…
    材料: 鮭、塩、黒こしょう、青梗菜、黄ピーマン、にんにく、ごま油、料理酒、濃口醤油
  • ミキサーで作るガスパチョ

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    カリウム、ビタミンCが豊富な夏の元気スープ。ニンニクやこしょうでエネルギー代謝を促し、夏の冷え予防にも役立ちます。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    203 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    203 mg
    トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんにく(みじん切…
    材料: トマト、きゅうり、赤パプリカ、にんにく(みじん切り)、フランスパン、水、…
  • めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で

    • 207 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    かじきにはEPAとDHAが豊富に含まれているため、動脈硬化や血栓防止、脳機能の維持改善が期待できます。
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    459 mg
    エネルギー
    207 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    459 mg
    めかじき、こしょう、小麦粉、オリーブ油、赤玉ねぎ…
    材料: めかじき、こしょう、小麦粉、オリーブ油、赤玉ねぎ、しそ、にんにく、くるみ…
  • あじのバター焼きトマトソース

    • 158 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    あじに多く含まれるビタミンB2は皮の部分に多く含まれるので、残さず食べると栄養分を余すことなく摂ることができます。
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    392 mg
    エネルギー
    158 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    392 mg
    あじ、黒こしょう、小麦粉、有塩バター、トマトソー…
    材料: あじ、黒こしょう、小麦粉、有塩バター、トマトソース、トマトホール缶、玉ね…
  • 私の簡単・プッタネスカ

    • 345 kcal
    • 食塩 1.6 g
    putimiko
    トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。
    エネルギー
    345 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    55.9 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    504 mg
    エネルギー
    345 kcal
    たんぱく質
    14.1 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    55.9 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    504 mg
    パスタ、トマト缶、ツナ缶(ノンオイル)、オリーブ…
    材料: パスタ、トマト缶、ツナ缶(ノンオイル)、オリーブ、アンチョビ、ケイパー、…
  • おうちで簡単❢美味しい❢空芯菜の炒め物

    • 27 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    クセがなく茎はシャキシャキで葉にはヌメリがある空芯菜。Βカロテンやカリウムなどのミネラルたっぷりで夏バテ予防に効果〇。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    286 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    286 mg
    空芯菜、ごま油、にんにく、鶏がらスープの素、オイ…
    材料: 空芯菜、ごま油、にんにく、鶏がらスープの素、オイスターソース、濃口醤油、…
  • 牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース

    • 191 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ナピト
    脂肪の少ない牛もも肉に、甘みのある玉ねぎのソースが相性抜群。余熱で火を通すことが、お肉を柔らかく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    334 mg
    エネルギー
    191 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    334 mg
    牛もも肉(脂身なし)、塩、黒胡椒、バター、ソース…
    材料: 牛もも肉(脂身なし)、塩、黒胡椒、バター、ソース、オリーブ油、バルサミコ…
  • 豚肉と大豆もやしとニラのさっぱりナムル

    • 74 kcal
    • 食塩 0.5 g
    yukaナッツ
    ごま油の風味と少量の黒酢が味にメリハリをつけます。ビタミンB1が含まれ、疲労回復に役立ちます。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    2.2 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    245 mg
    豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もやし、ニラ、A…
    材料: 豚もも薄切り肉(脂身なし)、大豆もやし、ニラ、A純正ごま油、Aにんにく(…
  • 真鯛のホイル焼き バター醤油添え

    • 194 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    クセがなく栄養価が高い鯛。旨味成分イノシン酸やタウリンが豊富。タウリンはコレステロール低下作用があり動脈硬化予防に○。
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    866 mg
    エネルギー
    194 kcal
    たんぱく質
    20.1 g
    脂質
    10.2 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    866 mg
    真鯛、塩、黒こしょう、たけのこ水煮、小松菜、にん…
    材料: 真鯛、塩、黒こしょう、たけのこ水煮、小松菜、にんにく、有塩バター、濃口醤油