赤ちゃんの発育に
赤ちゃんの成長や発育に大切なDHA。そのDHAが豊富な、青魚が主役のレシピをたくさん集めました！妊娠中から授乳中にかけ、1日1食を目安に取り入れるのがオススメです。
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旬の秋鮭とブロッコリー炒め
- 205 kcal
- 食塩 1.1 g
脂がのった秋鮭をシンプルな味付けでいただきます。ブロッコリーと鮭で彩り豊かな炒めものです。エネルギー205 kcalたんぱく質19.4 g脂質9.4 g炭水化物10.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.3 gカリウム509 mgエネルギー205 kcalたんぱく質19.4 g脂質9.4 g炭水化物10.6 gコレステロール41 mg食塩相当量1.1 g食物繊維3.3 gカリウム509 mg秋鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（鮭用）、小…材料： 秋鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（鮭用）、小麦粉、サラダ油、ブロッコ…-
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鰯のトマトソースパスタ
- 478 kcal
- 食塩 1.1 g
いわしのうまみと、酸味のあるトマトソースがスパゲッティがよく合います。香味野菜を加えて、風味もアップ。エネルギー478 kcalたんぱく質22.6 g脂質11.3 g炭水化物66.2 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.0 gカリウム618 mgエネルギー478 kcalたんぱく質22.6 g脂質11.3 g炭水化物66.2 gコレステロール40 mg食塩相当量1.1 g食物繊維4.0 gカリウム618 mgスパゲッティ（乾）、いわし（切り身）、塩、こしょ…材料： スパゲッティ（乾）、いわし（切り身）、塩、こしょう、オリーブ油、白ワイン…-
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さば缶と野菜のレモンホイル焼き
- 197 kcal
- 食塩 1.0 g
気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。エネルギー197 kcalたんぱく質14.1 g脂質12.7 g炭水化物6.3 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム375 mgエネルギー197 kcalたんぱく質14.1 g脂質12.7 g炭水化物6.3 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム375 mgさば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミックス（好み…材料： さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミックス（好みの野菜でもよい）、レモン…-
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まぐろときゅうりのユッケ風
- 155 kcal
- 食塩 1.1 g
まぐろときゅうりをピリ辛たれで味付けしたご飯にもぴったりな韓国風レシピ。豆板醤を一味とうがらしに代えてさらに塩分カット。エネルギー155 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.1 g炭水化物4.6 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.9 gカリウム393 mgエネルギー155 kcalたんぱく質15.2 g脂質8.1 g炭水化物4.6 gコレステロール26 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.9 gカリウム393 mgまぐろ（刺し身用切り落とし）、きゅうり、塩、A …材料： まぐろ（刺し身用切り落とし）、きゅうり、塩、A 砂糖、A 酢、A しょう…-
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鮭のごまパン粉焼き
- 264 kcal
- 食塩 1.1 g
ごまをたっぷりまぶした衣は香ばしさ満点。鮭はたたいてのばし、厚みを薄くするので、火の通りが早くなります。エネルギー264 kcalたんぱく質16.2 g脂質16.8 g炭水化物9.9 gコレステロール36 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム354 mgエネルギー264 kcalたんぱく質16.2 g脂質16.8 g炭水化物9.9 gコレステロール36 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.2 gカリウム354 mg生鮭、A 酒、A おろししょうが、A しょうゆ、…材料： 生鮭、A 酒、A おろししょうが、A しょうゆ、白いりごま、パン粉、サラ…-
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さばと厚揚げのごまみそ汁
- 220 kcal
- 食塩 1.3 g
さば缶のうまみで、だしいらずなお手軽みそ汁。しょうがとごまをきかせて、さば缶が苦手な方でも食べやすくしました。エネルギー220 kcalたんぱく質18.6 g脂質14.3 g炭水化物3.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム372 mgエネルギー220 kcalたんぱく質18.6 g脂質14.3 g炭水化物3.8 gコレステロール42 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム372 mgさば水煮缶、厚揚げ、にら、水（さば缶の汁も合わせ…材料： さば水煮缶、厚揚げ、にら、水（さば缶の汁も合わせて）、みそ、白すりごま、…-
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ピリ辛簡単 さんまの韓国風
- 220 kcal
- 食塩 0.9 g
ピリ辛な味付けでご飯がよくすすみます。落し蓋をして煮ることで、少ない煮汁でも味が染み込みやすくなります。エネルギー220 kcalたんぱく質11.4 g脂質14.2 g炭水化物5.6 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム181 mgエネルギー220 kcalたんぱく質11.4 g脂質14.2 g炭水化物5.6 gコレステロール39 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.6 gカリウム181 mgさんま、長ねぎ、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、A水、…材料： さんま、長ねぎ、A砂糖、Aしょうゆ、A酒、A水、Aコチュジャン、Aにんに…-
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鰺のかわり天婦羅 梅おろし添え
- 212 kcal
- 食塩 1.0 g
しその風味が食欲をそそるあじの天ぷら。梅おろしと一緒にさっぱりといただきます。エネルギー212 kcalたんぱく質17.0 g脂質10.8 g炭水化物9.7 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム462 mgエネルギー212 kcalたんぱく質17.0 g脂質10.8 g炭水化物9.7 gコレステロール55 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム462 mgあじ（３枚おろし）、A酒、Aしょうが（すりおろし…材料： あじ（３枚おろし）、A酒、Aしょうが（すりおろし）、青じそ、B天ぷら粉、…-
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あじの香味南蛮漬け
- 204 kcal
- 食塩 0.6 g
魚は揚げずに焼いてカロリー控えめに。甘み控えめのさっぱり味付けと、薬味の香り爽やかな南蛮漬けです。エネルギー204 kcalたんぱく質16.9 g脂質7.7 g炭水化物12.8 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム418 mgエネルギー204 kcalたんぱく質16.9 g脂質7.7 g炭水化物12.8 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.3 gカリウム418 mgあじ（３枚おろしのもの）、A 玉ねぎ（薄切り）、…材料： あじ（３枚おろしのもの）、A 玉ねぎ（薄切り）、A にんじん（細切り）、…-
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さばのにんにく風味焼き（十和田第一病院監修）
- 216 kcal
- 食塩 0.5 g
青森県八戸沖で水揚げされるさばは、不飽和脂肪酸含有量日本一位と言われています。特産のにんにくを効かせ、減塩でも美味しく。エネルギー216 kcalたんぱく質15.1 g脂質13.8 g炭水化物5.1 gコレステロール43 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.4 gカリウム298 mgエネルギー216 kcalたんぱく質15.1 g脂質13.8 g炭水化物5.1 gコレステロール43 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.4 gカリウム298 mgさば、A おろしにんにく、A しょうゆ、A みり…材料： さば、A おろしにんにく、A しょうゆ、A みりん、A 酒、小麦粉、サラ…-
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