レシピ数 : 663 品
  • おもてなしピンチョス

    • 104 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    ミニトマトとチーズ、生ハムとりんご、アボカドとクリームチーズなど、おいしい組み合わせで華やかなピンチョスに。
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    178 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    178 mg
    ミニトマトモッツァレラ、ミニトマト、モッツァレラ…
    材料: ミニトマトモッツァレラ、ミニトマト、…
  • フライパンでローストチキン

    • 203 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    フライパンでローストチキン。骨付きの肉を使って見た目のボリュームと食べごたえアップ。皮を取って食べるとカロリーダウン。
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    495 mg
    エネルギー
    203 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    9.2 g
    炭水化物
    14.9 g
    糖質
    13.0 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    495 mg
    鶏手羽元(骨付きで1人2本100g程度)、じゃが…
    材料: 鶏手羽元(骨付きで1人2本100g程…
  • さんまの塩焼き

    • 254 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    秋が旬のさんまを素材本来のおいしさを味わえるシンプルな塩焼きに。香ばしく焼いて、レモンや大根おろしと一緒に。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの…
    材料: さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサ…
  • ひじきとアボカドとグレープフルーツのマリネ

    • 105 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ちーちゃん
    グレープフルーツの爽やかな酸味が効いたマリネ。ミネラルが豊富なひじきを、果物の酸味でさっぱりとおいしく補えます。
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    391 mg
    エネルギー
    105 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    3.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    391 mg
    ひじき(乾燥)、アボカド、ピンクグレープフルーツ…
    材料: ひじき(乾燥)、アボカド、ピンクグレ…
  • レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモン

    • 16 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぶん☆ぎん
    切ってあえるだけの簡単サラダ。さっぱりとしていて、あと一品足りないときにもおすすめです。
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    89 mg
    エネルギー
    16 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    89 mg
    レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、こしょう
    材料: レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、…
  • レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ちっちゃいもの倶楽部
    色鮮やかなパプリカのマリネ。レモンの酸味とパプリカのほのかな甘みがよく合います。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    108 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    108 mg
    パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、Aレモン汁、A塩…
    材料: パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、Aレ…
  • サーモンとカリフラワーのライスサラダ

    • 297 kcal
    • 食塩 2.6 g
    おいしい健康
    ごはんの1/3量を「カリフラワーライス」にかえて、お酢とこしょうで仕上げた洋風ちらし寿司。具材の彩りで食欲を誘います。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    42.4 g
    糖質
    39.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    370 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    6.7 g
    炭水化物
    42.4 g
    糖質
    39.4 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    370 mg
    ご飯、カリフラワーライス(冷凍)、スモークサーモ…
    材料: ご飯、カリフラワーライス(冷凍)、ス…
  • ラムとセロリのクミンソテー

    • 236 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    フライパン1枚で作れるお手軽レシピ。クミンのスパイシーな風味がラム肉と相性ぴったりです。
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    488 mg
    エネルギー
    236 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    16.9 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    64 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    488 mg
    ラムかた肉(薄切り)、セロリ、にんにく(みじん切…
    材料: ラムかた肉(薄切り)、セロリ、にんに…
  • フルーツサラダ

    • 67 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    水切りしたヨーグルトで和えた甘ずっぱいデザート感覚のサラダです。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    12.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    13.0 g
    糖質
    12.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    180 mg
    りんご、キウイフルーツ、オレンジ、ヨーグルト(プ…
    材料: りんご、キウイフルーツ、オレンジ、ヨ…
  • レモン香るマショマロクッキーサンド

    • 157 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    レモンがふんわりと香る、マショマロクッキーサンド。マショマロはオーブンでじっくり焼くことで、サクサク食感のクッキーに。
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    29.1 g
    糖質
    29.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    37 mg
    エネルギー
    157 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    29.1 g
    糖質
    29.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    37 mg
    マショマロ、ホワイトチョコレート、レモン汁
    材料: マショマロ、ホワイトチョコレート、レ…