レシピ数 : 98 品
  • ノンオイル きのこの和風あんかけスパ

    • 329 kcal
    • 食塩 1.9 g
    トイロ*
    たっぷりのきのこをトロトロのあんにからめていただきます。食べごたえがあり、カロリーも抑えられて一石二鳥。
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    59.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    575 mg
    エネルギー
    329 kcal
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    59.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    5.3 g
    カリウム
    575 mg
    スパゲッティ 、Aだし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒…
    材料: スパゲッティ 、Aだし汁、A塩、Aし…
  • 簡単 気軽にペンネアラビアータ

    • 297 kcal
    • 食塩 1.6 g
    cayocoro
    トマトとにんにく、唐辛子が一体となったおいしさがアラビアータの特長。隠し味の白ワインとしょうゆで、コクのある仕上がりに。
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.7 g
    糖質
    43.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    451 mg
    エネルギー
    297 kcal
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.0 g
    炭水化物
    46.7 g
    糖質
    43.3 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    451 mg
    ペンネ(乾)、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショル…
    材料: ペンネ(乾)、ピーマン、玉ねぎ、にん…
  • 白菜とベーコンのクリームスパゲッティ

    • 430 kcal
    • 食塩 2.8 g
    おいしい健康
    「白菜とベーコンのオイル蒸し」を使ったアレンジレシピ。味のポイントは、みそ。コクと味に深みが加わります。
    エネルギー
    430 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    60.9 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    504 mg
    エネルギー
    430 kcal
    たんぱく質
    14.9 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    64.9 g
    糖質
    60.9 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    2.8 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    504 mg
    スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗びき黒こしょ…
    材料: スパゲッティ、牛乳、小麦粉、みそ、粗…
  • 菜の花としらすのフレッシュトマトパスタ

    • 308 kcal
    • 食塩 1.6 g
    うさぎのシーマ
    春の食材しらすと菜の花。トマトの酸味と好相性で、クセになる!身体の調子をととのえるミネラルやビタミン類がたっぷりです。
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    48.2 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    532 mg
    エネルギー
    308 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    52.4 g
    糖質
    48.2 g
    コレステロール
    36 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.2 g
    カリウム
    532 mg
    菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟)、にんにく…
    材料: 菜の花、しらす(甘塩)、トマト(完熟…
  • 鶏レバーのボロネーゼ

    • 380 kcal
    • 食塩 1.7 g
    papico13
    レバーのコクが美味しいパスタ。鉄分やビタミンB6、ビタミンB12が豊富に含まれ、女性に多い貧血の予防にオススメ!
    エネルギー
    380 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.6 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    597 mg
    エネルギー
    380 kcal
    たんぱく質
    18.4 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    56.0 g
    糖質
    52.6 g
    コレステロール
    185 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    597 mg
    スパゲッティ、鶏レバー、玉ねぎ、にんにく(みじん…
    材料: スパゲッティ、鶏レバー、玉ねぎ、にん…
  • 簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ

    • 317 kcal
    • 食塩 1.8 g
    槙かおる
    オイスターソース入りで、深みのある美味しさ!牡蠣に豊富なグリコーゲンが滋養強壮、疲労回復に効果的。
    エネルギー
    317 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    501 mg
    エネルギー
    317 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    48.7 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    501 mg
    かき、スパゲティ、三つ葉、しめじ、まいたけ、オイ…
    材料: かき、スパゲティ、三つ葉、しめじ、ま…
  • トマト・アボカド・えびの和風冷製パスタ

    • 411 kcal
    • 食塩 1.9 g
    どんぴんたん
    爽やかな青じその風味がおいしい和風冷製パスタ。ピリリと辛いわさびが食欲をそそります。
    エネルギー
    411 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    49.0 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    712 mg
    エネルギー
    411 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    53.8 g
    糖質
    49.0 g
    コレステロール
    62 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    712 mg
    パスタ(細めがベスト)、トマト(中)、アボカド、…
    材料: パスタ(細めがベスト)、トマト(中)…
  • 簡単 トマトと生ハムの冷製パスタ

    • 375 kcal
    • 食塩 1.8 g
    どんぴんたん
    バジルとトマトのさっぱり味に、チーズと生ハムの濃厚な風味が加わった冷製パスタです。
    エネルギー
    375 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    50.0 g
    糖質
    47.2 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    497 mg
    エネルギー
    375 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    50.0 g
    糖質
    47.2 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    497 mg
    スパゲッティ(乾)、トマト、生ハム、バジル、にん…
    材料: スパゲッティ(乾)、トマト、生ハム、…
  • ささみと春菊の和風ごまパスタ

    • 362 kcal
    • 食塩 1.6 g
    モモキト
    春菊と胡麻が、ガーリック風味のパスタと好相性!春菊の香り成分は、自律神経に作用し、食欲機能を正常に働かせます。
    エネルギー
    362 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    51.3 g
    糖質
    46.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    572 mg
    エネルギー
    362 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    9.0 g
    炭水化物
    51.3 g
    糖質
    46.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    4.8 g
    カリウム
    572 mg
    スパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春菊、しめじ、…
    材料: スパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春…
  • 鰯のトマトソースパスタ

    • 478 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Y’s
    いわしのうまみと、酸味のあるトマトソースがスパゲッティがよく合います。香味野菜を加えて、風味もアップ。
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    66.2 g
    糖質
    62.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    618 mg
    エネルギー
    478 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.3 g
    炭水化物
    66.2 g
    糖質
    62.2 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    618 mg
    スパゲッティ(乾)、いわし(切り身)、塩、こしょ…
    材料: スパゲッティ(乾)、いわし(切り身)…