レシピ数 : 5307 品
  • 枝豆入り鶏つくね焼き

    • 290 kcal
    • 食塩 1.4 g
    abichi
    枝豆は食物繊維が多く、コレステロールや糖質の吸収を抑えてくれます。抗酸化作用のあるビタミンCやレシチンが血管も強化!
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    142 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    489 mg
    エネルギー
    290 kcal
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    16.5 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    142 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    489 mg
    鶏つくねのたね、鶏ひき肉、枝豆、長ねぎ(みじん切…
    材料: 鶏つくねのたね、鶏ひき肉、枝豆、長ねぎ(みじん切り)、しょうが(しぼり汁…
  • 蓮根と蒟蒻のピリ辛コチュジャン煮

    • 83 kcal
    • 食塩 1.2 g
    彩cucinare
    食物繊維たっぷり!コレステロールや老廃物の排出を促します。また蓮根のビタミンCは加熱しても分解されにくいことが特徴です。
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    83 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    14.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    313 mg
    れんこん、こんにゃく、さやいんげん、Aしょうゆ、…
    材料: れんこん、こんにゃく、さやいんげん、Aしょうゆ、A砂糖、A酒、Aコチュジ…
  • 鶏肉とこんにゃくのコチュジャン炒め煮

    • 168 kcal
    • 食塩 1.6 g
    KT121
    こんにゃくが血糖値の安定、さらにコレステロールや老廃物の排泄を促します。鶏肉は皮を除くだけでも大幅な脂質カットに!
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    445 mg
    エネルギー
    168 kcal
    たんぱく質
    16.4 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    70 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    445 mg
    鶏もも肉(皮なし)、板こんにゃく、にんじん、薄力…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、板こんにゃく、にんじん、薄力粉、しょうが(すりおろし…
  • キャベツとチキンのアジアン炒め

    • 150 kcal
    • 食塩 1.0 g
    uzukaji
    ナンプラーやクミンパウダーを使ったアジアンテイストなチキン料理。食欲をそそります。
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    295 mg
    エネルギー
    150 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    295 mg
    キャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、ナンプラー、…
    材料: キャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、ナンプラー、塩、こしょう、薄力粉、ブ…
  • 鶏胸肉と春キャベツのマスタードサラダ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ラビー
    やわらかで、甘みのある春キャベツがおいしく食べられます。鶏肉が入りボリュームもあるので、おかずになるサラダです。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    452 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    15.9 g
    脂質
    4.8 g
    炭水化物
    11.1 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    452 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、酒、おろしにん…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、酒、おろしにんにく、小麦粉、サラダ油、…
  • がっつり こんにゃく

    • 47 kcal
    • 食塩 1.6 g
    patisier
    食物繊維の一種であるグルコマンナンを主成分とするこんにゃくを美味しくたくさん食べられるレシピです。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    90 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    90 mg
    こんにゃく(大き目)、ごま油、すりおろしにんにく…
    材料: こんにゃく(大き目)、ごま油、すりおろしにんにく、七味唐辛子、ごま、A、…
  • かにかまと豆苗入り きざみ昆布のきんぴら風

    • 68 kcal
    • 食塩 1.2 g
    putimiko
    豆苗に含まれるビタミン類は他の緑色葉物野菜の含有量を上回るほど栄養満点。血糖の安定と抗酸化作用を兼ね備えたレシピです。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    648 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.6 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    648 mg
    豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A…
    材料: 豆苗、かにかま、きざみ昆布、A白だししょうゆ、A水、Aみりん、酒、ごま、…
  • ササッと簡単切り昆布の炒め物

    • 64 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こはがえる
    血糖値の上昇を防ぐ水溶性食物繊維を多く含む昆布を多く摂ることができるレシピです。善玉菌を増やして腸内環境も整えます。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    512 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    7.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    512 mg
    刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A…
    材料: 刻み昆布、さつま揚げ、A砂糖、Aみりん、A酒、A濃口しょうゆ、ごま油
  • 菜の花和え 梅しらす胡麻昆布

    • 36 kcal
    • 食塩 0.9 g
    patisier
    菜の花は豊富な栄養素をバランスよく含んでいる緑黄色野菜。食物繊維だけでなく鉄分も豊富な為、貧血気味の方にもオススメです!
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    239 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    239 mg
    菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃこ、A白炒り…
    材料: 菜の花、塩、A梅干し、Aちりめんじゃこ、A白炒りごま、A塩昆布、A白だし…
  • わかめと貝割れ菜の梅肉和え

    • 14 kcal
    • 食塩 0.4 g
    はーたんのおっかさん
    梅の酸味と貝割れ菜の辛味が効いた爽やかな副菜です。あと1品足りない時にも、箸休めにもぴったりです。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    148 mg
    きゅうり、カットわかめ、梅干し、めんつゆ(3倍濃…
    材料: きゅうり、カットわかめ、梅干し、めんつゆ(3倍濃縮)、貝割れ菜