レシピ数 ： 574 品
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我が家の手作り シーザードレッシング
- 48 kcal
- 食塩 0.2 g
家にある材料で手軽においしいシーザードレッシングが作れます。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー48 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.6 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gカリウム16 mgカルシウム37 mgリン29 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC2 mg葉酸2 µgエネルギー48 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質1.4 g脂質4.6 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gカリウム16 mgカルシウム37 mgリン29 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgコレステロール10 mgビタミンC2 mg葉酸2 µgパルメザンチーズ、にんにく(すりおろし)、マヨネ…材料： パルメザンチーズ、にんにく(すりおろ…-
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なんにでも合うグリーンサラダ
- 91 kcal
- 食塩 0.6 g
手軽に作れて、付け合せにぴったりなグリーンサラダ。粉チーズとこしょうがポイントです。エネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質3.4 g食物繊維2.6 gカリウム357 mgカルシウム26 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC14 mg葉酸62 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.6 g脂質7.7 g炭水化物6.0 g糖質3.4 g食物繊維2.6 gカリウム357 mgカルシウム26 mgリン45 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgコレステロール1 mgビタミンC14 mg葉酸62 µgレタス、トマト、アボカド、粉チーズ、オレガノ（乾…材料： レタス、トマト、アボカド、粉チーズ、…-
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春野菜とシーフードの和風ピザ
- 193 kcal
- 食塩 1.2 g
具沢山が嬉しい和風ピザ！ホタルイカには、皮膚や粘膜の健康を保つビタミンAが豊富に含まれています。エネルギー193 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.7 g脂質7.6 g炭水化物19.7 g糖質17.4 g食物繊維2.3 gカリウム331 mgカルシウム68 mgリン196 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール168 mgビタミンC12 mg葉酸49 µgエネルギー193 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質13.7 g脂質7.6 g炭水化物19.7 g糖質17.4 g食物繊維2.3 gカリウム331 mgカルシウム68 mgリン196 mg鉄1.0 mg亜鉛1.6 mgコレステロール168 mgビタミンC12 mg葉酸49 µgほたるいか、しらす干し、しいたけ、たけのこ（ゆで…材料： ほたるいか、しらす干し、しいたけ、た…-
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シンプル❢ハムチーズサンド
- 326 kcal
- 食塩 2.1 g
ボンレスハムはロースハムと比べ脂質量が少なくあっさりとした風味です。エネルギー326 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質15.9 g脂質11.7 g炭水化物42.7 g糖質38.8 g食物繊維3.9 gカリウム162 mgカルシウム137 mgリン263 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール30 mgビタミンC10 mg葉酸39 µgエネルギー326 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質15.9 g脂質11.7 g炭水化物42.7 g糖質38.8 g食物繊維3.9 gカリウム162 mgカルシウム137 mgリン263 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール30 mgビタミンC10 mg葉酸39 µg食パン（8枚切り）、ボンレスハム、スライスチーズ…材料： 食パン（8枚切り）、ボンレスハム、ス…-
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キャベツのミートソース蒸し
- 327 kcal
- 食塩 2.5 g
見た目も華やかなごちそうレシピ。キャベツの上にミートソースをのせて焼くだけと、シンプルな手順で作りやすい一品です。エネルギー327 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質21.1 g脂質21.7 g炭水化物18.3 g糖質15.2 g食物繊維3.1 gカリウム624 mgカルシウム235 mgリン222 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール69 mgビタミンC63 mg葉酸126 µgエネルギー327 kcal食塩相当量2.5 gたんぱく質21.1 g脂質21.7 g炭水化物18.3 g糖質15.2 g食物繊維3.1 gカリウム624 mgカルシウム235 mgリン222 mg鉄0.7 mg亜鉛1.1 mgコレステロール69 mgビタミンC63 mg葉酸126 µg合いびき肉（牛７豚３）、キャベツ、小麦粉、牛乳、…材料： 合いびき肉（牛７豚３）、キャベツ、小…-
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クリスマス レンジでヘルシーミートローフ
- 235 kcal
- 食塩 1.0 g
電子レンジで簡単に作れるクリスマスレシピ。ひき肉と同量の豆腐を使うことで、低カロリーでふんわりやわらかに仕上がります。エネルギー235 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.1 g脂質12.2 g炭水化物16.3 g糖質12.6 g食物繊維3.7 gカリウム559 mgカルシウム131 mgリン226 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール52 mgビタミンC42 mg葉酸90 µgエネルギー235 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.1 g脂質12.2 g炭水化物16.3 g糖質12.6 g食物繊維3.7 gカリウム559 mgカルシウム131 mgリン226 mg鉄2.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール52 mgビタミンC42 mg葉酸90 µg木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんじん、えのきたけ…材料： 木綿豆腐、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんじん…-
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サーモンとかぶのハーブパン粉焼き
- 189 kcal
- 食塩 1.6 g
じっくり焼いた野菜の甘みと、スモークサーモン、チーズのうまみ。食材から出るシンプルな美味しさを楽しめる一品です。エネルギー189 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.8 g脂質12.5 g炭水化物9.0 g糖質5.5 g食物繊維3.5 gカリウム526 mgカルシウム107 mgリン214 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール28 mgビタミンC15 mg葉酸84 µgエネルギー189 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質13.8 g脂質12.5 g炭水化物9.0 g糖質5.5 g食物繊維3.5 gカリウム526 mgカルシウム107 mgリン214 mg鉄0.9 mg亜鉛1.1 mgコレステロール28 mgビタミンC15 mg葉酸84 µgスモークサーモン、かぶ、エリンギ、カマンベールチ…材料： スモークサーモン、かぶ、エリンギ、カ…-
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しらすのスクランブルエッグ
- 147 kcal
- 食塩 1.6 g
しらすは頭や内臓を気にせず食べられる魚です。しらすに含まれるチロシンは、脳にやる気を起こさせ、認知症予防にも役立ちます。エネルギー147 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.7 g脂質9.1 g炭水化物2.7 g糖質2.3 g食物繊維0.4 gカリウム166 mgカルシウム172 mgリン261 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール245 mgビタミンC2 mg葉酸40 µgエネルギー147 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.7 g脂質9.1 g炭水化物2.7 g糖質2.3 g食物繊維0.4 gカリウム166 mgカルシウム172 mgリン261 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール245 mgビタミンC2 mg葉酸40 µg玉ねぎ、油、しらす干し、卵（55g/個）、粉チー…材料： 玉ねぎ、油、しらす干し、卵（55g/…-
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余りご飯で食べるスープ
- 245 kcal
- 食塩 1.1 g
スープとご飯が一緒になったアイデアレシピ。ご飯は麦を加えることで食物繊維量もアップします。エネルギー245 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物46.8 g糖質41.0 g食物繊維5.8 gカリウム290 mgカルシウム24 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC13 mg葉酸22 µgエネルギー245 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質4.4 g脂質6.5 g炭水化物46.8 g糖質41.0 g食物繊維5.8 gカリウム290 mgカルシウム24 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛0.8 mgコレステロール9 mgビタミンC13 mg葉酸22 µg麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ、にんじん、…材料： 麦ご飯（押し麦２割）、クリームチーズ…-
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ズッキーニとルッコラのサラダ
- 46 kcal
- 食塩 0.5 g
ズッキーニを生で食べるサラダです。ズッキーニは味、形、栄養ともにキュウリに似ていますが、かぼちゃの仲間です。エネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質3.1 g炭水化物2.8 g糖質1.5 g食物繊維1.3 gカリウム304 mgカルシウム82 mgリン58 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC25 mg葉酸52 µgエネルギー46 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.5 g脂質3.1 g炭水化物2.8 g糖質1.5 g食物繊維1.3 gカリウム304 mgカルシウム82 mgリン58 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgコレステロール3 mgビタミンC25 mg葉酸52 µgズッキーニ、塩、オリーブ油、レモン汁、Aルッコラ…材料： ズッキーニ、塩、オリーブ油、レモン汁…-
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