鉄分をしっかりとりたい

妊娠中期以降は赤ちゃんへの酸素や栄養の供給量が特に増え、母体は貧血になりがち…。鉄は動物性と植物性をまんべんなく摂るのがポイントです。赤ちゃんの健康な発育と母体の貧血予防に!
レシピ数 : 825 品
  • 食べるスープ 金時豆の洋風煮

    • 161 kcal
    • 食塩 1.0 g
    putimiko
    具だくさんで、食物繊維がたっぷり!一品で、一日分の40%が摂取できます。金時豆は水煮を使えば手軽に作れます。
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    21.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    692 mg
    エネルギー
    161 kcal
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    21.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    6.7 g
    カリウム
    692 mg
    金時豆(乾)、玉ねぎ、鶏胸肉(皮なし)、エリンギ…
    材料: 金時豆(乾)、玉ねぎ、鶏胸肉(皮なし)、エリンギ、ショルダーベーコン(ブ…
  • 即席 もやしとひき肉のごま味噌スープ

    • 155 kcal
    • 食塩 1.1 g
    のりまきたまご☆
    豆もやしの食感が◎。スープは坦々麺のような濃厚さを再現。とろっとした餃子の皮が絶妙なアクセントとなり、クセになります。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    208 mg
    豆もやし、豚ひき肉、餃子の皮、長ねぎ(小口切り)…
    材料: 豆もやし、豚ひき肉、餃子の皮、長ねぎ(小口切り)、水、A顆粒中華風だしの…
  • 割り醤油で減塩効果!生揚げみぞれがけ

    • 100 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    大根に含まれるビタミンCや消化酵素は熱に弱いので、おろしのように、生で時間が経たないうちに食べると効率よく摂取できます。
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    183 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    6.9 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    183 mg
    生揚げ、大根、出し汁、濃口醤油、 しそ
    材料: 生揚げ、大根、出し汁、濃口醤油、 しそ
  • ペンネ入り✤ベーコンビーンズ

    • 126 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    大豆の脂質にはコレステロール値を下げる不飽和脂肪酸が多く含まれています。
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    298 mg
    エネルギー
    126 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    11.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    298 mg
    ベーコン、 大豆水煮缶、 ペンネ、 ト…
    材料: ベーコン、 大豆水煮缶、 ペンネ、 トマト、 玉ねぎ、 オ…
  • アスパラガスの白和え

    • 75 kcal
    • 食塩 0.6 g
    **rose**
    白みそ仕立てのあえ衣とアスパラが好相性!アスパラガスはラップなどで包み、冷蔵庫の野菜室に入れ立てた状態で保存しましょう。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    193 mg
    アスパラガス、かに風味かまぼこ、絹ごし豆腐、A白…
    材料: アスパラガス、かに風味かまぼこ、絹ごし豆腐、A白みそ、A白すりごま、A砂…
  • ✥つぶつぶ大豆の呉汁✥

    • 78 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    大豆に含まれるイソフラボンは強い抗酸化作用を持ち、コレステロール値上昇を抑える作用があります。
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    78 kcal
    たんぱく質
    6.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    210 mg
    大豆水煮、油揚げ、小松菜、煮干しだし汁、味噌、葉…
    材料: 大豆水煮、油揚げ、小松菜、煮干しだし汁、味噌、葉ねぎ
  • 彩りキレイな ぜんまいとがんもの煮物

    • 86 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    がんもどきは沢山の食材が含まれているので、豆腐よりも栄養バランスがいいですが、油で揚げてあるので食べ過ぎにはご注意を!!
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    130 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    130 mg
    ぜんまい水煮、 青ピーマン、 赤ピーマン、 …
    材料: ぜんまい水煮、 青ピーマン、 赤ピーマン、 がんもどき、 出し汁、…
  • 焼き豆腐とごぼうの味噌汁

    • 143 kcal
    • 食塩 0.9 g
    lliachloe
    焼き豆腐入りのお味噌汁って新鮮!焼き色が食欲をそそります。食物繊維たっぷりで食べ応えも十分!お腹も満足!
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    143 kcal
    たんぱく質
    8.5 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    10 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    386 mg
    焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、豚肩ロース薄…
    材料: 焼き豆腐、ごぼう、しめじ、にんじん、豚肩ロース薄切り肉、油揚げ、三つ葉、…
  • そら豆とたけのこのグリル

    • 75 kcal
    • 食塩 0.8 g
    kebeibiko
    シンプルでお手軽なグリルレシピ。油を刷毛でぬれば、余分な油を使わずに調理が可能。適度な焦げ目が食欲をそそります。
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    511 mg
    エネルギー
    75 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    511 mg
    たけのこ(ゆで)、そら豆、オリーブ油、塩、黒こし…
    材料: たけのこ(ゆで)、そら豆、オリーブ油、塩、黒こしょう
  • 根菜と小松菜のうま塩炒め

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    iam樹
    食物繊維たっぷりのお手軽レシピ。低カロリーですが、噛み応えがあり、食事の満腹感をアップします。食べ過ぎに防止にも効果的!
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    353 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    353 mg
    れんこん、ごぼう、小松菜、ごま油、赤とうがらし、…
    材料: れんこん、ごぼう、小松菜、ごま油、赤とうがらし、鶏ガラスープの素、塩、こ…