レシピ数 : 610 品
  • 電子レンジでかぼちゃカレーチーズ

    • 186 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    かぼちゃの甘味が感じられる一皿。ひき肉にしっかりと味をつけてメリハリを出すことで、塩分控えめでも物足りなさを感じません。
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    214 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    46 µg
    エネルギー
    186 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    21.2 g
    糖質
    16.7 g
    食物繊維
    4.5 g
    コレステロール
    38 mg
    カリウム
    680 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    214 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    46 µg
    かぼちゃ(皮付き)、豚赤身ひき肉、しめじ、玉ねぎ…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、豚赤身ひき肉、し…
  • シンプル チーズとハムのトースト

    • 235 kcal
    • 食塩 1.6 g
    **rose**
    ライ麦パンを使用したトーストメニューです。粗びき黒こしょうの風味がアクセント。朝食やランチにぴったりです。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    28.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    208 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    32.3 g
    糖質
    28.9 g
    食物繊維
    3.4 g
    コレステロール
    22 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    74 mg
    リン
    208 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    23 µg
    ライ麦食パン(6枚切り)、マヨネーズ(低カロリー…
    材料: ライ麦食パン(6枚切り)、マヨネーズ…
  • ブロッコリーのチーズ和え

    • 114 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    調味料なしで、粉チーズとベーコンの塩味を利用したレシピです。粉チーズで手軽にカルシウムが摂れます。下ゆでは電子レンジで。
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    162 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    177 µg
    エネルギー
    114 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    5.4 g
    糖質
    1.3 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    11 mg
    カリウム
    396 mg
    カルシウム
    119 mg
    リン
    162 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    116 mg
    葉酸
    177 µg
    ブロッコリー、ベーコン、粉チーズ、オリーブ油
    材料: ブロッコリー、ベーコン、粉チーズ、オ…
  • ブロッコリーのチーズ焼き

    • 97 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    165 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    97 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    1.2 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    126 mg
    リン
    165 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    39 mg
    葉酸
    88 µg
    冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨネーズ、粗び…
    材料: 冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨ…
  • チーズおかかおにぎり

    • 288 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    おかかとチーズのおにぎりです。おにぎりは食べるまでに時間が空く場合が多いので、衛生面に配慮してラップで握りましょう。
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    86 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    177 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    288 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    56.3 g
    糖質
    53.9 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    86 mg
    カルシウム
    102 mg
    リン
    177 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    19 µg
    ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチーズ、塩、焼…
    材料: ご飯、かつお節、しょうゆ、プロセスチ…
  • ささみのカレーチーズピカタ

    • 138 kcal
    • 食塩 0.9 g
    naonaos
    簡単、ヘルシーなささみのピカタ。カレーとチーズの風味が食欲をそそります。鶏肉は牛、豚に比べ、ビタミンAが豊富です。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    247 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    20.4 g
    脂質
    5.2 g
    炭水化物
    4.0 g
    糖質
    3.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    138 mg
    カリウム
    328 mg
    カルシウム
    105 mg
    リン
    247 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.0 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    24 µg
    鶏ささ身、塩、こしょう、A、小麦粉、片栗粉、B、…
    材料: 鶏ささ身、塩、こしょう、A、小麦粉、…
  • たっぷりきのことチキンのチーズ焼き

    • 162 kcal
    • 食塩 1.2 g
    ぽろん526
    たっぷりきのこにしっかり味のソースとチーズが絡んで、パンにもご飯にもよく合うレシピ。焼き立てをお召し上がりください。
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    631 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    278 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    162 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.6 g
    食物繊維
    3.0 g
    コレステロール
    74 mg
    カリウム
    631 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    278 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    56 µg
    鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏肉用)、こしょう(鶏肉…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、塩(鶏肉用)、こ…
  • ほうれん草とチーズのオムレツ

    • 149 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康 管理栄養士
    卵をボウルで溶きほぐさずに作れるオムレツレシピなので、洗い物を減らせます。冷凍野菜も活用して手軽な朝食メニューに。
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    198 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    95 µg
    エネルギー
    149 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    6.5 g
    糖質
    4.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    コレステロール
    193 mg
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    198 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    95 µg
    卵(Mサイズ)、ほうれん草(冷凍)、ピザ用チーズ…
    材料: 卵(Mサイズ)、ほうれん草(冷凍)、…
  • チーズストロガノフ

    • 261 kcal
    • 食塩 1.9 g
    小田真規子
    牛もも肉を使って脂質をカット。生クリームの代わりにクリームチーズを使うと冷凍しても分離しにくくなります。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    202 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    9.2 g
    糖質
    7.9 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    77 mg
    カリウム
    478 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    202 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    3.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    25 µg
    牛もも薄切り肉、玉ねぎ、マッシュルーム、クリーム…
    材料: 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、マッシュルー…
  • ほたて貝柱とかぶのチーズリゾット

    • 242 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    リゾットは米をバターで炒めますが、脂質を抑えるためにご飯を使って炒める工程をカット。その分、貝柱でコクを出しました。
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    41.6 g
    糖質
    38.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    188 mg
    リン
    191 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    45 µg
    エネルギー
    242 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    14.0 g
    脂質
    3.4 g
    炭水化物
    41.6 g
    糖質
    38.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    301 mg
    カルシウム
    188 mg
    リン
    191 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    45 µg
    ご飯、ほたて貝柱水煮缶(汁含む)、かぶ、かぶの葉…
    材料: ご飯、ほたて貝柱水煮缶(汁含む)、か…
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