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ランチに 冷しゃぶ高菜の冷製パスタ
- 400 kcal
- 食塩 1.4 g
豚肉と高菜の相性抜群◎！豚肉には、集中力や記憶力アップに役立つビタミンB1が豊富に含まれます。エネルギー400 kcalたんぱく質20.0 g脂質11.1 g炭水化物51.5 g糖質48.6 gコレステロール31 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.9 gカリウム406 mgエネルギー400 kcalたんぱく質20.0 g脂質11.1 g炭水化物51.5 g糖質48.6 gコレステロール31 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.9 gカリウム406 mgパスタ、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)脂身なし、冷…材料： パスタ、豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)…-
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菜の花とあさりのパスタ
- 312 kcal
- 食塩 2.0 g
ほろ苦い菜の花、あさりのうまみとにんにくの香り。隠し味の昆布茶が味を引き締めます。エネルギー312 kcalたんぱく質12.2 g脂質5.4 g炭水化物48.9 g糖質44.9 gコレステロール16 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.0 gカリウム406 mgエネルギー312 kcalたんぱく質12.2 g脂質5.4 g炭水化物48.9 g糖質44.9 gコレステロール16 mg食塩相当量2.0 g食物繊維4.0 gカリウム406 mgスパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（殻つき１人1…材料： スパゲッティ（乾）、菜の花、あさり（…-
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ごま香る 菜の花と鶏肉のパスタ
- 388 kcal
- 食塩 1.6 g
フライパンを使わず簡単。ごまに含まれるセサミン、春菊に豊富なビタミンCは抗酸化作用を持っています。鶏肉との相性も◎！エネルギー388 kcalたんぱく質17.7 g脂質11.6 g炭水化物51.9 g糖質47.0 gコレステロール26 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.9 gカリウム482 mgエネルギー388 kcalたんぱく質17.7 g脂質11.6 g炭水化物51.9 g糖質47.0 gコレステロール26 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.9 gカリウム482 mgスパゲッティ、鶏もも肉（皮なし）、菜の花、A ご…材料： スパゲッティ、鶏もも肉（皮なし）、菜…-
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鶏レバーのボロネーゼ
- 380 kcal
- 食塩 1.7 g
レバーのコクが美味しいパスタ。鉄分やビタミンB6、ビタミンB12が豊富に含まれ、女性に多い貧血の予防にオススメ！エネルギー380 kcalたんぱく質18.4 g脂質7.0 g炭水化物56.0 g糖質52.6 gコレステロール185 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.4 gカリウム597 mgエネルギー380 kcalたんぱく質18.4 g脂質7.0 g炭水化物56.0 g糖質52.6 gコレステロール185 mg食塩相当量1.7 g食物繊維3.4 gカリウム597 mgスパゲッティ、鶏レバー、玉ねぎ、にんにく（みじん…材料： スパゲッティ、鶏レバー、玉ねぎ、にん…-
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イカとれんこんのアンチョビパスタ
- 366 kcal
- 食塩 2.2 g
いかの旨味とレンコンの食感が◎。いずれも噛みごたえがある具材で、食事の満足度をアップします。エネルギー366 kcalたんぱく質21.3 g脂質6.3 g炭水化物53.4 g糖質50.4 gコレステロール157 mg食塩相当量2.2 g食物繊維3.0 gカリウム559 mgエネルギー366 kcalたんぱく質21.3 g脂質6.3 g炭水化物53.4 g糖質50.4 gコレステロール157 mg食塩相当量2.2 g食物繊維3.0 gカリウム559 mgするめいか、れんこん、にんにく、とうがらし（種を…材料： するめいか、れんこん、にんにく、とう…-
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残り野菜であんかけパスタ
- 318 kcal
- 食塩 1.7 g
たっぷり野菜とパスタが絡まって美味しい！豊富な食物繊維が摂れるのも◎少なめのパスタでも物足りなさを感じさせないレシピ。エネルギー318 kcalたんぱく質11.2 g脂質4.6 g炭水化物55.3 g糖質51.2 gコレステロール5 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.1 gカリウム493 mgエネルギー318 kcalたんぱく質11.2 g脂質4.6 g炭水化物55.3 g糖質51.2 gコレステロール5 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.1 gカリウム493 mgスパゲッティ、ショルダーベーコン、青梗菜、玉ねぎ…材料： スパゲッティ、ショルダーベーコン、青…-
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ささみと春菊の和風ごまパスタ
- 362 kcal
- 食塩 1.6 g
春菊と胡麻が、ガーリック風味のパスタと好相性！春菊の香り成分は、自律神経に作用し、食欲機能を正常に働かせます。エネルギー362 kcalたんぱく質17.8 g脂質9.0 g炭水化物51.3 g糖質46.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.8 gカリウム572 mgエネルギー362 kcalたんぱく質17.8 g脂質9.0 g炭水化物51.3 g糖質46.5 gコレステロール20 mg食塩相当量1.6 g食物繊維4.8 gカリウム572 mgスパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春菊、しめじ、…材料： スパゲティ、鶏ささ身、A酒、A塩、春…-
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甘辛鶏とごぼう、三つ葉のスパゲティ
- 374 kcal
- 食塩 2.1 g
三つ葉とごぼうの香りが◎！パスタの量は控えめですが、具だくさん＆噛みごたえがある具材が入った、満足度の高い一品です。エネルギー374 kcalたんぱく質18.8 g脂質6.7 g炭水化物55.1 g糖質51.1 gコレステロール44 mg食塩相当量2.1 g食物繊維4.0 gカリウム566 mgエネルギー374 kcalたんぱく質18.8 g脂質6.7 g炭水化物55.1 g糖質51.1 gコレステロール44 mg食塩相当量2.1 g食物繊維4.0 gカリウム566 mgスパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼう、玉ねぎ（…材料： スパゲティ、鶏もも肉（皮なし）、ごぼ…-
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簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ
- 317 kcal
- 食塩 1.8 g
オイスターソース入りで、深みのある美味しさ！牡蠣に豊富なグリコーゲンが滋養強壮、疲労回復に効果的。エネルギー317 kcalたんぱく質13.6 g脂質5.4 g炭水化物52.8 g糖質48.7 gコレステロール31 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.1 gカリウム501 mgエネルギー317 kcalたんぱく質13.6 g脂質5.4 g炭水化物52.8 g糖質48.7 gコレステロール31 mg食塩相当量1.8 g食物繊維4.1 gカリウム501 mgかき、スパゲティ、三つ葉、しめじ、まいたけ、オイ…材料： かき、スパゲティ、三つ葉、しめじ、ま…-
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クリスマスパーティに ブロッコリパスタ
- 267 kcal
- 食塩 1.4 g
ブロッコリーたっぷり！食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。エネルギー267 kcalたんぱく質11.8 g脂質5.6 g炭水化物42.3 g糖質36.5 gコレステロール11 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.8 gカリウム467 mgエネルギー267 kcalたんぱく質11.8 g脂質5.6 g炭水化物42.3 g糖質36.5 gコレステロール11 mg食塩相当量1.4 g食物繊維5.8 gカリウム467 mgブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…材料： ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…-
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