手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 96 品

6 / 10

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すっきりフルーティ　レモンドレッシング
36 kcal

食塩 0.5 g
BUNNYMOM

甘酸っぱく、フルーティ。野菜、肉、魚、どんな食材にも合う万能ドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

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カリウム

14 mg

カルシウム

1 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

2 µg
オリーブオイル、レモン果汁、砂糖、塩、おろしにん…

材料：オリーブオイル、レモン果汁、砂糖、塩…

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

14 mg

カルシウム

1 mg

リン

2 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

5 mg

葉酸

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エネルギー

36 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

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カリウム

14 mg

カルシウム

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

2 µg
塩麹の玉ねぎドレッシング
34 kcal

食塩 0.5 g
AYACHIN＊

塩麹でコクと旨味がUP！サラダはもちろん、お肉にもぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

5 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

2 µg
玉ねぎ、塩麹、にんにく（すりおろし）、…

材料：玉ねぎ、塩麹、にんにく（す…

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.4 g

糖質

1.3 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

20 mg

カルシウム

2 mg

リン

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ビタミンC

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葉酸

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34 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンC

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にんじんドレッシング
53 kcal

食塩 0.5 g
ちきぽん

人参をたっぷり使用したドレッシング。お家でインド料理屋さんの味が楽しめます。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

9 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

13 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

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葉酸

6 µg
にんじん、にんにく（すりおろし）、マヨネーズ、ケ…

材料：にんじん、にんにく（すりおろし）、マ…

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53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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53 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

4.7 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

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カリウム

77 mg

カルシウム

13 mg

リン

16 mg

鉄

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和風♪味噌ドレッシング
35 kcal

食塩 0.6 g
なゆほ

色んな野菜と好相性の和風ドレッシング。ノンオイルでヘルシー！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

30 mg

カルシウム

41 mg

リン

25 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

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糖質

2.4 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

30 mg

カルシウム

41 mg

リン

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鉄

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味噌、砂糖(あれば三温糖)、酢、みりん、すりごま…

材料：味噌、砂糖(あれば三温糖)、酢、みり…

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

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カルシウム

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リン

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35 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

1.9 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カルシウム

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リン

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ねぎとしょうがの万能ダレ
31 kcal

食塩 0.2 g
カヌレ３１４

魚介類や肉、豆腐などと好相性！ねぎはできるだけ細かく刻みましょう。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

5 mg

リン

4 mg

鉄

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ビタミンD

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葉酸

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31 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

3.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

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食物繊維

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カルシウム

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ねぎ（白い部分）、しょうが（みじん切り）、塩、オ…

材料：ねぎ（白い部分）、しょうが（みじん切…

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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リン

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

3.0 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カルシウム

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リン

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即席　梅ポンドレッシング
10 kcal

食塩 0.9 g
ミナいちご

混ぜ合わせるだけのお手軽ドレッシング。隠し味の砂糖でまろやかに。どんな食材とも好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

10 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

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コレステロール

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カリウム

39 mg

カルシウム

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リン

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3 µg
ポン酢、練り梅、砂糖

材料：ポン酢、練り梅、砂糖

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

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炭水化物

2.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

4 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

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炭水化物

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糖質

1.9 g

食物繊維

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39 mg

カルシウム

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トマトソース
14 kcal

食塩 0.1 g
せつぶんひじき

パスタやオムライス、ピザソースなどに使える万能トマトソースです！魚介との相性も抜群です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

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食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

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トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、洋風スープの…

材料：トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、…

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14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

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14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.3 g

コレステロール

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カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

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大葉にんにく醤油
6 kcal

食塩 0.9 g
勇気凛りん岸田夕子

大さじ1杯分使うだけで焼きおにぎりやスープ、パスタなどにピッタリ。大葉の風味が爽やかです※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁

材料：大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁

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0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

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炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

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カルシウム

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リン

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ビタミンB12

0.0 µg

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食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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脂質

0.0 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.1 g

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カルシウム

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リン

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洋食屋風しょうが焼きのたれ
20 kcal

食塩 0.6 g
みつきさえこ

減塩の生姜焼きのタレです。作り置きなので、いつでも簡単に減塩かつ美味しい生姜焼きが作れます※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

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27 mg

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2 mg

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濃口しょうゆ、みりん、しょうが、玉ねぎ

材料：濃口しょうゆ、みりん、しょうが、玉ねぎ

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たんぱく質

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カルシウム

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
再現気分だけはキャンティドレッシング
39 kcal

食塩 0.5 g
Fire-King

香味野菜や果物、ごまなどが入った味わい深いドレッシング。いつものサラダが簡単にワンランクUP※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

12 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

12 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
にんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、卵黄、すりご…

材料：にんじん、りんご、玉ねぎ、にんにく、…

高血圧

10分以内

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エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

12 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

3.7 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

9 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

12 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg