健康的な体型を維持したい

「ダイエットをしてもなかなか痩せられない」という方はもしかしたら代謝が低いかも!?筋肉の素であるたんぱく質や、栄養素の代謝のサポート役・ビタミンB群が基礎代謝を高めて太りにくい体に!
レシピ数 : 546 品
  • 白菜と豚肉のコンソメバター煮

    • 197 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ラビー
    材料をすべて一緒に煮込むだけで完成。肉のうまみたっぷりのスープが、とろとろの白菜に染み込みます。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    568 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    10.8 g
    炭水化物
    6.4 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    568 mg
    白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、顆粒コンソメ…
    材料: 白菜、豚もも薄切り肉、にんじん、水、顆粒コンソメ、しょうゆ、バター、粗び…
  • 鯛のあら煮

    • 225 kcal
    • 食塩 1.4 g
    川津幸子
    身はふっくらやわらか。骨ごと煮出し、うまみを存分に引き出しました。
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    419 mg
    エネルギー
    225 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    10.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    419 mg
    鯛のあら(1人分180〜200g)、水、酒、みり…
    材料: 鯛のあら(1人分180〜200g)、水、酒、みりん、砂糖、しょうゆ、木の…
  • おでん

    • 693 kcal
    • 食塩 8.5 g
    瀬尾幸子
    ていねいに仕込んだ具材を、あせらずじっくりと煮込むことで、黄金色の澄んだ煮汁に仕上がります。
    エネルギー
    693 kcal
    たんぱく質
    47.9 g
    脂質
    34.4 g
    炭水化物
    48.3 g
    コレステロール
    284 mg
    食塩相当量
    8.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    1603 mg
    エネルギー
    693 kcal
    たんぱく質
    47.9 g
    脂質
    34.4 g
    炭水化物
    48.3 g
    コレステロール
    284 mg
    食塩相当量
    8.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    1603 mg
    キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先(…
    材料: キャベツ、ベーコン、昆布、じゃがいも、鶏手羽先(だし用)、さつま揚げ、厚…
  • 豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ

    • 197 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    香辛料が効いた具だくさんスープで体をポカポカに。材料をすべて鍋に入れたら煮るだけの簡単&節約レシピです。
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    362 mg
    エネルギー
    197 kcal
    たんぱく質
    14.4 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    5.6 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    362 mg
    豚こま肉、絹ごし豆腐、もやし、にんにく(すりおろ…
    材料: 豚こま肉、絹ごし豆腐、もやし、にんにく(すりおろし)、しょうが(すりおろ…
  • コクうま ポークジンジャー

    • 215 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    味のポイントはケチャップ。甘みとコクが加わって、塩分控えめでも満足できる美味しさ。白いご飯もピッタリです。
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    401 mg
    エネルギー
    215 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    8.6 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    401 mg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、小麦粉、サラダ油、…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、小麦粉、サラダ油、レタス、トマト(くし形切…
  • 野菜たっぷりレンジ回鍋肉

    • 222 kcal
    • 食塩 0.9 g
    おいしい健康
    野菜をたっぷり使ったホイコーロー。メインおかずもレンジ調理で簡単に作ることができます。
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    222 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    13.2 g
    炭水化物
    12.0 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    460 mg
    豚こま切れ肉、キャベツ(一口大)、ピーマン(乱切…
    材料: 豚こま切れ肉、キャベツ(一口大)、ピーマン(乱切り)、にんにく(薄切り)…
  • 煮込みハンバーグ

    • 285 kcal
    • 食塩 1.4 g
    おいしい健康
    ソースの隠し味にしょうゆを入れているので、和風のおかずとも好相性です。
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    18.8 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    537 mg
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    18.5 g
    脂質
    14.7 g
    炭水化物
    18.8 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    537 mg
    A 豚ひき肉、A パン粉、A 水、A 塩、A こ…
    材料: A 豚ひき肉、A パン粉、A 水、A 塩、A こしょう、玉ねぎ(薄切り)…
  • きのこのしょうが煮アレンジ 豚肉ときのこのしょうが焼き

    • 227 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    味付けはなんと「きのこのしょうが煮」だけ。やわらかい豚肉に味がじんわり絡んで、満足感も得られます。
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    555 mg
    エネルギー
    227 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    555 mg
    豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、油、万能きのこの…
    材料: 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)、油、万能きのこのしょうが煮1人当たり1/…
  • 万能!きのこのしょうが煮

    • 223 kcal
    • 食塩 5.2 g
    おいしい健康
    きのこを煮るだけの簡単&ヘルシーな一品。保存がきいアレンジも色々。しょうががピリリと効き単品でも美味しくいただけます。
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    44.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    5.2 g
    食物繊維
    11.5 g
    カリウム
    1273 mg
    エネルギー
    223 kcal
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    44.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    5.2 g
    食物繊維
    11.5 g
    カリウム
    1273 mg
    しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょう…
    材料: しめじ、えのきだけ、エリンギ、しょうが、Aしょうゆ、Aみりん、A酒、A砂…
  • 節約 豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう

    • 264 kcal
    • 食塩 1.3 g
    *shinku*
    厚揚げと豚肉をプラスし、きんぴらごぼうがメイン料理に。食べごたえがあり、ごはんがすすみます。
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    386 mg
    エネルギー
    264 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    15.4 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    386 mg
    豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、厚揚げ、ごぼう、にん…
    材料: 豚もも薄切り肉、塩、片栗粉、厚揚げ、ごぼう、にんじん、サラダ油、白ごま、…