体温め食材で血行促進

多くの女性が悩む冷え。いつの間にやら足先や指先が冷たくなっていること、ありませんか?冷えは生理痛や腰痛、ムクミの原因にも。青背魚や、生姜、ニンニク、ネギなどの食材が血行を促進し、体を温めます。
レシピ数 : 360 品
  • 秋鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース

    • 251 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    秋鮭と野菜をいっしょに電子レンジで加熱するだけ。濃厚なチーズマヨソースがよく合います。
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    604 mg
    エネルギー
    251 kcal
    たんぱく質
    21.2 g
    脂質
    12.8 g
    炭水化物
    11.3 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    604 mg
    秋鮭(1人1切れ)、塩、じゃがいも、ブロッコリー…
    材料: 秋鮭(1人1切れ)、塩、じゃがいも、ブロッコリー、酒、Aマヨネーズ、A粉…
  • サーモンのムニエル

    • 402 kcal
    • 食塩 0.5 g
    川津幸子
    バターの香ばしい香りをまとわせてカリッと、中はふっくらと焼き上げましょう。
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    28.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    26.5 g
    脂質
    28.2 g
    炭水化物
    6.8 g
    コレステロール
    96 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    507 mg
    サーモン(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ…
    材料: サーモン(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、サラダ油、バター(食塩不使用)…
  • バター風味で鮭と野菜の蒸し煮

    • 217 kcal
    • 食塩 1.2 g
    さとみわ
    材料をフライパンに入れたら、蓋をして蒸すだけで完成。ふっくらとした鮭に、白みそとバターでほっこりやさしい味わいです。
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    11.9 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    217 kcal
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    8.6 g
    炭水化物
    11.9 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    536 mg
    鮭(切り身)、塩、キャベツ、もやし、しめじ、A酒…
    材料: 鮭(切り身)、塩、キャベツ、もやし、しめじ、A酒、Aみりん、A白みそ、バ…
  • さばの竜田揚げ

    • 200 kcal
    • 食塩 1.5 g
    川津幸子
    やわらかくジューシーな鯖を、サクサクの衣で軽やかに仕上げました。
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    200 kcal
    たんぱく質
    13.2 g
    脂質
    13.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    254 mg
    さば(3枚におろしたもの)、片栗粉、揚げ油、すだ…
    材料: さば(3枚におろしたもの)、片栗粉、揚げ油、すだち(あれば)、漬け汁、し…
  • 秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢

    • 285 kcal
    • 食塩 2.4 g
    北海道ぎょれん
    水だしを使って作るカンタン南蛮酢。秋鮭をさっぱりおいしくいただけます。きのこの下ごしらえはレンジなので楽々。
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    16.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    678 mg
    エネルギー
    285 kcal
    たんぱく質
    26.4 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    16.9 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    678 mg
    秋鮭(1切れ100g)、まいたけ、えのきだけ、小…
    材料: 秋鮭(1切れ100g)、まいたけ、えのきだけ、小麦粉、サラダ油、酒、しょ…
  • いわしのカリカリパン粉焼き

    • 210 kcal
    • 食塩 0.7 g
    みゆまみ
    魚にパン粉をのせて焼くだけ。カリカリ食感が食欲UP。揚げないので、ヘルシーに頂け、カレーの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    416 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    11.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    416 mg
    いわし (1尾)、塩、こしょう、A、オリーブ油、…
    材料: いわし (1尾)、塩、こしょう、A、オリーブ油、パン粉、パセリ、カレー粉…
  • 鰹のたたき

    • 154 kcal
    • 食塩 2.0 g
    川津幸子
    香ばしくあぶったかつおに香味野菜をたっぷりのせて、サラダのようにいただきましょう。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    760 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    27.4 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    760 mg
    生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、みょうが、小…
    材料: 生食用かつお(塊)、サラダ油、大根、みょうが、小ねぎ、青じそ、しょうが、…
  • フライパン1つで さば缶の和風パスタ

    • 421 kcal
    • 食塩 1.9 g
    なつさん家。
    フライパンひとつで完成するパスタ。大根おろしと青じそでさっぱりいただきます。
    エネルギー
    421 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    56.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    507 mg
    エネルギー
    421 kcal
    たんぱく質
    22.4 g
    脂質
    9.9 g
    炭水化物
    56.5 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    507 mg
    さば水煮缶(固形量)、スパゲッティ(乾)、湯、小…
    材料: さば水煮缶(固形量)、スパゲッティ(乾)、湯、小ねぎ(小口切り)、にんに…
  • さば缶とトマトのガーリック風味

    • 190 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    オーブントースターで焼くだけの簡単レシピで、不足しやすいカルシウムが手軽に補えます。おつまみにもおすすめ。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    17.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    303 mg
    さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、にんにく(みじ…
    材料: さば水煮缶(固形量)、ミニトマト、にんにく(みじん切り)、塩、粗びき黒こ…
  • 鮭のホイル焼き

    • 116 kcal
    • 食塩 0.9 g
    糖尿病患者さんのための献立集
    食材をアルミホイルで包んで、フライパンで蒸すだけ。ねぎやきのこをたっぷり加えてボリュームがしっかりあります。
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    446 mg
    エネルギー
    116 kcal
    たんぱく質
    17.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    446 mg
    鮭(1切れ70g)、A酒、A塩、長ねぎ、しめじ、…
    材料: 鮭(1切れ70g)、A酒、A塩、長ねぎ、しめじ、まいたけ、すだち(1人1…