レシピ数 : 610 品
  • アスパラとベーコンのじゃがいも焼き

    • 89 kcal
    • 食塩 0.8 g
    簡単手抜きママ
    じゃがいもの下ごしらえは電子レンジを使い、調理時間を短縮。フライパン1枚で手軽に作れます。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    82 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    60 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    11.8 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    5.8 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    341 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    82 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    27 mg
    葉酸
    60 µg
    アスパラガス、じゃがいも、ベーコン、A、バター、…
    材料: アスパラガス、じゃがいも、ベーコン、…
  • チーズの入った南瓜サラダ

    • 145 kcal
    • 食塩 0.7 g
    武田の健康レシピ
    南瓜の甘さと、チーズの相性がぴったりです。
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    125 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    145 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    8.9 g
    炭水化物
    16.0 g
    糖質
    13.1 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    409 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    125 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    35 mg
    葉酸
    49 µg
    かぼちゃ、きゅうり、紫玉ねぎ、塩(下処理用)、プ…
    材料: かぼちゃ、きゅうり、紫玉ねぎ、塩(下…
  • 豆腐で シーザーサラダドレッシング

    • 27 kcal
    • 食塩 0.4 g
    3斗ママ
    豆腐を使って栄養満点!サラダにかければ、野菜とタンパク源が同時に摂れるので朝食にもオススメ。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    16 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    16 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    23 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    2 µg
    木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、塩、砂糖、黒…
    材料: 木綿豆腐、粉チーズ、酢、マヨネーズ、…
  • かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味

    • 79 kcal
    • 食塩 0.2 g
    naonaos
    ほくほくとした甘いかぼちゃに、香ばしい焦がしマヨネーズが絶妙にマッチ。ぴりりとした山椒がいいアクセントになっています。
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    60 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    28 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    13.2 g
    糖質
    10.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    60 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    28 µg
    かぼちゃ(皮付き)、白ワイン、A、にんにく(すり…
    材料: かぼちゃ(皮付き)、白ワイン、A、に…
  • 材料は3つだけ かぼちゃのホットサラダ

    • 120 kcal
    • 食塩 0.4 g
    スタイリッシュママ
    チーズとマヨネーズでコクを出した、ホクホクかぼちゃのホットサラダ。電子レンジで加熱するだけの、簡単副菜です。
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    113 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    120 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    3.8 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    16.8 g
    糖質
    14.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    コレステロール
    10 mg
    カリウム
    351 mg
    カルシウム
    81 mg
    リン
    113 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    34 mg
    葉酸
    36 µg
    かぼちゃ、マヨネーズ、溶けるチーズ
    材料: かぼちゃ、マヨネーズ、溶けるチーズ
  • 胡桃で手軽バジルソース(バジルペースト)

    • 86 kcal
    • 食塩 0.2 g
    putimiko
    バジルソースでお料理がいっきにイタリアンに!パスタやエビなどと相性抜群のソースです!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    30 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    17 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    エネルギー
    86 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    30 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    17 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    5 µg
    オリーブ油、フレッシュバジルの葉、くるみ、粉チー…
    材料: オリーブ油、フレッシュバジルの葉、く…
  • カルシウム満点 しらすチーズトースト

    • 199 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    23.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    203 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    199 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    6.9 g
    炭水化物
    26.5 g
    糖質
    23.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    27 mg
    カリウム
    166 mg
    カルシウム
    166 mg
    リン
    203 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.7 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    41 µg
    食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ、Aコーン、…
    材料: 食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ…
  • 薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ

    • 205 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ケチャ&ウル
    一見手の込んだ料理にみえますが、あっと言う間にできる簡単レシピ。見栄えだけでなく美味しく食べられておもてなしにもオススメ
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    178 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    205 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    14.0 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.6 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    53 mg
    カリウム
    368 mg
    カルシウム
    75 mg
    リン
    178 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    3.3 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    12 µg
    牛もも薄切り肉、バジル、粉チーズ、生ハム、塩、粗…
    材料: 牛もも薄切り肉、バジル、粉チーズ、生…
  • にんじんプリッツ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.3 g
    shokolat
    βーカロテンが豊富なにんじん。強い抗酸化作用が生活習慣病を予防します。油をオリーブ油にするとカロテンの吸収率UP!
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    48 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    20 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    104 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    12.3 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    48 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    20 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    4 µg
    にんじん(すりおろし)、薄力粉、粉チーズ、サラダ…
    材料: にんじん(すりおろし)、薄力粉、粉チ…
  • 一口おつまみ 納豆椎茸

    • 101 kcal
    • 食塩 1.1 g
    鮎めし♀
    肉厚でやわらかい椎茸に、納豆とチーズを詰めて焼き上げました。片手でつまんで手軽に食べられるので、お酒の場にもぴったり。
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    182 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    エネルギー
    101 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    8.0 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    6.1 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    コレステロール
    12 mg
    カリウム
    254 mg
    カルシウム
    120 mg
    リン
    182 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    51 µg
    しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練りからし、白ね…
    材料: しいたけ、納豆、A納豆のたれ、A練り…
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