いかレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

【重要】アプリ版おいしい健康「 iOS17以下」のサポート終了のお知らせ

レシピ数： 64 品

7 / 7

新着順人気順

我が家のいか大根
76 kcal

食塩 0.9 g
えりほの

ふっくらとしたイカが美味しいレシピです。減塩をしても生姜がアクセントに。身体もポカポカ、冷え性の方にもオススメです！

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

224 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

21 mg

リン

214 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

224 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

21 mg

リン

214 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょうゆ、Aすり…

材料：大根、いか、A砂糖、Aみりん、Aしょ…

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

92

お気に入り
エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

224 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

21 mg

リン

214 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

76 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

12.9 g

脂質

0.8 g

炭水化物

5.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

224 mg

カリウム

357 mg

カルシウム

21 mg

リン

214 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

21 µg
イカのマリネ
111 kcal

食塩 0.9 g
☆栄養士のれしぴ☆

いろどりが良く華やかな一品。冷蔵庫でしっかり１時間ほど置くことで味が馴染んで、よりおいしく仕上がります。おもてなしにも◎

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩、A酢、Aオ…

材料：いか、玉ねぎ、にんじん、きゅうり、塩…

おすすめ厳選

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

363

お気に入り
エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

111 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

7.7 g

糖質

6.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

125 mg

カリウム

307 mg

カルシウム

25 mg

リン

156 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

2.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

17 µg
おつまみにもピッタリ里芋といかの煮物
104 kcal

食塩 1.2 g
☆★☆かおる☆★☆

ねっとりとした里芋に、程よく煮たいかのうま味がたっぷり染み込んだ煮物。甘辛い味付けにご飯が進みます。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

160 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

16 mg

リン

196 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

160 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

16 mg

リン

196 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
里芋、いか、Ａだし汁、Ａ水、Ａ酒、Ａみりん、Ａ砂…

材料：里芋、いか、Ａだし汁、Ａ水、Ａ酒、Ａ…

食材少なめ

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

354

お気に入り
エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

160 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

16 mg

リン

196 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

0.6 g

炭水化物

13.2 g

糖質

11.8 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

160 mg

カリウム

621 mg

カルシウム

16 mg

リン

196 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
いかめし
422 kcal

食塩 2.9 g
pegupepepe

いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化！中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

63.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

350 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

28 mg

リン

456 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

63.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

350 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

28 mg

リン

456 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…

材料：いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料…

食材少なめ

おすすめ厳選

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

32

お気に入り
エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

63.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

350 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

28 mg

リン

456 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

29.4 g

脂質

1.8 g

炭水化物

64.1 g

糖質

63.0 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

350 mg

カリウム

566 mg

カルシウム

28 mg

リン

456 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

3.0 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

6.9 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg