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パプリカのわさび和え
- 34 kcal
- 食塩 0.1 g
わさびがぴりりと効いた彩りが豊かな副菜。酸味と辛味で食欲がないときでも食べやすい一皿です。エネルギー34 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.3 g炭水化物5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.6 gカリウム98 mgエネルギー34 kcalたんぱく質0.5 g脂質1.3 g炭水化物5.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.6 gカリウム98 mgパプリカ（赤）、パプリカ（黄）、A酢、Aわさび、…材料： パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、A酢、Aわさび、Aオリーブ油、Aはちみつ…-
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はんぺんのすまし汁
- 22 kcal
- 食塩 0.9 g
はんぺんのふわふわ食感がたまらないすまし汁。彩りと風味のアクセントに貝割れ菜を添えて。エネルギー22 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物2.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム114 mgエネルギー22 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物2.4 gコレステロール2 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.1 gカリウム114 mgはんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒材料： はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒-
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大根おろしとしらす
- 24 kcal
- 食塩 0.5 g
さっぱりした大根おろしに、しらすの風味がよく合います。エネルギー24 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物2.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム171 mgエネルギー24 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物2.8 gコレステロール24 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.8 gカリウム171 mg大根、しらす、小ねぎ、ぽん酢しょうゆ材料： 大根、しらす、小ねぎ、ぽん酢しょうゆ-
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塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダ
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
塩とレモンだけのシンプルな味付けのサラダ。さっぱりとしていて、こってりとした主菜にぴったりです。エネルギー15 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム212 mgエネルギー15 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム212 mgレタス、ミニトマト、きゅうり、A塩、Aレモン汁材料： レタス、ミニトマト、きゅうり、A塩、Aレモン汁-
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たたき長芋
- 35 kcal
- 食塩 0.3 g
長芋をたたくことで、味の染み込みがよくなります。ぽん酢しょうゆでさっぱりと仕上げました。エネルギー35 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム229 mgエネルギー35 kcalたんぱく質1.3 g脂質0.2 g炭水化物7.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム229 mg長芋、ポン酢、刻み海苔材料： 長芋、ポン酢、刻み海苔-
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かぶの甘酢漬け
- 23 kcal
- 食塩 0.4 g
甘酢で作るかぶの即席漬け。カリッとしたかぶの歯ざわりがやみつきになります。エネルギー23 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム113 mgエネルギー23 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.6 gカリウム113 mgかぶ（小）、A、酢、砂糖、塩材料： かぶ（小）、A、酢、砂糖、塩-
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山いもとトマトのわさび酢あえ
- 29 kcal
- 食塩 0.5 g
ピリッと辛みの効いた、わさび酢のさわやかな酸味がくせになります。紅白の彩りがいい小鉢。エネルギー29 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム208 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物6.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.6 gカリウム208 mg山いも、トマト、刻み海苔、A、しょうゆ、酢、わさび材料： 山いも、トマト、刻み海苔、A、しょうゆ、酢、わさび-
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なめたけ
- 6 kcal
- 食塩 0.1 g
フライパンひとつで手軽に作れる自家製なめたけ。エネルギー6 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.5 gカリウム46 mgエネルギー6 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.5 gカリウム46 mgえのき、しょうゆ、みりん、酢材料： えのき、しょうゆ、みりん、酢-
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かぶの即席漬け
- 11 kcal
- 食塩 0.4 g
材料たったの３つでできる、かぶの即席漬け。塩昆布で味が決まります。エネルギー11 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム151 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム151 mgかぶ、塩昆布、とうがらし材料： かぶ、塩昆布、とうがらし-
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春雨の酢の物
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
触感のいいきゅうりと春雨。甘ずっぱいたれをかけていただきます。エネルギー43 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.5 gカリウム56 mgエネルギー43 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物10.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.5 gカリウム56 mg春雨、きゅうり、A、だし汁、しょうゆ、酢、砂糖材料： 春雨、きゅうり、A、だし汁、しょうゆ、酢、砂糖-
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