レシピ数 : 526 品
  • パプリカのわさび和え

    • 34 kcal
    • 食塩 0.1 g
    鈴木美鈴
    わさびがぴりりと効いた彩りが豊かな副菜。酸味と辛味で食欲がないときでも食べやすい一皿です。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    98 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    98 mg
    パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、A酢、Aわさび、…
    材料: パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、A酢、Aわさび、Aオリーブ油、Aはちみつ…
  • はんぺんのすまし汁

    • 22 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ピロミ♡
    はんぺんのふわふわ食感がたまらないすまし汁。彩りと風味のアクセントに貝割れ菜を添えて。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    114 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.4 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    114 mg
    はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒
    材料: はんぺん、貝割れ菜、だし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒
  • 大根おろしとしらす

    • 24 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    さっぱりした大根おろしに、しらすの風味がよく合います。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    171 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    171 mg
    大根、しらす、小ねぎ、ぽん酢しょうゆ
    材料: 大根、しらす、小ねぎ、ぽん酢しょうゆ
  • 塩とレモンでさっぱりヘルシー 朝サラダ

    • 15 kcal
    • 食塩 0.4 g
    塩とレモンだけのシンプルな味付けのサラダ。さっぱりとしていて、こってりとした主菜にぴったりです。
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    212 mg
    エネルギー
    15 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    212 mg
    レタス、ミニトマト、きゅうり、A塩、Aレモン汁
    材料: レタス、ミニトマト、きゅうり、A塩、Aレモン汁
  • たたき長芋

    • 35 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康 管理栄養士
    長芋をたたくことで、味の染み込みがよくなります。ぽん酢しょうゆでさっぱりと仕上げました。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    229 mg
    長芋、ポン酢、刻み海苔
    材料: 長芋、ポン酢、刻み海苔
  • かぶの甘酢漬け

    • 23 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    甘酢で作るかぶの即席漬け。カリッとしたかぶの歯ざわりがやみつきになります。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    113 mg
    かぶ(小)、A、酢、砂糖、塩
    材料: かぶ(小)、A、酢、砂糖、塩
  • 山いもとトマトのわさび酢あえ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康 管理栄養士
    ピリッと辛みの効いた、わさび酢のさわやかな酸味がくせになります。紅白の彩りがいい小鉢。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    6.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    208 mg
    山いも、トマト、刻み海苔、A、しょうゆ、酢、わさび
    材料: 山いも、トマト、刻み海苔、A、しょうゆ、酢、わさび
  • なめたけ

    • 6 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    フライパンひとつで手軽に作れる自家製なめたけ。
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    46 mg
    エネルギー
    6 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    46 mg
    えのき、しょうゆ、みりん、酢
    材料: えのき、しょうゆ、みりん、酢
  • かぶの即席漬け

    • 11 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    材料たったの3つでできる、かぶの即席漬け。塩昆布で味が決まります。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    151 mg
    かぶ、塩昆布、とうがらし
    材料: かぶ、塩昆布、とうがらし
  • 春雨の酢の物

    • 43 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    触感のいいきゅうりと春雨。甘ずっぱいたれをかけていただきます。
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    56 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    56 mg
    春雨、きゅうり、A、だし汁、しょうゆ、酢、砂糖
    材料: 春雨、きゅうり、A、だし汁、しょうゆ、酢、砂糖