レシピ数 : 723 品
  • 絹さやの味わいサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ネルリル
    絹さやは煮物のあしらいとしてよく利用されますが、βカロテン、ビタミンC、食物繊維がたっぷり。味、栄養ともに主役級です。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    241 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    241 mg
    絹さや、大根、にんじん、白すりごま、かつお節、刻…
    材料: 絹さや、大根、にんじん、白すりごま、かつお節、刻み海苔、ノンオイル和風ド…
  • 新玉ねぎとカブのマリネ風サラダ

    • 68 kcal
    • 食塩 0.7 g
    moj
    カブは葉と根で栄養が全く異なる野菜です。葉のビタミンCは根の4.5倍、βカロテン、カルシウム、食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    217 mg
    新玉ねぎ、かぶ、Aオリーブ油、A酢、A塩、Aこし…
    材料: 新玉ねぎ、かぶ、Aオリーブ油、A酢、A塩、Aこしょう
  • ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダ

    • 100 kcal
    • 食塩 1.1 g
    AyaChihi
    ビタミン類がしっかり摂れるサラダです。さつま芋の甘みとオイマヨ風味で美味しく食べられます。食物繊維もたっぷりなレシピです
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    128 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    335 mg
    エネルギー
    100 kcal
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    10.0 g
    コレステロール
    128 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    335 mg
    ブロッコリー、さつま芋、ゆで卵、マヨネーズ、低脂…
    材料: ブロッコリー、さつま芋、ゆで卵、マヨネーズ、低脂肪ヨーグルト、オイスター…
  • みつばのサラダ韓国風

    • 40 kcal
    • 食塩 0.4 g
    まめ丸はは
    爽やかな風味のみつばに、酢とコチュジャンのドレッシングでさっぱりとした味わいに。ごまの風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    410 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    410 mg
    みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、A…
    材料: みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、Aコチュジャン、白すりごま
  • ズッキーニとトマトのバルサミコサラダ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みかちゅう
    夏野菜の簡単サラダ。バルサミコ酢はしょうゆと一緒に煮詰めることで食べやすくなります。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    221 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    221 mg
    ズッキーニ、トマト、オリーブ油、A、バルサミコ酢…
    材料: ズッキーニ、トマト、オリーブ油、A、バルサミコ酢、しょうゆ、オリーブ油、…
  • 海藻と山芋のさっぱりサラダ

    • 30 kcal
    • 食塩 0.4 g
    はじこファミリー
    糖尿病に嬉しい山芋と海藻の組み合わせです。血糖値の急上昇を予防する働きがあります。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    175 mg
    海藻サラダ(市販)、山芋、Aポン酢、A刻みゆず
    材料: 海藻サラダ(市販)、山芋、Aポン酢、A刻みゆず
  • ニラとトマトのサラダ

    • 41 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ☆すいか☆
    トマト自体がドレッシングに。ニラのおいしさを味わうサラダです。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    283 mg
    にら、トマト(完熟)、天然塩、Aごま油、A米酢、…
    材料: にら、トマト(完熟)、天然塩、Aごま油、A米酢、Aすりごま
  • 夏色 カボチャと枝豆のサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ☆すいか☆
    レモン汁でさわやかさが加わった、夏にぴったりのかぼちゃサラダです。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    364 mg
    冷凍かぼちゃ(生でも)、冷凍えだまめ(さや付きで…
    材料: 冷凍かぼちゃ(生でも)、冷凍えだまめ(さや付きで30g/人)、豆乳、こし…
  • デリ風 レタスとトマトのサラダ

    • 29 kcal
    • 食塩 0.5 g
    moj
    トマトとレタスのシンプルなサラダ。レタスは食べる直前に、ドレッシングとあえるのが美味しく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    29 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    125 mg
    トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、…
    材料: トマト、レタス、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう、A酢
  • わさマヨごまサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    とても簡単手間いらず!野菜も海藻も、食物繊維がたっぷり摂れるレシピです。わさびの風味もきいています。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    242 mg
    ひじき、にんじん、ごぼう、きゅうり、コーン、ごま…
    材料: ひじき、にんじん、ごぼう、きゅうり、コーン、ごま、練りわさび、ヨーグルト…