塩分控えめでもおいしい

食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 : 4648 品
  • さば缶のレモン醤油パスタ

    • 532 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    さば缶と相性のよいレモンで、さっぱりパスタに。ゆでたスパゲッティを冷やしてから具とからめてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    532 kcal
    たんぱく質
    28.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    68.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    547 mg
    エネルギー
    532 kcal
    たんぱく質
    28.0 g
    脂質
    12.4 g
    炭水化物
    72.5 g
    糖質
    68.4 g
    コレステロール
    59 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    547 mg
    スパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗、ミニトマト…
    材料: スパゲッティ(乾)、さば水煮缶、豆苗…
  • アボカドとしらすのちゃちゃっと丼

    • 359 kcal
    • 食塩 1.3 g
    riomama63
    アボカドとしらすの組み合わせがたまらないお手軽丼。青じその香りが、丼に爽やかさを添えます。朝食や夜食に。
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    505 mg
    エネルギー
    359 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    55.7 g
    糖質
    50.7 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    505 mg
    アボカド、しらす(釜揚げ)、削り節、青じそ、麦ご…
    材料: アボカド、しらす(釜揚げ)、削り節、…
  • サーモンと新玉ねぎのフレンチサンドイッチ

    • 328 kcal
    • 食塩 1.5 g
    liqueur☆
    新玉ねぎとサーモンの組み合わせが絶妙なオープンサンド。サーモンはマリネにすると臭みが気にならず、さっぱりと食べられます。
    エネルギー
    328 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    36.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    328 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    38.3 g
    糖質
    36.1 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    331 mg
    サーモン(刺身用)、新玉ねぎ、フランスパン、ベビ…
    材料: サーモン(刺身用)、新玉ねぎ、フラン…
  • たけのことクレソンのイタリアンソテー

    • 40 kcal
    • 食塩 0.5 g
    4nodick
    彩り豊かな春を感じるイタリアンソテー。シンプルな味付けで、食材のうまみを存分に味わえます。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    331 mg
    たけのこ(ゆで)、クレソン、トマト、にんにく、オ…
    材料: たけのこ(ゆで)、クレソン、トマト、…
  • お酢で鶏肉と卵のさっぱり煮

    • 187 kcal
    • 食塩 1.3 g
    あぽももこ
    鶏肉と卵でボリューム満点。しょうがの風味と酢のさっぱり感が食欲がないときでも食べやすい一皿です。
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    262 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    411 mg
    エネルギー
    187 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    262 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    411 mg
    鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイズ)、ブロッコリー…
    材料: 鶏もも肉(皮なし)、卵(Mサイズ)、…
  • にんじんのカレー焼き

    • 68 kcal
    • 食塩 0.5 g
    NAGANO久留米
    カレーのスパイシーな香りが食欲をそそる一品。お弁当やおつまみとしてもおすすめです。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    233 mg
    にんじん、ごま油、カレー粉、しょうゆ、レタス
    材料: にんじん、ごま油、カレー粉、しょうゆ…
  • きゅうりとセロリのゆかり昆布和え

    • 11 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ケチャ&ウル
    しそふりかけのさわやかな香りと昆布のうまみを生かした、食感も楽しめる和え物。あと一品ほしいときに。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    201 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    201 mg
    きゅうり、セロリ、塩、A、塩昆布、赤しそふりかけ
    材料: きゅうり、セロリ、塩、A、塩昆布、赤…
  • ササミの胡麻たっぷり和え物

    • 66 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Aloalo♡
    ごまの風味とわかめの磯の香りを生かしたあえ物。たんぱく質もしっかりとれます。
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    277 mg
    エネルギー
    66 kcal
    たんぱく質
    8.2 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    277 mg
    鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり、塩、A、ぽ…
    材料: 鶏ささ身、酒、カットわかめ、きゅうり…
  • 材料3つだけ 簡単コーンクリームスープ

    • 99 kcal
    • 食塩 1.0 g
    ムーミンママの娘☆
    コーンの甘味を生かした、やさしい味わいのコーンクリームスープ。材料3つだけで簡単に作れます。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    16.2 g
    糖質
    14.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    218 mg
    Aコーンクリーム缶、A調整豆乳、A洋風スープの素…
    材料: Aコーンクリーム缶、A調整豆乳、A洋…
  • ピリッと キノコのお味噌汁

    • 24 kcal
    • 食塩 0.9 g
    makichihua
    しょうがの風味ときのこのうまみが効いた具だくさんのみそ汁。ゆずこしょうのぴりりとした辛みをアクセントに。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    272 mg
    しいたけ、しめじ、えのきたけ、だし汁(かつお昆布…
    材料: しいたけ、しめじ、えのきたけ、だし汁…