塩分控えめでもおいしい
食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
レシピ数 ： 4706 品
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レンジでお弁当おかず なす
- 67 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで簡単にできる時短レシピ。すりごまが香ばしい、なすの副菜です。エネルギー67 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.6 g炭水化物6.9 g糖質5.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム196 mgエネルギー67 kcalたんぱく質1.4 g脂質3.6 g炭水化物6.9 g糖質5.0 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム196 mgなす、ごま油、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａみりん、白すり…材料： なす、ごま油、Ａしょうゆ、Ａ酢、Ａみ…-
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旨辛 豚とニンニクの芽のスタミナ中華炒め
- 219 kcal
- 食塩 0.8 g
ピリ辛の味付けでご飯がすすみます。ニンニクの芽とたけのこの食感を楽しんで。エネルギー219 kcalたんぱく質19.2 g脂質12.2 g炭水化物7.6 g糖質4.6 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.0 gカリウム510 mgエネルギー219 kcalたんぱく質19.2 g脂質12.2 g炭水化物7.6 g糖質4.6 gコレステロール49 mg食塩相当量0.8 g食物繊維3.0 gカリウム510 mg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、たけのこ（ゆで）、…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、たけの…-
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スモークサーモンとアボカドの簡単丼
- 415 kcal
- 食塩 1.9 g
あっという間に作れるお手軽レシピ。濃厚な味のスモークサーモンとアボカドの組み合わせに、青じそが爽やかに香ります。エネルギー415 kcalたんぱく質15.8 g脂質13.8 g炭水化物55.8 g糖質52.0 gコレステロール20 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.8 gカリウム474 mgエネルギー415 kcalたんぱく質15.8 g脂質13.8 g炭水化物55.8 g糖質52.0 gコレステロール20 mg食塩相当量1.9 g食物繊維3.8 gカリウム474 mgスモークサーモン、アボカド、Aオリーブ油、A酢、…材料： スモークサーモン、アボカド、Aオリー…-
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ごま油が香ばしい かぶのナムル風サラダ
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
春と秋に旬を迎える「かぶ」を、余すところなくいただくお手軽レシピ。こしょうがピリリと効いた、飽きのこないおいしさです。エネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物3.2 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム172 mgエネルギー33 kcalたんぱく質0.8 g脂質2.1 g炭水化物3.2 g糖質2.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム172 mgかぶ、かぶの葉、A、ごま油、鶏がらスープの素、こ…材料： かぶ、かぶの葉、A、ごま油、鶏がらス…-
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簡単 早い 美味しい ポークジンジャー
- 222 kcal
- 食塩 1.1 g
生姜の効いたソースが食欲をそそります。豚ロースは脂身を取り除いて、脂質を約30％カットしました。エネルギー222 kcalたんぱく質17.7 g脂質10.6 g炭水化物12.3 g糖質9.5 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム557 mgエネルギー222 kcalたんぱく質17.7 g脂質10.6 g炭水化物12.3 g糖質9.5 gコレステロール43 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.8 gカリウム557 mg豚ロース脂身なし(ステーキ用)、Ａ生姜、Ａ 醤油…材料： 豚ロース脂身なし(ステーキ用)、Ａ生…-
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ひじき煮入り いなり寿司
- 367 kcal
- 食塩 0.8 g
市販品を利用して、気軽にいなり寿司を作ってみましょう。食欲がないときにでも「もう一個」と手が伸びる美味しさです。エネルギー367 kcalたんぱく質11.3 g脂質8.8 g炭水化物58.4 g糖質57.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム100 mgエネルギー367 kcalたんぱく質11.3 g脂質8.8 g炭水化物58.4 g糖質57.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.1 gカリウム100 mgご飯、ひじき煮、酢、市販 味つけいなり揚げ（１人…材料： ご飯、ひじき煮、酢、市販 味つけいな…-
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簡単 漬けて焼くだけグリルチキン
- 218 kcal
- 食塩 1.0 g
味を漬け込んだ鶏肉をオーブントースターで焼くだけの簡単レシピ。骨付きの肉を使うことで、食べごたえがアップします。エネルギー218 kcalたんぱく質19.0 g脂質13.0 g炭水化物4.6 g糖質3.4 gコレステロール100 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム383 mgエネルギー218 kcalたんぱく質19.0 g脂質13.0 g炭水化物4.6 g糖質3.4 gコレステロール100 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.2 gカリウム383 mg鶏手羽元（１人３本）、調味用、にんにく（すりおろ…材料： 鶏手羽元（１人３本）、調味用、にんに…-
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ごまきゅうり
- 46 kcal
- 食塩 0.4 g
ごま油とごまの香りで箸がすすみます。包丁いらず、ポリ袋１枚あれば出来上がるので、調理中の洗い物がないラクラクレシピです。エネルギー46 kcalたんぱく質1.3 g脂質3.7 g炭水化物2.4 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム124 mgエネルギー46 kcalたんぱく質1.3 g脂質3.7 g炭水化物2.4 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム124 mgきゅうり、A しょうゆ、A 白すりごま、A ごま油材料： きゅうり、A しょうゆ、A 白すりご…-
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きゅうりとワカメの酢の物
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
お酢の酸味や茗荷、ごまの風味を利用した減塩レシピ。胡瓜のシャキシャキとした歯ごたえでメリハリをつけるのも減塩のポイント！エネルギー35 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.4 g炭水化物4.3 g糖質2.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム150 mgエネルギー35 kcalたんぱく質2.5 g脂質1.4 g炭水化物4.3 g糖質2.4 gコレステロール12 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.9 gカリウム150 mgきゅうり、みょうが、カットわかめ、ちりめんじゃこ…材料： きゅうり、みょうが、カットわかめ、ち…-
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キャベツとほうれん草と人参の和えもの
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
３種の野菜を、ゆでて混ぜるだけの簡単レシピ。あっさりとしたシンプルな味付けで、野菜のおいしさを引き立てました。エネルギー21 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム293 mgエネルギー21 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質2.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.8 gカリウム293 mgキャベツ、ほうれん草、にんじん、白だし、塩こしょう材料： キャベツ、ほうれん草、にんじん、白だ…-
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