味わいしっかり減塩

塩分は控えたいけど、おいしくなきゃ嫌だ!そんなお悩みを解決するレシピ満載。高血圧や糖尿病に配慮できる、食材の旨味やダシを生かした味わいしっかりの減塩レシピです。
レシピ数 : 842 品
  • 鮭とじゃがいもの塩バター

    • 160 kcal
    • 食塩 1.0 g
    さわぽこママ
    鮭とじゃがいもを、塩バター味で煮ました。シンプルな味付け、食材が少ないのも嬉しいですね。
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    523 mg
    エネルギー
    160 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    13.4 g
    コレステロール
    42 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    523 mg
    生鮭、塩こしょう(下味)、こしょう(下味用)、じ…
    材料: 生鮭、塩こしょう(下味)、こしょう(下味用)、じゃがいも、バター、水、塩…
  • おうちフレンチ 簡単たらのムニエル

    • 118 kcal
    • 食塩 0.7 g
    CookLori
    ほうれん草はたんぱく質との組み合わせで鉄の吸収率UP!さらに抗酸化作用に働くβカロテンは油を使った料理で吸収率UP!
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    661 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    12.1 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    コレステロール
    45 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    661 mg
    たら、片栗粉、バター、A塩、A白こしょう、ほうれ…
    材料: たら、片栗粉、バター、A塩、A白こしょう、ほうれん草、ミニトマト、Bバタ…
  • エビとブロッコリのバジルソテー

    • 98 kcal
    • 食塩 0.9 g
    HaradaKiTN
    ブロッコリーは下ゆでなしで、えびと炒めるだけの簡単レシピ。にんにくとバジルの香りが、おいしさを引き立てます。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    4.9 g
    コレステロール
    75 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    425 mg
    むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油、Aにんにく…
    材料: むきえび、ブロッコリー、Aオリーブ油、Aにんにく、A塩、Aこしょう、A乾…
  • 野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープ

    • 92 kcal
    • 食塩 0.6 g
    KT121
    食物繊維が1品で一日の目標量の約3割摂取できます。白いんげん豆は糖質主体の豆類で、食物繊維が豊富です。
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    565 mg
    エネルギー
    92 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    16.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    6.4 g
    カリウム
    565 mg
    白いんげん豆(カネリーニ)缶詰、Aセロリ、A玉ね…
    材料: 白いんげん豆(カネリーニ)缶詰、Aセロリ、A玉ねぎ、Aズッキーニ、A人参…
  • 手軽に作れる 納豆まぐろ丼ぶり

    • 424 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ●MIKI●
    鮪のIPAは血中コレステロール値を下げ、納豆のレシチンは血管壁にへばりつくコレステロールや血中中性脂肪を低下させます。
    エネルギー
    424 kcal
    たんぱく質
    30.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    58.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    706 mg
    エネルギー
    424 kcal
    たんぱく質
    30.0 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    58.8 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    706 mg
    まぐろ(刺身用)、納豆、納豆のたれ、しょうゆ、白…
    材料: まぐろ(刺身用)、納豆、納豆のたれ、しょうゆ、白ごま(なくても大丈夫)、…
  • かぼちゃとごぼう 冬の味覚サラダ

    • 73 kcal
    • 食塩 0.4 g
    pakira555
    β-カロテンは必要に応じて体内でビタミンAに変化して吸収され、皮膚や粘膜を健康に保ったり、抵抗力をつける働きをします。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    11.0 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    222 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    11.0 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    222 mg
    かぼちゃ(正味)、塩こしょう、ごぼう、油(炒め用…
    材料: かぼちゃ(正味)、塩こしょう、ごぼう、油(炒め用)、A砂糖、A酒、Aみり…
  • さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ

    • 190 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まろんかふぇ
    こんがりと焼いたさばの旨味と、カレー風味のマヨネーズが相性ばっちり。衣のさくさくとした食感も楽しめます。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    2.3 g
    コレステロール
    39 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    254 mg
    まさば(切り身)、塩、こしょう、パン粉、オリーブ…
    材料: まさば(切り身)、塩、こしょう、パン粉、オリーブ油、A塩、Aガーリックパ…
  • 手羽中で 揚げないヤンニョムチキン

    • 183 kcal
    • 食塩 0.6 g
    まるもちゃん★
    揚げていないのにたれがしっかりと絡んでいるため、満足感のある一品に。ピリ辛が味のアクセントで塩分の摂り過ぎを予防します。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    130 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    11.8 g
    脂質
    11.8 g
    炭水化物
    4.8 g
    コレステロール
    78 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    130 mg
    鶏手羽中(4本/人)、A酒、A塩、A黒こしょう、…
    材料: 鶏手羽中(4本/人)、A酒、A塩、A黒こしょう、片栗粉、ごま油、B酢、B…
  • からすかれいの野菜あんかけ

    • 210 kcal
    • 食塩 0.9 g
    カピアラ
    カリッとやいたカレイに、しょうがをきかせたあんをかけます。色とりどりの野菜で、食べごたえもしっかりあります。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    13.1 g
    脂質
    13.3 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    226 mg
    からすかれい、赤ピーマン、しめじ、にら、にんじん…
    材料: からすかれい、赤ピーマン、しめじ、にら、にんじん、長ねぎ、こしょう、片栗…
  • 鯖のカレー粉マヨネーズ焼き

    • 205 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ワガママ娘
    マヨネーズのコクと、カレーの風味が減塩を感じさせない美味しさ。トマトとヨーグルトソースの酸味でさっぱりと頂けます。
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    205 kcal
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    331 mg
    さば、塩こしょう、トマト、カレー粉、小麦粉、マヨ…
    材料: さば、塩こしょう、トマト、カレー粉、小麦粉、マヨネーズ、ヨーグルトソース…