塩分控えめでもおいしい
食材の味や香りをしっかり引き立たせた、塩分控えめでもおいしいレシピを集めました。レモンなどの酸味、とうがらしなどの辛味、青じそやみょうがの香りなどを効かせています。
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簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテー
- 30 kcal
- 食塩 0.5 g
たけのこをマヨネーズでソテーして、かつお節とめんつゆであえた簡単レシピ。食感が良く、おつまみにもぴったりな一品です。エネルギー30 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.8 gコレステロール3 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム61 mgエネルギー30 kcalたんぱく質2.3 g脂質1.3 g炭水化物3.2 g糖質1.8 gコレステロール3 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム61 mgたけのこ（水煮）、マヨネーズ（低カロリータイプ）…材料： たけのこ（水煮）、マヨネーズ（低カロ…-
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スナップえんどうの韓国風
- 47 kcal
- 食塩 0.5 g
スナップえんどうは、食感を残すためにさっとゆでるのがポイント。ジューシーなトマトとも相性ばっちりです。エネルギー47 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.7 g炭水化物7.5 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム159 mgエネルギー47 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.7 g炭水化物7.5 g糖質5.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.6 gカリウム159 mgスナップえんどう、ミニトマト、Aにんにく(すりお…材料： スナップえんどう、ミニトマト、Aにん…-
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レンジで簡単 さつまいものホットサラダ
- 102 kcal
- 食塩 0.4 g
ほくほくのさつまいもにチーズがとろーり。シンプルな味付けが、素材の味を引き立てます。熱々をいただきましょう。エネルギー102 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物20.2 g糖質18.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム234 mgエネルギー102 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.6 g炭水化物20.2 g糖質18.5 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.7 gカリウム234 mgさつまいも（皮付き）、顆粒コンソメ、ピザ用チーズ…材料： さつまいも（皮付き）、顆粒コンソメ、…-
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春野菜 しらすと納豆のオープンサンド
- 260 kcal
- 食塩 1.7 g
やわらかく甘さが特徴の新玉ねぎと新キャベツを、しらす干しと納豆とあえたら、マフィンの上にたっぷりとのせていただきます。エネルギー260 kcalたんぱく質15.5 g脂質8.3 g炭水化物31.6 g糖質27.2 gコレステロール36 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.4 gカリウム454 mgエネルギー260 kcalたんぱく質15.5 g脂質8.3 g炭水化物31.6 g糖質27.2 gコレステロール36 mg食塩相当量1.7 g食物繊維4.4 gカリウム454 mgイングリッシュマフィン、エキストラバージンオリー…材料： イングリッシュマフィン、エキストラバ…-
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さわらのしょうが風味甘酢照り焼き
- 197 kcal
- 食塩 0.9 g
蒸し焼きにするため、ふっくら照り良く焼き上がります。しょうが風味の甘酢でご飯のすすむおかずに仕上がりました。エネルギー197 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物7.5 g糖質7.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム423 mgエネルギー197 kcalたんぱく質16.8 g脂質9.8 g炭水化物7.5 g糖質7.3 gコレステロール48 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.2 gカリウム423 mgさわら（切り身）、塩、小麦粉、サラダ油、水、小ね…材料： さわら（切り身）、塩、小麦粉、サラダ…-
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きゅうりとわかめの酢のもの
- 26 kcal
- 食塩 0.4 g
火を使わずに手軽に作れる一品。さっぱりとした味わいで食欲がないときにもおすすめです。エネルギー26 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.4 g炭水化物5.5 g糖質4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム139 mgきゅうり、カットわかめ、白ごま、合わせ酢、だし汁…材料： きゅうり、カットわかめ、白ごま、合わ…-
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かぼちゃのごま煮
- 88 kcal
- 食塩 0.5 g
ほくほくのかぼちゃに、最後に合わせたすりごまが香ばしく香ります。エネルギー88 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.8 g炭水化物18.3 g糖質15.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム356 mgエネルギー88 kcalたんぱく質1.9 g脂質0.8 g炭水化物18.3 g糖質15.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム356 mgかぼちゃ、白すりごま、A、だし汁、しょうゆ、みり…材料： かぼちゃ、白すりごま、A、だし汁、し…-
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さつまいもの甘煮
- 128 kcal
- 食塩 0.3 g
さつまいもに砂糖と、ほんの少しの塩を加えて煮た甘煮。やさしい甘さにほっこりします。エネルギー128 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物31.3 g糖質29.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム336 mgエネルギー128 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.1 g炭水化物31.3 g糖質29.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.5 gカリウム336 mgさつまいも、A、水、砂糖、塩材料： さつまいも、A、水、砂糖、塩-
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かぼちゃのそぼろ煮
- 26 kcal
- 食塩 0.2 g
ひき肉を加えて、甘いかぼちゃをご飯に合うおかずに。エネルギー26 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.3 g炭水化物4.2 g糖質3.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.5 gカリウム96 mgエネルギー26 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.3 g炭水化物4.2 g糖質3.7 gコレステロール4 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.5 gカリウム96 mgかぼちゃ、鶏むねひき肉、片栗粉、A、だし汁、しょ…材料： かぼちゃ、鶏むねひき肉、片栗粉、A、…-
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アボカドとツナのチーズ焼き
- 159 kcal
- 食塩 0.5 g
アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある１品。ツナとチーズの素材のうまみで、味付け不要のレシピです。エネルギー159 kcalたんぱく質7.9 g脂質13.4 g炭水化物3.4 g糖質0.7 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム415 mgエネルギー159 kcalたんぱく質7.9 g脂質13.4 g炭水化物3.4 g糖質0.7 gコレステロール19 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.7 gカリウム415 mgアボカド、A、ツナ水煮（固形量）、ピザ用チーズ、…材料： アボカド、A、ツナ水煮（固形量）、ピ…-
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