遅い時間に食べるなら

仕事が忙しくて夕食が夜遅くなりがち...な方に、夜遅くでもヘルシーに食べられるレシピのご紹介!気になる肥満予防のため、低カロリー・低脂肪、そして消化の良いレシピを集めました。
レシピ数 : 1325 品
  • かいわれ大根ご飯

    • 241 kcal
    • 食塩 0.2 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    ピリリと辛いかいわれ大根とごまがいいアクセント。おにぎりにしてもおいしく召し上がっていただけます。
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    51.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    85 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    51.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    85 mg
    米、水、かいわれ大根、白ごま、塩昆布
    材料: 米、水、かいわれ大根、白ごま、塩昆布
  • 「あさり」のしぐれ煮にぎり

    • 101 kcal
    • 食塩 0.6 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    あさりの旨味としょうがの風味が食欲をそそる一品。あさりには普段の生活で不足しがちな鉄分や亜鉛が含まれています。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    42 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    42 mg
    米、水、あさり(水煮)、しょうが、しょうゆ、酒、…
    材料: 米、水、あさり(水煮)、しょうが、しょうゆ、酒、みりん、砂糖、のり
  • ”名”めしにぎり

    • 97 kcal
    • 食塩 0.0 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    小松菜のシャキっとした食感が新鮮!彩りもよく、ごま油の香ばしさが食欲をそそります。
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    16.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    96 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    16.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    96 mg
    米、水、小松菜、白ごま、ごま油
    材料: 米、水、小松菜、白ごま、ごま油
  • しゃちほこにぎり

    • 140 kcal
    • 食塩 0.3 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    名古屋のシンボル「しゃちほこ」を見立てた贅沢なおにぎり。えびの天ぷらが食欲をそそる一品です。
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    57 mg
    エネルギー
    140 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    17.8 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    57 mg
    米、水(米飯用)、えび(無頭殻付き)、塩、薄力粉…
    材料: 米、水(米飯用)、えび(無頭殻付き)、塩、薄力粉、水(衣用)、卵、揚げ油…
  • レンコンでgogo未来へ!!祝トマトバーグ

    • 154 kcal
    • 食塩 0.8 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    あっさりめのハンバーグに、丁寧に作ったトマトソースをかけて満足度アップ。カロリーは抑えながら食べごたえある一品です。
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    154 kcal
    たんぱく質
    12.5 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    10.8 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    378 mg
    ハンバーグ、鶏ひき肉(もも皮なし)、木綿豆腐、玉…
    材料: ハンバーグ、鶏ひき肉(もも皮なし)、木綿豆腐、玉ねぎ、植物油、卵、パン粉…
  • 押麦ヘルシーライス

    • 188 kcal
    • 食塩 0.0 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    押麦には水溶性食物繊維や、ミネラルが豊富です。
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    41.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    54 mg
    エネルギー
    188 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    41.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    54 mg
    米、押麦、水、乾燥パセリ
    材料: 米、押麦、水、乾燥パセリ
  • キャロットラペ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.0 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    レーズンの甘酸っぱさがアクセント。単品で楽しめる他、添え物としても活用でき、作りおきとしてもお役立ちの一品です。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    129 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    7.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    129 mg
    にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖
    材料: にんじん、レーズン、レタス、酢、白ワイン、砂糖
  • 餃子の皮のヨーグルトピザ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.1 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    餃子の皮のパリパリとした食感が楽しいピザです。ホワイトソースの代わりにヨーグルトを用いエネルギーを抑えました。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    81 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    81 mg
    ヨーグルト(無脂肪無糖)、玉ねぎ、ほうれん草、赤…
    材料: ヨーグルト(無脂肪無糖)、玉ねぎ、ほうれん草、赤ピーマン、黄ピーマン、コ…
  • きのこのナムル

    • 17 kcal
    • 食塩 0.2 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    きのこを茹でて和えるだけ。きのこには血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維を含んでいます。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    85 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    85 mg
    しめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ、おろしにん…
    材料: しめじ、えのきだけ、ごま油、しょうゆ、おろしにんにく、白ごま、糸唐辛子
  • みそのなごやかつ

    • 80 kcal
    • 食塩 0.4 g
    糖尿病いきいきレシピコンテスト
    衣にコーンフレークとナッツを使い、香ばしさと咀嚼回数がアップ!満足感が得られる一品です。
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    80 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    7.4 g
    コレステロール
    27 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    151 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、落花生、コーン…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩、こしょう、落花生、コーンフレーク、薄力粉、卵、A…