レシピ数 : 839 品
  • ほうれん草のポタージュ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Chef Kei
    玉ねぎをよく炒めることでうまみ、甘みが増し、減塩でも美味しく食べられます。ほうれん草は抗酸化作用があり鉄分も豊富です。
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    363 mg
    エネルギー
    106 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    19 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    363 mg
    ほうれん草、玉ねぎ、バター、水、牛乳、A顆粒コン…
    材料: ほうれん草、玉ねぎ、バター、水、牛乳、A顆粒コンソメ、A塩、Aこしょう
  • 豆乳で ごぼうの和風ポタージュ

    • 101 kcal
    • 食塩 0.7 g
    うさぎのシーマ
    お米でとろみをつけた和風ポタージュ。食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    283 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    12.6 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    283 mg
    ごぼう、長ねぎ、玉ねぎ、米、サラダ油、バター、水…
    材料: ごぼう、長ねぎ、玉ねぎ、米、サラダ油、バター、水、和風だしの素、無調整豆…
  • 簡単 トマトの冷製スープ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.8 g
    にゃおら
    減塩しても濃厚なトマトとよく炒めた玉葱の旨味で美味しいスープ。トマトは抗酸化作用のあるリコピンが豊富で老化を予防します。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    332 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    10.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    332 mg
    トマト、玉ねぎ、洋風スープの素、にんにく(すりお…
    材料: トマト、玉ねぎ、洋風スープの素、にんにく(すりおろし)、塩、こしょう、ド…
  • しいたけと厚揚げの甘辛焼き

    • 139 kcal
    • 食塩 0.8 g
    こうちゃん@
    カリッと焼いた厚揚げとしいたけに、甘辛味がよく染みます。青じそとごまの香りにお箸のすすむ一品です。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    177 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    9.7 g
    脂質
    9.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    177 mg
    厚揚げ、しいたけ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、…
    材料: 厚揚げ、しいたけ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、Aしょうが(すりおろし)…
  • メカジキのソテー カレー風味

    • 167 kcal
    • 食塩 0.5 g
    bvivid
    高たんぱく、低脂肪のメカジキ。ミネラルが豊富で特に目のビタミンと呼ばれるビタミンAが豊富。油と摂ることで吸収率がUP!
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    390 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    14.5 g
    脂質
    7.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    390 mg
    めかじき、さやいんげん、塩、黒こしょう、小麦粉、…
    材料: めかじき、さやいんげん、塩、黒こしょう、小麦粉、カレー粉、オリーブ油、バ…
  • ミキサー不要 簡単 牛乳でかぼちゃスープ

    • 139 kcal
    • 食塩 0.6 g
    陽だまり日記
    かぼちゃのやさしい甘みを味わうスープ。ミキサーがなくても作ることができます。
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    20.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    464 mg
    エネルギー
    139 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    20.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    464 mg
    かぼちゃ、小麦粉、牛乳、Aバター、A洋風スープの…
    材料: かぼちゃ、小麦粉、牛乳、Aバター、A洋風スープの素、A塩、Aこしょう、パ…
  • 夏色 カボチャと枝豆のサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ☆すいか☆
    レモン汁でさわやかさが加わった、夏にぴったりのかぼちゃサラダです。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    364 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    3.3 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    12.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    364 mg
    冷凍かぼちゃ(生でも)、冷凍えだまめ(さや付きで…
    材料: 冷凍かぼちゃ(生でも)、冷凍えだまめ(さや付きで30g/人)、豆乳、こし…
  • ごぼうのポタージュ

    • 164 kcal
    • 食塩 0.7 g
    まほじょ
    ごぼうの風味がとても美味しいスープです。食物繊維も余す事なく摂る事ができて嬉しい!好みで冷製スープにしても。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    344 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    21 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    344 mg
    ごぼう、玉ねぎ、バター、薄力粉、水、洋風スープの…
    材料: ごぼう、玉ねぎ、バター、薄力粉、水、洋風スープの素、牛乳、塩、黒こしょう
  • 鶏胸肉の柔らか炒め バーベキューソース

    • 148 kcal
    • 食塩 0.9 g
    EnjoyKitchen
    鶏肉の皮を取ることでカロリーを半分にしてヘルシーに。大人から子供まで人気のある味付けの美味しいレシピです。
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    271 mg
    エネルギー
    148 kcal
    たんぱく質
    14.2 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    8.8 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    271 mg
    鶏むね肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、A酒、片栗…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、A塩、Aこしょう、A酒、片栗粉、サラダ油、酒、みりん…
  • わさマヨごまサラダ

    • 74 kcal
    • 食塩 0.4 g
    とても簡単手間いらず!野菜も海藻も、食物繊維がたっぷり摂れるレシピです。わさびの風味もきいています。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    242 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    8.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    242 mg
    ひじき、にんじん、ごぼう、きゅうり、コーン、ごま…
    材料: ひじき、にんじん、ごぼう、きゅうり、コーン、ごま、練りわさび、ヨーグルト…