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革命的なごぼうサラダ
- 158 kcal
- 食塩 0.9 g
熱々のきんぴらごぼうにマヨネーズを絡めたら、コクのあるサラダに変身です。冷めてからもおいしくいただけます。エネルギー158 kcalたんぱく質2.8 g脂質9.6 g炭水化物14.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム340 mgエネルギー158 kcalたんぱく質2.8 g脂質9.6 g炭水化物14.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維4.2 gカリウム340 mgごぼう、にんじん、ミニトマト、白ゴマ（すりごまで…材料： ごぼう、にんじん、ミニトマト、白ゴマ（すりごまでも）、酒、しょう油、みり…-
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夏野菜と薬味の盛り合わせ 夏を満喫
- 55 kcal
- 食塩 0.6 g
お酢やトマト、さっぱりと酸味の効いたレシピです。暑い季節にぴったり！抗酸化作用で老化防止に働きます。エネルギー55 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.8 g炭水化物6.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム272 mgエネルギー55 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.8 g炭水化物6.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム272 mgなす、トマト、みょうが、青じそ、ごま油、A砂糖、…材料： なす、トマト、みょうが、青じそ、ごま油、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、Aごま油-
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レンジで作る 焼かない味付きローストビーフ
- 180 kcal
- 食塩 1.1 g
一見手間のかかりそうなローストビーフもレンジであっという間に軟らかく、おいしく仕上がります。エネルギー180 kcalたんぱく質13.8 g脂質8.7 g炭水化物7.9 gコレステロール45 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム376 mgエネルギー180 kcalたんぱく質13.8 g脂質8.7 g炭水化物7.9 gコレステロール45 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム376 mg牛肉ブロック（モモ）、にんにく（すりおろし）、ブ…材料： 牛肉ブロック（モモ）、にんにく（すりおろし）、ブラックペッパー、塩、ロー…-
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アジとブロッコリーのマヨソテー
- 209 kcal
- 食塩 1.2 g
魚と野菜、どちらにも相性抜群のマヨネーズがまろやかに絡む一品。ソテーしたトマトの果汁が爽やかな酸味のアクセントです。エネルギー209 kcalたんぱく質19.4 g脂質9.7 g炭水化物11.5 gコレステロール66 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.3 gカリウム704 mgエネルギー209 kcalたんぱく質19.4 g脂質9.7 g炭水化物11.5 gコレステロール66 mg食塩相当量1.2 g食物繊維3.3 gカリウム704 mgあじ（３枚おろし）、塩、黒こしょう、小麦粉、ブロ…材料： あじ（３枚おろし）、塩、黒こしょう、小麦粉、ブロッコリー、れんこん、ミニ…-
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大豆とトマトと生姜のシンプルカレー
- 437 kcal
- 食塩 1.1 g
カレーにトマトの爽やかな酸味と甘味をプラス。包丁はトマトを切るだけのお手軽レシピです。エネルギー437 kcalたんぱく質17.6 g脂質12.9 g炭水化物61.0 gコレステロール37 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.2 gカリウム667 mgエネルギー437 kcalたんぱく質17.6 g脂質12.9 g炭水化物61.0 gコレステロール37 mg食塩相当量1.1 g食物繊維5.2 gカリウム667 mg大豆水煮、豚ひき肉、トマト（よく熟れたもの）、生…材料： 大豆水煮、豚ひき肉、トマト（よく熟れたもの）、生姜、オリーブオイル、カレ…-
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大根ときゅうりのごまだれサラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.8 g
細切りにした大根ときゅうりをごまだれでいただく、簡単サラダ。エネルギー85 kcalたんぱく質1.6 g脂質5.5 g炭水化物8.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム262 mgエネルギー85 kcalたんぱく質1.6 g脂質5.5 g炭水化物8.0 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.6 gカリウム262 mg大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょうゆ、酢、マ…材料： 大根、きゅうり、ミニトマト、A、しょうゆ、酢、マヨネーズ、砂糖、白すりご…-
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冷ご飯で 簡単トマトリゾット風
- 286 kcal
- 食塩 0.7 g
冷やご飯とトマトの水煮を使うことで忙しい朝でも手軽に作れます。野菜たっぷりで食物繊維が多く摂れます。エネルギー286 kcalたんぱく質7.7 g脂質8.2 g炭水化物46.1 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.7 gカリウム509 mgエネルギー286 kcalたんぱく質7.7 g脂質8.2 g炭水化物46.1 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維4.7 gカリウム509 mg冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（水煮）、キャ…材料： 冷ご飯（押麦２割）、ベーコン、大豆（水煮）、キャベツ、玉ねぎ、エリンギ、…-
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薄切り牛肉で くるくるイタリアンステーキ
- 216 kcal
- 食塩 1.0 g
一見手の込んだ料理にみえますが、あっと言う間にできる簡単レシピ。見栄えだけでなく美味しく食べられておもてなしにもオススメエネルギー216 kcalたんぱく質16.7 g脂質14.0 g炭水化物4.2 gコレステロール53 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム368 mgエネルギー216 kcalたんぱく質16.7 g脂質14.0 g炭水化物4.2 gコレステロール53 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.6 gカリウム368 mg牛もも薄切り肉、バジル、粉チーズ、生ハム、塩、粗…材料： 牛もも薄切り肉、バジル、粉チーズ、生ハム、塩、粗びき黒こしょう、薄力粉、…-
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イタリアンカラー夏色サラダ
- 43 kcal
- 食塩 0.8 g
彩り鮮やかなパプリカをふんだんに使ったサラダ。インスリンの分泌を活発化させるビタミンB6が豊富なタコをアクセントにエネルギー43 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.3 g炭水化物7.7 gコレステロール15 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム295 mgエネルギー43 kcalたんぱく質3.3 g脂質0.3 g炭水化物7.7 gコレステロール15 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム295 mg黄パプリカ、赤パプリカ、オレンジパプリカ、トマト…材料： 黄パプリカ、赤パプリカ、オレンジパプリカ、トマト、セロリ、たこ（茹で）、…-
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コンソメで簡単 野菜スープ
- 83 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜たっぷりのスープ。具材を大きめに切ることで食べごたえが出て、水分を減らすこともできるので減塩効果があります。エネルギー83 kcalたんぱく質1.9 g脂質4.1 g炭水化物10.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム295 mgエネルギー83 kcalたんぱく質1.9 g脂質4.1 g炭水化物10.4 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.7 gカリウム295 mgじゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんじん、…材料： じゃがいも、玉ねぎ、キャベツ、トマト、にんじん、セロリ、ベーコン、オリー…-
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