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くたくたな時に簡単にすませたい

火を使わない・包丁を使わない・短時間でできるなど、忙しいときにもうれしいレシピ。料理初心者の方にもおすすめです。

レシピ数： 1330 品

9 / 133

新着順人気順

朝食にも鮭とキャベツで簡単トースト
274 kcal

食塩 1.8 g
jenis

具材をのせて焼くだけの簡単レシピ！食物繊維もとれます。

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

36.2 g

糖質

31.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

99 mg

リン

179 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

36.2 g

糖質

31.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

99 mg

リン

179 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
ライ麦パン、キャベツ、鮭フレーク、ピザ用チーズ、…

材料：ライ麦パン、キャベツ、鮭フレーク、ピ…

糖尿病

10分以内

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エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

36.2 g

糖質

31.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

99 mg

リン

179 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

274 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

10.3 g

炭水化物

36.2 g

糖質

31.9 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

194 mg

カルシウム

99 mg

リン

179 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

45 µg
ほっと朝の１杯しじみ汁
28 kcal

食塩 0.9 g
ミセス☆まりっこ

しじみに含まれるオルニチンは、肝臓の働きを助ける働きがあることから、「二日酔いにはしじみ汁が良い」といわれています。

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

54 mg

リン

54 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

54 mg

リン

54 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
しじみ（殻付き１人60g）、赤みそ（豆みそ）、出…

材料：しじみ（殻付き１人60g）、赤みそ（…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

54 mg

リン

54 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

10.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

28 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

1.0 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

10 mg

カリウム

173 mg

カルシウム

54 mg

リン

54 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

10.6 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

16 µg
レタスたっぷりサラダ
27 kcal

食塩 0.5 g
mio*.

ごま油がアクセント、手作りドレッシングでおいしく減塩。レタスをたくさん食べられます。

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

30 mg

リン

21 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

30 mg

リン

21 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg
サニーレタス、ミニトマト、Ａしょうゆ、Ａごま油、…

材料：サニーレタス、ミニトマト、Ａしょうゆ…

糖尿病

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27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

30 mg

リン

21 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

13 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

27 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

0.8 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

30 mg

リン

21 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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レンジでかぼちゃの煮物
64 kcal

食塩 0.5 g
まろんかふぇ

電子レンジでお手軽煮物。時間がない時、お弁当にもぴったりな一品です。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

26 µg
かぼちゃ、めんつゆ(3倍濃縮)、みりん、水

材料：かぼちゃ、めんつゆ(3倍濃縮)、みり…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

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64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

26 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

15.5 g

糖質

13.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

14 mg

リン

33 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

26 mg

葉酸

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鯛の昆布締めカルパッチョ仕立て
64 kcal

食塩 0.5 g
∴ｎｉｃｏ

柚子胡椒風味のマヨネーズは少量でも楽しめ、料理のアクセントに。昆布〆した鯛は、旨味がアップしているため美味しさ倍増！

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

7 mg

リン

87 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

7 mg

リン

87 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg
まだい（刺身用）、乾燥昆布、ベビーリーフ、ブロッ…

材料：まだい（刺身用）、乾燥昆布、ベビーリ…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

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64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

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糖質

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食物繊維

0.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

7 mg

リン

87 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg

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64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

3.8 g

炭水化物

1.2 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

21 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

7 mg

リン

87 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

6 µg
きゅうりの梅肉おかかあえ
21 kcal

食塩 0.4 g
rin♡ss

あっという間に作れるお手軽レシピ。鰹節と梅の組み合わせで、旨味を感じる1品に！低カロリーであと1品のときにオススメです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
きゅうり、梅干し、鰹節、塩、にんにくチューブ、ご…

材料：きゅうり、梅干し、鰹節、塩、にんにく…

糖尿病

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21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

1.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.7 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

1 mg

カリウム

111 mg

カルシウム

14 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

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葉酸

13 µg
やみつきセロリ
15 kcal

食塩 0.3 g
まきといん

ごま油の風味と、セロリのシャキシャキ食感、レモンの酸味で箸がとまらない美味しさ。おつまみにもお勧めの一品です。

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

13 µg
セロリ、塩、黒こしょう、ごま油、レモン汁

材料：セロリ、塩、黒こしょう、ごま油、レモ…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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15 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

18 mg

リン

18 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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葉酸

13 µg
海藻と山芋のさっぱりサラダ
32 kcal

食塩 0.4 g
はじこファミリー

糖尿病に嬉しい山芋と海藻の組み合わせです。血糖値の急上昇を予防する働きがあります。

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

32 mg

リン

16 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

32 mg

リン

16 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

4 µg
海藻サラダ（市販）、山芋、Aポン酢、A刻みゆず

材料：海藻サラダ（市販）、山芋、Aポン酢、…

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食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

32 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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エネルギー

32 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.2 g

炭水化物

7.2 g

糖質

5.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

3 mg

カリウム

175 mg

カルシウム

32 mg

リン

16 mg

鉄

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亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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葉酸

4 µg
レンジで豚肉とにらもやしのピリ辛
132 kcal

食塩 1.1 g
KT121

酢を使うことで、塩分が少なくても満足感のある味に。レンジだけで完成するので、忙しい時でもさっと作れる一品です。

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

26 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

62 mg

リン

145 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

26 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

62 mg

リン

145 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

61 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、もやし、にら、にんじ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、もやし、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

26 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

62 mg

リン

145 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

61 µg

エネルギー

132 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.8 g

脂質

6.3 g

炭水化物

8.9 g

糖質

6.3 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

26 mg

カリウム

419 mg

カルシウム

62 mg

リン

145 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

61 µg
簡単ぽりぽり美味しいセロリの漬け物
11 kcal

食塩 0.3 g
☆空への想い☆彡

ぽりぽりとした食感が楽しい、ぴりりと辛いセロリの漬物。味の濃い料理の箸休めにぴったりです。

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg
セロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩、Ａ酢、とう…

材料：セロリ、Ａ顆粒昆布だし、Ａ砂糖、Ａ塩…

糖尿病

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

11 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

207 mg

カルシウム

20 mg

リン

20 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

15 µg