レシピ数 : 1011 品
  • 万能ゴマ入り酢味噌たれ

    • 28 kcal
    • 食塩 0.6 g
    miyuki12
    手軽に使える酢味噌です。大さじ1杯分でスティック野菜やドレッシングに。イカ、タコとも相性◎※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    49 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    49 mg
    白味噌、砂糖、酢、みりん、すりごま、からし(チュ…
    材料: 白味噌、砂糖、酢、みりん、すりごま、からし(チューブ)
  • 夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ

    • 213 kcal
    • 食塩 1.1 g
    なつももまま
    夏にぴったり栄養満点レシピ。キムチの味を活かして調味料を最小限にし、ごまを煎ることで風味が増します。
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    142 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    476 mg
    エネルギー
    213 kcal
    たんぱく質
    17.8 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    5.0 g
    コレステロール
    142 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    476 mg
    豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤ、キムチ、卵…
    材料: 豚ロース薄切り肉(脂身なし)、ゴーヤ、キムチ、卵、ごま油、しょうゆ、白炒…
  • ごま香る れんこんサラダ

    • 69 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まみめろん
    しゃきしゃき食感がおいしい一品。れんこんや長いもに含まれる水溶性食物繊維は、腸内環境改善や血糖値の上昇を緩やかにします。
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    69 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    8.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    263 mg
    れんこん、にんじん、長いも、塩、きゅうり、ハム、…
    材料: れんこん、にんじん、長いも、塩、きゅうり、ハム、白ごま、Aカロリーハーフ…
  • 簡単 オクラときゅうりの大葉和え

    • 23 kcal
    • 食塩 0.6 g
    unappa
    レモン汁と青じそが爽やかで、さっぱりといただける一品。箸休めにもぴったりです。
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    23 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    4.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    184 mg
    きゅうり、塩、オクラ、青じそ、A、めんつゆ(3倍…
    材料: きゅうり、塩、オクラ、青じそ、A、めんつゆ(3倍濃縮)、レモン汁、白ごま
  • ピーナッツバターごまトースト

    • 214 kcal
    • 食塩 0.9 g
    NAGANO久留米
    ごまやピーナッツの脂質には血中コレステロールを下げるリノール酸が多く含まれています。カルシウムも豊富でイライラ防止にも
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    32.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    97 mg
    エネルギー
    214 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    6.4 g
    炭水化物
    32.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    97 mg
    食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ご…
    材料: 食パン、Aピーナッツバター、A味噌、A蜂蜜、黒ごま、白ごま
  • イタトマCurry

    • 210 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Munchkin's Mom
    ルー控えめ、野菜たっぷりのヘルシーカレー。煮込み時間も短く嬉しい!イカのタウリンは血中脂質の低下に働くと言われます。
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    16.6 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    554 mg
    エネルギー
    210 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    6.8 g
    炭水化物
    16.6 g
    コレステロール
    104 mg
    食塩相当量
    1.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    554 mg
    いか、アンチョビ、なす、玉ねぎ、トマト水煮缶(食…
    材料: いか、アンチョビ、なす、玉ねぎ、トマト水煮缶(食塩不使用)、にんにく(み…
  • ししとうとこんにゃくの甘辛炒め

    • 68 kcal
    • 食塩 0.6 g
    shokenママ
    夏が旬のししとう。ごま油で炒めると風味が増し、減塩につながります。低カロリーのこんにゃくは余分な脂肪の排出に働きます。
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    115 mg
    エネルギー
    68 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    115 mg
    ししとう、こんにゃく、ごま油、にんにく(チューブ…
    材料: ししとう、こんにゃく、ごま油、にんにく(チューブ)、A酒、A和風だしの素…
  • しゃきしゃきれんこんサラダ

    • 167 kcal
    • 食塩 0.6 g
    武田の健康レシピ
    しゃきしゃきの食感がおいしいサラダ
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    313 mg
    エネルギー
    167 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    313 mg
    蓮根(2mm程度にいちょう切り)、人参(千切り)…
    材料: 蓮根(2mm程度にいちょう切り)、人参(千切り)、きゅうり(千切り)、塩…
  • なすのごま和え

    • 20 kcal
    • 食塩 0.4 g
    武田の健康レシピ
    茄子をシンプルなお浸しでいただきます。茄子は調味料と和える前にしっかり水切りをしましょう!
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    131 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    131 mg
    なす、調味料、濃口しょうゆ、料理酒、だし汁、白ゴマ
    材料: なす、調味料、濃口しょうゆ、料理酒、だし汁、白ゴマ
  • オクラと海苔の梅わさび和え

    • 30 kcal
    • 食塩 0.5 g
    putimiko
    梅干しとわさびがよく合う一品。オクラは硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    139 mg
    オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょうゆ、Aだし汁…
    材料: オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょうゆ、Aだし汁、A練りわさび、もみ海苔…