レシピ数 : 1054 品
  • キャベツとほうれん草と人参の和えもの

    • 21 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぽっぽっぽ☆
    3種の野菜を、ゆでて混ぜるだけの簡単レシピ。あっさりとしたシンプルな味付けで、野菜のおいしさを引き立てました。
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    293 mg
    エネルギー
    21 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    293 mg
    キャベツ、ほうれん草、にんじん、白だし、塩こしょう
    材料: キャベツ、ほうれん草、にんじん、白だ…
  • ツナ入り ポテトサラダ

    • 147 kcal
    • 食塩 0.5 g
    武田の健康レシピ
    定番メニューもひと一工夫で減塩食に!
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    353 mg
    エネルギー
    147 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    353 mg
    ツナ缶、じゃが芋、胡瓜(スライス)、玉葱(スライ…
    材料: ツナ缶、じゃが芋、胡瓜(スライス)、…
  • マッシュルーム アンチョビガーリック

    • 61 kcal
    • 食塩 0.5 g
    KT121
    アンチョビとにんにくのうま味がたっぷり!食物繊維、カリウムが豊富なきのこは血圧低下に効果的な食材です。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    307 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    3.5 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    307 mg
    マッシュルーム、アンチョビ、にんにく(みじん切り…
    材料: マッシュルーム、アンチョビ、にんにく…
  • BBQ・焼き肉に 魔法の味噌ダレ

    • 27 kcal
    • 食塩 0.9 g
    腹の上のポニョポニョ
    万能味噌ダレです。肉や魚を漬け込んで焼いたり、焼きおにぎりなどにしても美味しいです※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    36 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.9 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    36 mg
    みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン、青ねぎ、に…
    材料: みそ、酒、白ごま、砂糖、コチュジャン…
  • えのきときくらげのコリコリ塩ナムル

    • 36 kcal
    • 食塩 0.7 g
    えみんちゅ*
    きくらげと、えのきを使った食物繊維たっぷりのあえ物。コリコリとした食感がくせになる一品です。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    193 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    193 mg
    えのきたけ、乾燥きくらげ、塩、ごま油、白ごま
    材料: えのきたけ、乾燥きくらげ、塩、ごま油…
  • ダイエットの方も カッテージチーズケーキ

    • 86 kcal
    • 食塩 0.2 g
    -shino-
    クリームチーズよりエネルギーの低いカッテージチーズで作ったチーズケーキ。ヨーグルトを加えることでさっぱりといただけます。
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    47 mg
    エネルギー
    86 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    11.2 g
    糖質
    11.1 g
    コレステロール
    74 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    47 mg
    卵白、砂糖(卵白用)、卵黄、砂糖(卵黄用)、カッ…
    材料: 卵白、砂糖(卵白用)、卵黄、砂糖(卵…
  • 生クリーム不要 オレンジヨーグルトムース

    • 73 kcal
    • 食塩 0.0 g
    osenoriri
    生クリーム不使用のさっぱりとしたムース風デザート。ムース液を泡だて器で撹拌してムースのような口当たりにします。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    119 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    1.0 g
    炭水化物
    12.9 g
    糖質
    12.7 g
    コレステロール
    4 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    119 mg
    ムース、オレンジ果汁、プレーンヨーグルト、牛乳、…
    材料: ムース、オレンジ果汁、プレーンヨーグ…
  • シリコンケースで鮭のマヨチーズ蒸し

    • 220 kcal
    • 食塩 1.1 g
    シリコンケースに材料を入れて、レンジで加熱するだけで完成。旬の野菜でアレンジしてもおいしいです。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    67 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    536 mg
    鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ、しめじ、ピ…
    材料: 鮭、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきだけ…
  • ネバネバ モロヘイヤ納豆

    • 89 kcal
    • 食塩 0.5 g
    矢切のねぎちゃん
    ネバネバコンビで栄養補給!食物繊維をはじめ、鉄、カリウム、カルシウムが豊富に含まれます。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    378 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    7.0 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    378 mg
    納豆、モロヘイヤ(葉のみ)、白すりごま、めんつゆ…
    材料: 納豆、モロヘイヤ(葉のみ)、白すりご…
  • ささみとみつばの辛子醤油あえ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.5 g
    きもちゃん
    みつばを香りや食感が損なわれないようにするため、さっとゆでるのがおすすめ。爽やかな香りと歯ざわりがよい一品です。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    300 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    300 mg
    鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、Aみりん、A練…
    材料: 鶏ささ身、みつば、酒、Aしょうゆ、A…