レシピ数 : 1002 品
  • 長ネギのお漬物風 レンジチンだけ

    • 31 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ふみか
    料理を冷やすと味がしみ込みやすくなるだけでなく、料理の温度を下げることで塩味を強く感じやすくなります。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    167 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    7.3 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    167 mg
    長ねぎ、白だし、刻み海苔
    材料: 長ねぎ、白だし、刻み海苔
  • 電子レンジで作る キャベツのごま味噌だれ

    • 63 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ひゅうま
    キャベツに多く含まれるジアスターゼは消化を助け、胃酸過多、胃もたれ、胸やけなどに効果があるといわれています。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    186 mg
    キャベツ、白ごま、A、だし汁(かつお昆布)、酒、…
    材料: キャベツ、白ごま、A、だし汁(かつお昆布)、酒、みそ、みりん、マヨネーズ…
  • さっぱり もやしの梅大葉和え

    • 19 kcal
    • 食塩 0.5 g
    シャキシャキ食感のもやしに、梅と青じそが相性抜群。さっぱりとしたものが食べたい時や、おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    67 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    67 mg
    もやし、A梅干し、A和風だしの素、A青じそ(せん…
    材料: もやし、A梅干し、A和風だしの素、A青じそ(せん切り)、A白炒りごま
  • なすとみょうがの生姜醤油和え

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    cafe0305
    火を使わないレンジレシピ。みょうがと生姜が味のアクセントに。なすはしっかりと水気をきると、よりおいしくなります。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    205 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    205 mg
    なす、みょうが、Aごま油、Aしょうゆ、Aだし汁、…
    材料: なす、みょうが、Aごま油、Aしょうゆ、Aだし汁、Aしょうが、白ごま
  • 体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁

    • 39 kcal
    • 食塩 1.0 g
    アユえもん
    白菜ときのこ、豆乳で旨味たっぷり!便秘やむくみ解消に役立つ食物繊維やカリウムが摂取できます。
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    237 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    5.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    237 mg
    白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ
    材料: 白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ
  • 厚揚げと白菜のおみそ汁

    • 76 kcal
    • 食塩 0.8 g
    つつくみ
    厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    137 mg
    白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ
    材料: 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ
  • ブロッコリーの胡麻マヨ和え

    • 76 kcal
    • 食塩 0.3 g
    武田の健康レシピ
    ブロッコリーの食感を楽しみましょう
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    76 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    3.1 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    184 mg
    ブロッコリー、調味料、マヨネーズ、塩、白ゴマ
    材料: ブロッコリー、調味料、マヨネーズ、塩、白ゴマ
  • さっぱり柚子味噌かけ

    • 43 kcal
    • 食塩 0.7 g
    武田の健康レシピ
    温かくても、冷たくても食べられるメニューです
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    241 mg
    エネルギー
    43 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    8.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    241 mg
    こんにゃく、大根(半月切り)、人参(輪切り)、出…
    材料: こんにゃく、大根(半月切り)、人参(輪切り)、出し汁、柚子味噌、ゆず、白…
  • じゃがいも冷製スープ ビシソワーズ

    • 132 kcal
    • 食塩 0.8 g
    tearstar
    塩分の排出を促す働きのあるじゃがいものスープです。甘みの強いインカのめざめなら調味料をほとんど使わなくても美味しいです。
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    473 mg
    エネルギー
    132 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    4.4 g
    炭水化物
    19.7 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    473 mg
    じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、水、塩、白…
    材料: じゃがいも、玉ねぎ、にんにく、バター、水、塩、白こしょう、牛乳、パセリ
  • オクラと海苔の梅わさび和え

    • 30 kcal
    • 食塩 0.5 g
    putimiko
    梅干しとわさびがよく合う一品。オクラは硬めにゆでることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    30 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    139 mg
    オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょうゆ、Aだし汁…
    材料: オクラ、A梅干し、Aみりん、Aしょうゆ、Aだし汁、A練りわさび、もみ海苔…