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なすとみょうがの生姜醤油和え
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
火を使わないレンジレシピ。みょうがと生姜が味のアクセントに。なすはしっかりと水気をきると、よりおいしくなります。エネルギー42 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物4.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム205 mgエネルギー42 kcalたんぱく質1.3 g脂質2.4 g炭水化物4.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.9 gカリウム205 mgなす、みょうが、Aごま油、Aしょうゆ、Aだし汁、…材料： なす、みょうが、Aごま油、Aしょうゆ、Aだし汁、Aしょうが、白ごま-
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体ぽかぽか 白菜ときのこの豆乳味噌汁
- 39 kcal
- 食塩 1.0 g
白菜ときのこ、豆乳で旨味たっぷり！便秘やむくみ解消に役立つ食物繊維やカリウムが摂取できます。エネルギー39 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.2 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム237 mgエネルギー39 kcalたんぱく質3.0 g脂質1.2 g炭水化物5.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.8 gカリウム237 mg白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ材料： 白菜、しいたけ、えのきだけ、水、豆乳、みそ-
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厚揚げと白菜のおみそ汁
- 76 kcal
- 食塩 0.8 g
厚揚げが入った食べこたえのあるおみそ汁。白菜と厚揚げだけでできる手軽さもポイントです。エネルギー76 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム137 mgエネルギー76 kcalたんぱく質5.3 g脂質4.9 g炭水化物2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム137 mg白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ材料： 白菜、厚揚げ、A水、A和風だしの素、みそ-
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ブロッコリーの胡麻マヨ和え
- 76 kcal
- 食塩 0.3 g
ブロッコリーの食感を楽しみましょうエネルギー76 kcalたんぱく質2.4 g脂質6.5 g炭水化物3.1 gコレステロール5 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム184 mgエネルギー76 kcalたんぱく質2.4 g脂質6.5 g炭水化物3.1 gコレステロール5 mg食塩相当量0.3 g食物繊維2.3 gカリウム184 mgブロッコリー、調味料、マヨネーズ、塩、白ゴマ材料： ブロッコリー、調味料、マヨネーズ、塩、白ゴマ-
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さっぱり柚子味噌かけ
- 43 kcal
- 食塩 0.7 g
温かくても、冷たくても食べられるメニューですエネルギー43 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物8.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム241 mgエネルギー43 kcalたんぱく質1.6 g脂質0.7 g炭水化物8.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.4 gカリウム241 mgこんにゃく、大根（半月切り）、人参（輪切り）、出…材料： こんにゃく、大根（半月切り）、人参（輪切り）、出し汁、柚子味噌、ゆず、白…-
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しいたけと厚揚げの甘辛焼き
- 139 kcal
- 食塩 0.8 g
カリッと焼いた厚揚げとしいたけに、甘辛味がよく染みます。青じそとごまの香りにお箸のすすむ一品です。エネルギー139 kcalたんぱく質9.7 g脂質9.4 g炭水化物4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム177 mgエネルギー139 kcalたんぱく質9.7 g脂質9.4 g炭水化物4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.5 gカリウム177 mg厚揚げ、しいたけ、Ａめんつゆ（３倍濃縮）、Ａ水、…材料： 厚揚げ、しいたけ、Ａめんつゆ（３倍濃縮）、Ａ水、Ａしょうが（すりおろし）…-
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絹さやの味わいサラダ
- 41 kcal
- 食塩 0.8 g
絹さやは煮物のあしらいとしてよく利用されますが、βカロテン、ビタミンC、食物繊維がたっぷり。味、栄養ともに主役級です。エネルギー41 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.7 g炭水化物6.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム241 mgエネルギー41 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.7 g炭水化物6.7 gコレステロール3 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.0 gカリウム241 mg絹さや、大根、にんじん、白すりごま、かつお節、刻…材料： 絹さや、大根、にんじん、白すりごま、かつお節、刻み海苔、ノンオイル和風ド…-
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メカジキのソテー カレー風味
- 167 kcal
- 食塩 0.5 g
高たんぱく、低脂肪のメカジキ。ミネラルが豊富で特に目のビタミンと呼ばれるビタミンAが豊富。油と摂ることで吸収率がUP!エネルギー167 kcalたんぱく質14.5 g脂質7.9 g炭水化物7.2 gコレステロール53 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム390 mgエネルギー167 kcalたんぱく質14.5 g脂質7.9 g炭水化物7.2 gコレステロール53 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム390 mgめかじき、さやいんげん、塩、黒こしょう、小麦粉、…材料： めかじき、さやいんげん、塩、黒こしょう、小麦粉、カレー粉、オリーブ油、バ…-
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ピリ辛チャプチェ
- 124 kcal
- 食塩 1.4 g
ピリ辛で食欲が湧くレシピです。ひと皿で野菜がたっぷり摂れ、にんじんやピーマンなど色とりどりの食材で食欲を誘います。エネルギー124 kcalたんぱく質5.8 g脂質5.3 g炭水化物13.1 gコレステロール13 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム245 mgエネルギー124 kcalたんぱく質5.8 g脂質5.3 g炭水化物13.1 gコレステロール13 mg食塩相当量1.4 g食物繊維1.5 gカリウム245 mg緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にんじん、たけの…材料： 緑豆春雨、豚肉薄切り、ピーマン、にんじん、たけのこ、水、ごま油、こしょう…-
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みつばのサラダ韓国風
- 40 kcal
- 食塩 0.4 g
爽やかな風味のみつばに、酢とコチュジャンのドレッシングでさっぱりとした味わいに。ごまの風味が食欲をそそります。エネルギー40 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.5 g炭水化物3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム410 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.5 g脂質2.5 g炭水化物3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.9 gカリウム410 mgみつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、A…材料： みつば、韓国海苔、Aしょうゆ、A酢、Aごま油、Aコチュジャン、白すりごま-
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