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ごぼうとキノコのアンチョビ炒め
- 79 kcal
- 食塩 1.0 g
たっぷりのキノコとごぼうをアンチョビとにんにくでいただきます。食物繊維が豊富で噛みごたえがあるため、食べ過ぎ防止にも。エネルギー79 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.7 g炭水化物11.5 g糖質6.2 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.3 gカリウム362 mgエネルギー79 kcalたんぱく質3.8 g脂質2.7 g炭水化物11.5 g糖質6.2 gコレステロール4 mg食塩相当量1.0 g食物繊維5.3 gカリウム362 mgごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ、アンチョビ…材料： ごぼう、しめじ、まいたけ、生しいたけ…-
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みょうがのすし飯
- 230 kcal
- 食塩 0.5 g
茗荷、大葉、白ごまなど、香りと風味の豊かな食材が入り塩分控えめでも美味しいレシピです。ごまを煎るとさらに香りが立ちます。エネルギー230 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物49.9 g糖質49.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.5 gカリウム67 mgエネルギー230 kcalたんぱく質3.8 g脂質0.7 g炭水化物49.9 g糖質49.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.5 gカリウム67 mgお米、水、みょうが、大葉、白ごま、すし酢、酢、砂…材料： お米、水、みょうが、大葉、白ごま、す…-
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もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和え
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
風味豊かな海苔とごま、お酢が効いたレシピです。豆もやしを使うと食感のメリハリがつき塩分控えめでも美味しく食べられますエネルギー50 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物5.2 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム175 mgエネルギー50 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物5.2 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム175 mg豆もやし、きゅうり、塩、Ａ酢、Ａ醤油、Ａ砂糖、Ａ…材料： 豆もやし、きゅうり、塩、Ａ酢、Ａ醤油…-
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一口お稲荷とお結び
- 422 kcal
- 食塩 0.7 g
大豆から作った油揚げは、良質なたんぱく質や脂質、炭水化物、カルシウム、マグネシウム、鉄、ビタミンEなどを含みます。エネルギー422 kcalたんぱく質10.4 g脂質8.3 g炭水化物73.0 g糖質70.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.5 gカリウム176 mgエネルギー422 kcalたんぱく質10.4 g脂質8.3 g炭水化物73.0 g糖質70.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.5 gカリウム176 mg胚芽米ご飯、油揚げ、濃口しょうゆ、みりん、白ごま…材料： 胚芽米ご飯、油揚げ、濃口しょうゆ、み…-
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帆立とセロリの塩麹バター炒め
- 76 kcal
- 食塩 1.1 g
帆立は高たんぱく、低脂質。また、血中コレステロールを下げたり、血圧を正常に保つタウリンが豊富に含まれます。エネルギー76 kcalたんぱく質8.5 g脂質2.3 g炭水化物4.2 g糖質3.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム398 mgエネルギー76 kcalたんぱく質8.5 g脂質2.3 g炭水化物4.2 g糖質3.4 gコレステロール24 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム398 mg帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、Ａ塩麹、Ａ白…材料： 帆立て貝、セロリ、バター、白ワイン、…-
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プチトマトの生姜マリネ
- 43 kcal
- 食塩 0.4 g
しょうがが効いたさっぱり味のマリネは夏にも、作り置きにもぴったり。冷たく冷やしていただきます。エネルギー43 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム196 mgエネルギー43 kcalたんぱく質1.0 g脂質2.3 g炭水化物5.1 g糖質4.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.0 gカリウム196 mgミニトマト、Ａしょうが（すりおろし）、Ａぽん酢し…材料： ミニトマト、Ａしょうが（すりおろし）…-
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ニラと海苔のナムル
- 38 kcal
- 食塩 0.4 g
にんにくと並んでスタミナ野菜として知られるニラ。緑黄色野菜で、ビタミン、ミネラルがバランスよく豊富に含まれています。エネルギー38 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム350 mgエネルギー38 kcalたんぱく質2.1 g脂質2.3 g炭水化物3.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.2 gカリウム350 mgニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（白）、海苔材料： ニラ、A醤油、Aごま油、Aいりゴマ（…-
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ジャンだれ
- 18 kcal
- 食塩 0.6 g
甘辛でピリっと辛さも引き立つ韓国風のたれ。お肉料理にはもちろん、野菜にかけてもよく合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー18 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム20 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質2.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.1 gカリウム20 mgコチュジャン、砂糖、濃口しょうゆ、酒、しょうが（…材料： コチュジャン、砂糖、濃口しょうゆ、酒…-
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白菜と揚げのさっぱり胡麻酢サラダ
- 63 kcal
- 食塩 0.2 g
白菜のカリウムが、塩分を体外に排出してくれる働きがあるので高血圧防止に。エネルギー63 kcalたんぱく質3.6 g脂質4.1 g炭水化物3.5 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.7 gカリウム225 mgエネルギー63 kcalたんぱく質3.6 g脂質4.1 g炭水化物3.5 g糖質1.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.7 gカリウム225 mg白菜、春菊、にんじん、油揚げ、ごま、減塩醤油、酢材料： 白菜、春菊、にんじん、油揚げ、ごま、…-
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お野菜プラス☆豚キムチ
- 177 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉はビタミンB1が豊富で、さらに必須アミノ酸がバランス良く含まれ、吸収効率にも優れた良質のたんぱく質です。エネルギー177 kcalたんぱく質18.4 g脂質7.7 g炭水化物7.5 g糖質5.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.4 gカリウム610 mgエネルギー177 kcalたんぱく質18.4 g脂質7.7 g炭水化物7.5 g糖質5.1 gコレステロール50 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.4 gカリウム610 mg豚肉もも薄切り（脂身なし）、キムチ、白菜、玉ねぎ…材料： 豚肉もも薄切り（脂身なし）、キムチ、…-
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