レシピ数 : 1054 品
  • ボンゴレビアンコ あさりのパスタ

    • 402 kcal
    • 食塩 1.3 g
    bobitin
    春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    59.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    264 mg
    エネルギー
    402 kcal
    たんぱく質
    12.2 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    61.6 g
    糖質
    59.2 g
    コレステロール
    16 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    264 mg
    スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき75g)、オリ…
    材料: スパゲッティ(乾)、あさり(殻つき7…
  • 白ゴマが香ばしい 和風鶏バーグ

    • 151 kcal
    • 食塩 0.7 g
    Fujiレシピ
    鶏肉に含まれるナイアシンは、血行を良くしたり、胃腸など消化器系の調子を整えて丈夫にする働きがあります。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    253 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.6 g
    コレステロール
    61 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    253 mg
    ひき肉(鶏肉)、玉ねぎ、にんじん、しいたけ、パン…
    材料: ひき肉(鶏肉)、玉ねぎ、にんじん、し…
  • たことにら和え

    • 64 kcal
    • 食塩 0.7 g
    putimiko
    たことにらの相性が抜群。電子レンジでさっと作れる、おつまみにもぴったりな一品です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    7.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    338 mg
    たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A オイスターソ…
    材料: たこ、にら、A ぽん酢しょうゆ、A …
  • 蟹缶で炊き込みご飯

    • 241 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ブルーキャット0707
    調味料は最低限の量にして、蟹のだしの旨味を活かした炊き込みご飯です。ごまをふってさらに風味もUP!
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.5 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    137 mg
    エネルギー
    241 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    47.5 g
    糖質
    46.9 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    137 mg
    白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の汁、白ごま、…
    材料: 白米、蟹缶、醤油、酒、だし汁、蟹缶の…
  • さっぱりトマトバンバンジー

    • 129 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yaburie
    皮を除いた胸肉は、低脂質、高たんぱく質。野菜たっぷり、ボリューム十分の一皿が、なんと129kcalです。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    4.0 g
    コレステロール
    50 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    509 mg
    鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり、酒、Aしょ…
    材料: 鶏ムネ肉(皮なし)、トマト、きゅうり…
  • ゴマだれ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    1630412
    大さじ1杯分で棒々鶏やサラダうどんにぴったり!他にもしゃぶしゃぶなどと相性◎のゴマだれです!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    28 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    28 mg
    白ごま、しょうが、にんにく(すりおろし)、マヨネ…
    材料: 白ごま、しょうが、にんにく(すりおろ…
  • 大人気 野菜たっぷり塩焼きそば

    • 456 kcal
    • 食塩 2.4 g
    とむまろ
    塩分控えめでもうま味が詰まった塩焼きそば。レモンが爽やかで、味を引き締めるだけでなく食欲もUPします。
    エネルギー
    456 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    66.6 g
    糖質
    60.6 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    456 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    66.6 g
    糖質
    60.6 g
    コレステロール
    25 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    544 mg
    中華めん(蒸し)、豚ロース薄切り肉(脂身なし)、…
    材料: 中華めん(蒸し)、豚ロース薄切り肉(…
  • ごま香る 切干と白滝の中華風サラダ

    • 89 kcal
    • 食塩 0.7 g
    矢切のねぎちゃん
    食物繊維が豊富な切干大根、白滝、きくらげを組み合わせたサラダ。食感も楽しめ、食べ応えがあります。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    2.0 g
    脂質
    5.5 g
    炭水化物
    9.6 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    260 mg
    切り干し大根、白滝、にんじん、きゅうり、きくらげ…
    材料: 切り干し大根、白滝、にんじん、きゅう…
  • なすとひじきの梅鰹和え

    • 50 kcal
    • 食塩 0.8 g
    putimiko
    なすの紫色の皮の成分はナスニンという色素で、ポリフェノールの一種。抗酸化作用があるので皮はむかずに食べるのがオススメ。
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    293 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    293 mg
    なす、ひじき(乾燥)、すりごま、みりん、白だし、…
    材料: なす、ひじき(乾燥)、すりごま、みり…
  • 簡単 漬け込まないスペアリブ風ステーキ

    • 173 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ジーナ主婦
    ワインの風味が香る大変美味な簡単ステーキ。脂肪分がオーバーして食べられないお肉類もロース肉にした事で安心して食べられます
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    182 mg
    エネルギー
    173 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    10.6 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    35 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    182 mg
    豚肩ロース(ブロック)、塩、オリーブオイル、黒こ…
    材料: 豚肩ロース(ブロック)、塩、オリーブ…