たこ酢の物レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4 品

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たこときゅうりの酢の物
49 kcal

食塩 1.9 g
川津幸子

歯ざわりのよいきゅうりとたこ、肉厚なわかめは好相性。まろやかな酸味の、上品なひと品です。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

23 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

23 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
たこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わかめ、しょうが…

材料：たこ（ゆで）、きゅうり、塩、塩蔵わか…

シニア

女性の美容

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

23 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

7.4 g

脂質

0.3 g

炭水化物

4.3 g

糖質

3.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

45 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

23 mg

リン

62 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

15 µg
しょうが香るたこときゅうりの酢の物
25 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

しょうがの香りがアクセント。香味野菜を利用すれば砂糖も塩分を控えつつも、満足いく美味しさに仕上がります。

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
きゅうり、たこ、カットわかめ、しょうが（せん切り…

材料：きゅうり、たこ、カットわかめ、しょう…

糖尿病

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エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

25 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

128 mg

カルシウム

20 mg

リン

32 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
だし入りたこときゅうりとわかめの酢の物
39 kcal

食塩 0.5 g
コトリサン

たことシャキシャキとしたきゅうりが相性抜群の酢の物。さっぱりとした味わいで、箸がすすみます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

23 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

26 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

23 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

26 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

16 µg
たこ、きゅうり、塩、乾燥わかめ、Ａ酢、Ａ砂糖、Ａ…

材料：たこ、きゅうり、塩、乾燥わかめ、Ａ酢…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋1

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39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

23 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

26 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

0.2 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

23 mg

カリウム

181 mg

カルシウム

26 mg

リン

41 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

16 µg
たこときゅうりとわかめの酢の物
56 kcal

食塩 0.6 g
lovemiwa♡

たこの歯ごたえと、きゅうりのシャキシャキ食感がおいしい一品。さっぱりといただけるので、暑い季節にもおすすめです。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg
たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ、A、酢、砂…

材料：たこ（ゆで）、きゅうり、カットわかめ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

4.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

230 mg

カルシウム

31 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

14 µg